Мұны көріңіз: МакКензи арқадағы ауырсынуға арналған жаттығулар

Мазмұны

• МакКензи жаттығулары дегеніміз не?
• McKenzie жаттығуларын қауіпсіз түрде қалай қолдануға болады
• 1. Асқазанға жату
• 2. Жастықта жатып
• 3. Сіздің шынтақтарыңызға бейім
• 4. Басуға бейім
• 5. Тұрақты кеңейту
• 6. Өтірік бүгілісі
• 7. Отырғыштың бүгілуі
• 8. Тұрған иілу
• Төменгі жол

МакКензи жаттығулары дегеніміз не?

Көптеген адамдар өмір бойы арқа ауруының қандай да бір түрін бастан кешіреді. Америка Құрама Штаттарында арқадағы ауырсыну барлық ересек адамдардың 75-тен 85 пайызға дейін ауырады.

Егер сізде бел ауырса, оның себебін анықтау үшін медициналық көмекке жүгінген жөн. Бұл сізге емдеудің ең қауіпсіз, тиімді әдісін табуға көмектеседі.

Кейбіреулер үшін бұл кейде механикалық диагностика және терапия деп аталатын МакКензи әдісін ұстануды қамтиды. Оған біреудің қимылын бағалауға арналған нұсқаулықтар жиынтығы, сондай-ақ омыртқаның қозғалғыштығы мен қалпын жақсартуға арналған жаттығулар кіреді.

McKenzie әдісінің толық пайдасын көру үшін сізге дұрыс баға бере алатын физиотерапевтпен жұмыс жасаған дұрыс.

Дегенмен, сіз үйде арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін бірнеше МакКензи жаттығуларын көре аласыз.

McKenzie жаттығуларын қауіпсіз түрде қалай қолдануға болады

МакКензи әдісі бәріне бірдей бола бермейді. Егер сізде артта хирургия болса, бұл бағдарламадан аулақ болған дұрыс. Егер сізде омыртқаның сынуы сияқты ауыр жағдай болса, одан аулақ болуыңыз керек.

Бұл жаттығуларды жасамас бұрын өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңесу зиян емес. Олар сізге бұл жаттығулар сіздің беліңізді ауыртпайтынына кепілдік бере алады.

Егер сіз McKenzie жаттығуларын өз бетіңізше жасағыңыз келсе, баяу қозғалатындығыңызға көз жеткізіңіз. Құлақ қимылдары сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.

Егер сіз бір немесе екі аяғыңызда келесі белгілерді сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз:

• ұлғайған ауырсыну
• ұйқышылдық
• қышу

McKenzie жаттығуларын орындау кезінде сізде уақытша ауырсыну сезілуі мүмкін. Бұл күтілуде. Келесі жаттығуға өтпес бұрын бір жаттығу жасағанда ауырсыну басылғанша күтіңіз.

1. Асқазанға жату

Бұл қозғалыс төменгі арқаға қысым түсіріп ауырсынуды азайтады. Бұл сонымен қатар омыртқаңызды туралауға көмектеседі.

1. Асқазаныңда жат. Қолдарыңызды бүйіріңізге қойыңыз.
2. Басыңызды бүйірге немесе бетке төмен қаратыңыз.
3. Екі-үш минут ұстаңыз. Күніне сегіз рет қайталаңыз.

2. Жастықта жатып

Төменгі арқаңызды қолдау үшін кеуде астына жастық қосыңыз.

1. Асқазаңызға жатып, кеудеңізге жастық қойыңыз. Қолдарыңызды бүйіріңізге қойыңыз.
2. Басыңызды бүйірге немесе бетке төмен қаратыңыз.
3. Екі-үш минут ұстаңыз. Күніне сегіз рет қайталаңыз.

3. Сіздің шынтақтарыңызға бейім

Бұл жаттығу сіздің төменгі артқы жағыңыздағы табиғи қисықты қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, оны кеңейтіп жату деп те атайды.

