SCM ауыруы және сіз не істей аласыз

Мазмұны

• SCM бұлшықеті дегеніміз не?
• Стерноклеидомастоидты ауырсынудың себебі
• Стерноклеидомастоидты ауырсыну белгілері
• Стерноклеидомастоидты ауырсыну жаттығулары және созылу
• Мойынның айналуы
• Бас еңкейтеді
• Айналдырылған үшбұрыш
• Жоғары тақтай
• Стерноклеидомастоидты ауырсынуды жеңілдетуге арналған шағын түзетулер
• Поза және эргономика
• Киім және ұйқының жайлылығы
• Массаж
• Жылу немесе салқын пакеттер
• Бөлім

SCM бұлшықеті дегеніміз не?

Стерноклеидомастоид (SCM) бұлшық еті сіздің бас сүйегіңіздің негізінде мойныңыздың екі жағында, құлағыңыздың артында орналасқан.

Сіздің мойныңыздың екі жағында әр бұлшықет сіздің мойныңыздың алдыңғы жағынан төмен қарай ағып, төстің және мойын сүйегіңіздің жоғарғы жағына жабысу үшін бөлінеді. Бұл ұзын, қалың бұлшықеттің қызметі:

• басыңызды екі жаққа бұру
• құлақты иыққа жеткізу үшін мойныңды бұру
• иекті кеудеге жеткізу үшін мойныңды алға қарай иілу
• тыныс алуға және тыныс алуға көмектесу

Бұл шайнау мен жұтуға көмектеседі және артқа тастаған кезде басыңызды тұрақтандырады.

Стерноклеидомастоидты ауырсынудың себебі

SCM ауыруы көбінесе бұлшықет кернеуінің қандай-да бір түрімен байланысты бірқатар себептерге ие болуы мүмкін. Дененің басқа бөлігіндегі тығыздық сіздің SCM-де ауырсынуды тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ қайталанатын әрекеттерден қысылып, қысқаруы мүмкін:

• теру үшін алға иілу
• телефонға қарап
• компьютерді пайдалану кезінде басын орталықтан бұру

SCM ауырсынуының себептері демікпе сияқты созылмалы денсаулық жағдайларын және синусит, бронхит, пневмония және тұмау сияқты өткір респираторлық инфекцияларды қамтуы мүмкін.

SCM ауырсынуының басқа себептеріне мыналар жатады:

• қамшы немесе құлау сияқты жарақаттар
• кескіндеме, ағаш ұстасы немесе ілулі перде сияқты үстеме жұмыстар
• нашар қалып, әсіресе сіздің басыңыз алға немесе бүйіріңізге бұрылған кезде
• таяз кеуде қуысының тынысы
• басыңызды бір жаққа бұрып, асқазаңызда ұйықтау
• кенеттен қозғалыстар
• тығыз кеуде бұлшықеттері
• тығыз көйлек жағасы немесе галстук

Стерноклеидомастоидты ауырсыну белгілері

Сіз SCM ауырсынуын бірнеше түрлі жолмен сезіне аласыз. Сіздің мойныңыз, иығыңыз немесе арқа сүйегіңіз немесе қысымға әсіресе сезімтал болуы мүмкін. Мүмкін сіз синусыңызда, маңдайыңызда немесе қасыңыздың жанында ауырсыну сезінесіз.

Түтіккен, ауыратын ауырсыну қысу немесе қысым сезімімен бірге жүруі мүмкін. Басыңызды бұру немесе қисайту өткір ауырсынуды тудыруы мүмкін. Неғұрлым ауыр жарақаттар ісінуді, қызаруды және көгеруді қамтуы мүмкін. Бұлшықет спазмы да пайда болуы мүмкін.

Сізде келесі белгілер болуы мүмкін:

• басыңызды көтеру қиын
• дезориентация
• бас айналу немесе теңгерімсіздік
• бұлшықеттің шаршауы
• жүрек айну
• жақ, мойын немесе бастың артқы жағындағы ауырсыну
• құлағыңыздағы, щекіңіздегі немесе азу тістеріңіздегі ауырсыну
• Сіздің құлағыңызға қоңырау шалыңыз
• бас терісінің тітіркенуі
• қаттылық
• бас ауруы немесе мигрень
• түсініксіз көз жасы
• бұлыңғыр көру немесе жарықтың күңгірт болып көрінуі сияқты визуалды бұзылулар

Стерноклеидомастоидты ауырсыну жаттығулары және созылу

Қарапайым созылу немесе йога позаларының қандай да бір түрін жасау үшін күніне кем дегенде 15 минут уақыт бөліңіз. Жұмысты бастау үшін бірнеше мысал келтірілген:

Мойынның айналуы

1. Алға отырыңыз немесе тұрыңыз.
2. Демді шығарып, басын оңға баяу бұраңыз, иығыңызды босаңсытып, төмен түсіріңіз.
3. Ингаляция жасап, ортаға оралыңыз.
4. Демді шығарып, сол жақ иығыңызға қарау үшін бұраңыз.
5. Әр жағынан 10 айналым жасаңыз.

Бас еңкейтеді

1. Алға отырыңыз немесе тұрыңыз.
2. Оң құлағыңызды иығыңызға қарай ақырын қисайта отырып, дем шығарыңыз.
3. Созылуды тереңдету үшін оң қолыңызбен басыңызға жұмсақ қысым жасаңыз.
4. Мойынның бүйір сүйегіне дейін созылғандығын сезіп, бірнеше дем алыңыз.
5. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
6. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.
7. Әр жағынан 10 көлбеу жасаңыз.

