Сіздің кезеңіңізде іш қатудан қалай арылуға болады

Мазмұны

• Неге олай болады
• Гормондық өзгерістер
• Негізгі шарттар
• Оны қалай басқаруға болады
• Талшықты көбірек жейді
• Көбірек су ішіңіз
• Жаттығуға уақыт бөліңіз
• Ұстамаңыз
• Жұмсақ ішу әдісін қолданып көріңіз
• Оның қайталанбауын қалай алдын алуға болады
• Басқа ас қорыту мәселелері
• Дәрігерді қашан көру керек

Іш қату және ішек қозғалысының басқа өзгерістері сіздің кезеңіңізге дейін және одан бұрын жиі кездеседі. Олар, әдетте, гормондар деңгейіндегі қалыпты өзгерістер нәтижесінде болады.

Сіздің кезеңіңіздегі іш қату ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай. Нәжісіңіздегі қан немесе қатты ауырсыну сияқты басқа белгілер болмаса, сізді алаңдататын ештеңе жоқ.

Неліктен іш қату сіздің кезеңіңізде пайда болуы мүмкін және одан екі қадам бұрын қалай қалуға болатындығы туралы көбірек біліңіз.

Неге олай болады

Көптеген етеккір белгілері сияқты, сарапшылар сіздің кезеңіңізде іш қатуды тудыратынына толық сенімді емес. Бірақ прогестерон мен эстроген гормондарының ауытқуы үлкен фактор болуы мүмкін. Төменгі жағдайлар да рөл атқаруы мүмкін.

Гормондық өзгерістер

Сіздің кезеңіңіз басталмай тұрып, сіздің денеңізде прогестерон түзіледі. Бұл сіздің ас қорыту жүйеңізді баяулатуы мүмкін, мүмкін, сіздің ішіңізде және одан бұрын іш қату пайда болуы мүмкін.

Прогестерон емес, өсіп келе жатқан эстроген нағыз кінәлі деген теория бар.

Негізгі шарттар

Кейбір денсаулық жағдайлары сіздің кезеңіңізде іш қату қаупін арттыруы мүмкін. Тітіркенген ішек синдромы (IBS) және эндометриоз, мысалы, сіздің кезеңіңізде, әсіресе алғашқы бірнеше күнде, іш қатуға бейім болуы мүмкін.

Сондай-ақ, іш қату жиі кездесуі мүмкін, егер сізде өте ауыр кезеңдер болса.

Оны қалай басқаруға болады

Іш қату қызық емес - әсіресе менструациямен бірге келетін барлық нәрселерден басқа. Бірақ оны басқаруға және оның күнделікті өміріңізге әсерін азайтуға болатын бірнеше нәрсе бар.

Талшықты көбірек жейді

Талшық нәжістің мөлшерін көбейтуге көмектеседі, ол ас қорыту жүйесі арқылы оңай қозғалуға көмектеседі. Бұл қосымша жеңілдік сіздің жүйеңіздің гормондардың әсерінен баяулауы мүмкін кезең үшін әсіресе маңызды.

Іш қатуға қарсы күресетін кейбір тағамдарға мыналар кіреді:

• алма
• атбас бұршақтар
• жасымық
• қара, жапырақты жасыл
• дәнді дақылдар

Талшықты қабылдауды тез арттыру газ бен қышуды тудыруы мүмкін, сондықтан диетаңызға көп талшық қосуға келгенде заттарыңызды жай қабылдаңыз.

Көбірек су ішіңіз

Егер су жетіспесе, сізде іш қату ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Сіз суды екі тағамнан да алуға болады, мысалы, сорпалар, шырынды жемістер және басқалар - және сусындар.

Егер сіз қарапайым суды ішуден шаршасаңыз, лимон қосылған жылы су үйдегі іш қатудың халықтық әдісі болып табылады. Егер сіз газдалған судың жанкүйері болсаңыз, ағынды суға ауысудың қажеті жоқ. Газдалған сусындар іш қатуға көмектеседі.

Жаттығуға уақыт бөліңіз

Физикалық қозғалыс ішектеріңізді алады - ал олардың мазмұны - қозғалмалы. Сіз құрысулар мен басқа етеккір белгілерімен күрескен кезде жаттығудың мотивациясын табу қиын болуы мүмкін, бірақ 20 минуттық нәзік жаяу жүру үлкен көмек болады.

Сіздің кезеңіңізге жаттығудың артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.

Ұстамаңыз

Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді сезінген бойда барудың орнына ішек қозғалыстарыңызды ұстауға бейім болсаңыз, онда бұл әдеттен арылуға тырысыңыз.