1. Асқазаныңда жат. Қолдарыңызды білектеріңізге шынтақтан жоғары көтеріңіз.
2. Екі-үш минут ұстаңыз.
3. Жоғарғы денеңізді түсіріңіз. Күніне сегіз рет қайталаңыз.

4. Басуға бейім

Ылғалды басқыштар сонымен қатар төменгі артқы жағыңыздың табиғи қисығын қалпына келтіруге көмектеседі.

1. Асқазаныңда жат. Қолдарыңызды иығыңыздың астына қойыңыз.
2. Жоғарғы денеңізді көтеру үшін қолдарыңызды жайлап түзетіңіз. Екі секунд ұстап тұрыңыз. Өзіңізді бастапқы ұстанымға дейін төмендетіңіз.
3. 10 қайталауды аяқтаңыз. Күніне сегіз рет қайталаңыз.

5. Тұрақты кеңейту

Тұрақты кеңейту төменгі артқы жағыңыздың артқа-бүгілуіне көмектеседі. Мұны жасау өте ыңғайлы, өйткені еденде жатудың қажеті жоқ.

1. Тікелей тұрыңыз. Қолыңызды артқы жағына қойыңыз.
2. Мүмкіндігінше артқа бүгіңіз, тізеңізді түзу ұстаңыз. Екі секунд ұстап тұрыңыз. Бастапқы позицияға оралыңыз.
3. 10 қайталауды аяқтаңыз. Күніне сегіз рет қайталаңыз.

6. Өтірік бүгілісі

Өтірік бүгілу беліңіздің алға қарай иілу жолын жақсартады.

Егер сіздің арқаңызда ыңғайлы болмаса, басыңызды жастыққа қойыңыз. Бұл сіздің омыртқаңыздағы қысымды төмендетеді.

1. Сіздің арқаңызда жатыңыз. Аяқыңызды еденге, жамбас енінен бөлек орналастырыңыз.
2. Екі тізеңізді кеудеге дейін созыңыз. Екі секунд ұстап тұрыңыз. Бастапқы ұстанымға оралыңыз.
3. Алты репрессияны аяқтаңыз. Күніне төрт рет қайталаңыз.

7. Отырғыштың бүгілуі

Отырған кезде бүгілу арқаңыздың алға-иілу қозғалысын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл жату икемділігінің аралық нұсқасы.

1. Орындықтың шетіне отырыңыз. Арқаңызды түзетіп, аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз.
2. Алға иілу. Қолдарыңызды аяқтарыңыздың арасына және еденге қарай созыңыз. Екі секунд ұстап тұрыңыз. Бастапқы ұстанымға оралыңыз.
3. Алты репертуды қайталаңыз. Күніне төрт рет аяқтаңыз.

8. Тұрған иілу

Осы қатардағы ең күрделі жаттығу болып табылатын тұрақты иілу омыртқаның алға қарай иілу қабілетін арттырады.

1. Аяқтарыңыздың иық енінен бөлек тұрыңыз.
2. Тізелеріңізді тік ұстап, жамбастарыңызға алға қарай бүгіңіз. Қолыңызды еденге қарай созыңыз.
3. Бір-екі секундқа кідіртіңіз. Бастапқы ұстанымға оралыңыз.
4. Алты репертуды қайталаңыз. Күніне екі рет аяқтаңыз.

Егер сіз өте алысқа жете алмасаңыз, уайымдамаңыз. Бұл уақыт өткен сайын жақсарады.

Төменгі жол

МакКензи әдісі - бұл арқадағы ауырсынуды емдеудің бір тәсілі. Әдетте бұл әдісті физиотерапевттер қолданады, бірақ өз бетіңізше жасауға тырысатын бірнеше жаттығулар бар. Жай қимылдап, бірдеңе дұрыс емес болып көрінсе, дәрігермен байланысуды ұмытпаңыз.