Майды жағу стратегиясы

Мазмұны

• үшін шолу

Q. Мен стационарлық велосипедте аралықтарды жасаймын, педальды мүмкіндігінше 30 секундқа басып, содан кейін 30 секундқа жеңілдетемін және т.б. Менің жаттықтырушым интервалдық жаттығулар «сіздің денеңізді майды көп жағуға дайындайды» дейді. Бұл рас па?

А. Иә. «Жаттығу кезінде көмірсулар неғұрлым көп жағылса, соғұрлым көп май жағылатыны жақсы дәлелденген»,-дейді Гленн Гессер, физика физиологиясының профессоры, Вирджиния университетінің профессоры және The Spark авторларының бірі. (Саймон мен Шустер, 2001). «Аралық жаттығулар гликогенді [бауыр мен бұлшықеттерде сақталатын көмірсулардың бір түрі] өте жылдам күйдіреді».

Жоғары қарқынды жаттығулар сонымен қатар сіздің денеңіздің өсу гормонының секрециясын арттырады, бұл зерттеулер майды жағуды жоғарылатуға байланысты. Дегенмен, аралық жаттығулардан келетін қосымша майды жағу қарапайым. «Сіз жаттығудан кейін үш-алты сағат ішінде қосымша 40-50 калория жағуға болады»,-дейді Гэссер.

Гэссер аптасына екі -үш рет интервалды жаттығуларды ұсынады, бірақ одан артық емес. «Жаттығудың сипаты соншалықты ауыр, ол артық жаттығуға әкелуі мүмкін», - дейді ол. Есіңізде болсын, майды жоғалтудың ең жақсы стратегиясы пайдаланылған отын көзіне қарамастан тұтынғаннан гөрі көбірек калорияларды жағу.

үшін шолу