Сіз ванна бөлмесіне үзіліс жасағыңыз келмеуі мүмкін, бірақ егер сіз ішкіңіз келсе, іш қатуды күшейтеді. Егер сіз баруға дайын болсаңыз, сіздің қатты нәжісіңіз одан да қиындай бастайды. , өтуін қиындатады және ауырлатады.

Жұмсақ ішу әдісін қолданып көріңіз

Есептегіш арқылы кез-келген дәріханадан сатып алуға болады, бірақ дәрі-дәрмек алудың алдында сіз өзіңіздің дәрігеріңізден сұрағыңыз келуі мүмкін. Олар сізге нәжісті жұмсартқышты немесе сіздің қажеттіліктеріңізге арналған лактивті заттың белгілі бір түрін ұсынуы мүмкін.

Лактивті дәрі-дәрмектер кейде әдетке айналуы мүмкін, сондықтан оларды жиі немесе ұзақ пайдаланбау үшін пакеттегі нұсқауларды оқып шығыңыз.

Табиғи бағытты іздеп жүрсіз бе? Бұл табиғи лакактивтер көмектесе алады.

Оның қайталанбауын қалай алдын алуға болады

Егер сіз мерзімді іш қатумен үнемі айналысатын болсаңыз, оның алдынан екі сатыға тұруға және одан мүлдем аулақ болуға көмектесетін бірнеше нәрсе бар:

• Гормоналды босануды бақылап көріңіз. Бұл сіздің гормондарыңызды тұрақты деңгейде ұстауға көмектеседі, бұл іш қату мен басқа ас қорыту мәселелерінің алдын алады. Таблетканың жүктіліктің алдын алудан басқа бірқатар артықшылықтары бар. Бірақ бәрі бірдей бола бермейді. Егер сізді қызықтыратын нәрсе болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
• Диеталық триггерлерден аулақ болыңыз. Іш қатуды болдырмау үшін өңделген тағамдарды, май, қант және крахмал мөлшері жоғары кез-келген тағамды азайтыңыз. Мүмкіндігінше, бұл тағамдарды жаңа өнімдермен және дәнді дақылдармен алмастырыңыз. Сіздің кезеңіңіз жақындаған сайын кофеинді немесе алкогольдік сусындарды шөп шайымен және сумен алмастыру туралы ойланыңыз.
• Пробиотиктерді қолданып көріңіз. Кейбір адамдар пробиотиктерді іш қатуды және асқазан-ішек ауруларын емдеуге пайдалы деп санайды. Пробиотикке бай тағамдарды диетаңызға, мысалы, қарапайым грек йогурты жеміс, кимчи, маринадталған көкөністер немесе мисо сияқты тағамдарды қосып көріңіз.
• Сіздің емдеуші дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде ай сайын сізді мазалайтын қатты іш қату немесе іш қату болса, сіздің емдеуші дәрігеріңіз қосымша емдеуді, соның ішінде дәрі-дәрмектерді де ұсына алады.

Басқа ас қорыту мәселелері

Сіздің кезеңіңізде іш қатудан басқа ас қорыту проблемалары жиі кездеседі. Сізде диарея, ентігу, газ немесе үшеуі болуы мүмкін.

Бұл мәселелер сіздің протагландиндеріңізге байланысты, бұл сіздің жатырыңыздың қысылуына көмектесетін және оның төсенішін шығаратын гормондар болып табылады, нәтижесінде сіздің кезеңіңіз аяқталады. Бірақ олар сіздің ас қорыту жүйеңізге зиян келтіруі мүмкін.

Осы ас қорыту проблемаларын жеңілдету үшін:

• Тәтті немесе кофеинді сусындарды шектеу кезінде ылғалданған күйде болыңыз.
• Натрий мөлшері жоғары тағамдарды азайтыңыз.
• Газ шығаратын тағамдарды азайтыңыз.
• Тұрақты диарея немесе газ сияқты лоперамид (Imodium) сияқты дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер кезең басталғаннан кейін бірнеше күн ішінде ішек қозғалысы қалыпты жағдайға оралса, онда сізде іш қату туралы алаңдауға негіз жоқ.

Бірақ егер бұл сіздің күнделікті өміріңіздің жолымен жүрсе немесе үш күннен көп уақытқа созылса, онда басқа ештеңе болмайтындығына көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.

Егер сізде де тәжірибе болса, оларды қадағалап отыруды ұмытпаңыз:

• өте ауыр кезеңдер
• нәжісіңіздегі қан
• белдің ауыруы
• сіздің кезеңіңізде қатты қан кету
• жамбас пен жоғарғы аяқтарыңыздағы ауырсыну
• сіздің кезеңіңізде және басқа уақытта тұрақты және ауыр асқорыту мәселелері
• кезең ішінде жүрек айну және құсу

Мұның бәрі IBS немесе эндометриозды қоса, қандай да бір негізгі мәселені көрсете алады.