Отырған жерден, мысалы, жұмыс үстеліңізден немесе теледидар қарап отыруыңызға болатын көптеген созулар бар.

Йога жаттығуы созылу мен релаксацияның жалпы пайдасын бере алады. Міне, сіздің мойныңыздың бұлшықеттеріне уақытында көмектесетін әр түрлі қиындықтардың екі түрі:

Айналдырылған үшбұрыш

1. Аяқтарыңызды шамамен 4 фут қашықтықта тұрыңыз.
2. Оң саусақтарыңызды алға, ал сол саусақтарыңызды сәл бұрышпен шығарыңыз.
3. Оң жақ саусақтарыңыз көрсеткен бағытта жамбас пен бетті алға қарай бағыттаңыз.
4. Еденге параллель болатындай етіп, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз.
5. Сіздің денеңіз еденге параллель болған кезде тоқтап, алға қарай бүктелу үшін ақырын жамбасыңызға іліңіз.
6. Сол қолыңызды аяғыңызға, еденге немесе блокқа қайда қолыңыз жетсе, сол жаққа жеткізіңіз.
7. Алақаныңызды денеңізге қаратып, оң қолыңызды жоғары көтеріңіз.
8. Жоғары саусағыңызға қарау үшін көзқарасыңызды бұраңыз.
9. Еденге қарау үшін мойныңызды бұру үшін дем шығарыңыз.
10. Көзіңізді жоғары қараған кезде дем алыңыз.
11. Денеңіздің қалған бөлігін тұрақты ұстаңыз және позада 1 минутқа дейін тұрғанда мойын айналуын жалғастырыңыз.
12. Қарама-қарсы жағында орындаңыз.

Жоғары тақтай

Бұл поза мойныңыз бен иығыңыздағы кернеуді босатып, басыңызды артқа және төмен пассивті іліп қоюға мүмкіндік береді. Бұл SCM, кеуде және иық бұлшықеттерін ұзартады және созады.

Омыртқаның қысылуын болдырмау үшін мойныңыздың толық босаңсығанына көз жеткізіңіз. Егер сіздің басыңызды салбыратып жіберу сізге ыңғайсыз болса, сіз иегіңізді кеудеге салып, мойныңыздың артқы жағын ұзарта аласыз. Мойын бұлшық еттеріңізді ауыртпалықсыз тартуға назар аударыңыз.

Сіз сондай-ақ орындық, қабырға немесе қабаттасқан блоктар сияқты тіреудің бір түріне іліп қоюға мүмкіндік бере аласыз.

1. Алдыңызға аяғыңызды жайғастырып отырыңыз.
2. Алақаныңызды еденге жамбаспен қатар басыңыз.
3. Жамбасыңызды көтеріп, аяғыңызды тізеңіздің астына қойыңыз.
4. Аяғыңызды түзету арқылы позаны тереңдетіңіз.
5. Кеудеңді ашып, басыңды артқа таста.
6. 30 секундқа дейін ұстаңыз.
7. Мұны 3 рет жасаңыз.

Егер сіз осы позаларды толық йога сессиясының бір бөлігі ретінде жасасаңыз, оларды жылығаннан кейін міндетті түрде жасаңыз.

Мойын ауруы үшін арнайы йога позалары бар, оларды осы жерден көре аласыз.

Стерноклеидомастоидты ауырсынуды жеңілдетуге арналған шағын түзетулер

Поза және эргономика

Емдеу сіздің қалыпыңызға өзгертулер енгізу сияқты қарапайым болуы мүмкін, әсіресе сіз ауырсынатын күйде жұмыс істесеңіз немесе белгілі бір жұмыстар жасасаңыз. Сіз өзіңіздің креслоларыңыздың немесе үстелдеріңіздің жағдайын өзгерте аласыз және телефонды құлағыңыз бен иығыңыздың арасында ұстаудың орнына гарнитураны қолдана аласыз.

Киім және ұйқының жайлылығы

Жейделер мен галстуктардың мойнында жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Мойныңызды дұрыс күйде ұстау үшін ұйықтап жатқанда мойынға кронштейн тағуды қарастырыңыз. Бас сүйегінің түбіндегі қисықты ұстап тұру үшін орамалды орамалдың астына қоюға болады.

Массаж

Массажды аптасына бір рет жиі жасауды қарастырыңыз. Бұл бұлшықет кернеуі мен стрессті жеңілдетуге көмектеседі, бірақ нәтижелер тек қысқа мерзімді болуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің басыңызға, мойныңызға және иығыңызға күніне 10 минут бойы массаж жасай аласыз. Сіз сондай-ақ хиропрактикалық акупунктура сияқты балама терапия әдістерін қолдана аласыз.

Жылу немесе салқын пакеттер

Ыстық және суық терапия - бұл үйде ауырсынуды емдеудің қарапайым нұсқасы. Бұл ісінуді жеңілдетуге, бұлшықеттерді босатуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Күні бойы бірнеше рет зардап шеккен аймаққа 20 минут ішінде мұз қабатын немесе жылыту жастықшасын жағыңыз. Егер сіз екеуін кезектестірсеңіз, суық емдеумен аяқтаңыз.

Күнделікті серуендеу үшін мұны көруге болады.

Бөлім

SCM ауруын емдеудің көптеген әдістері бар. Сіздің белгілеріңізді басқарудың қайсысы жақсы болатынын анықтау үшін нұсқаларды зерттеуге болады. Ауырсынуды тудыратын немесе белгілерді күшейтетін ештеңе жасамаңыз. Дәрігермен не істеп көргеніңіз және олар сізге көмектесу үшін не істей алатыны туралы сөйлесіңіз.