Іш, жамбас және бөкселеріңізге бағытталған күш жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Апталық жаттығуларда күшіңізді арттырғыңыз келе ме? Ескі мектептегі күш жаттығуларының негіздеріне өту уақыты келді. Жаттықтырушы Келли Ли сізге классикалық қимылдарды (бұралумен) жасайды. Келлидің жаттығуларының әрқайсысында калорияларды жағудың ең тиімді тәртібі үшін кардио, тұрақтылық және төзімділік жаттығуларының элементтері бар.

Бүгінгі жаттығу сіздің төменгі денеңізге арналған (Қараңыз: Төменгі дененің 7 жарылуы). Төменгі жартысынан әр дюймге жұмыс жасайтын болгарлық сығылу және жамбас тартуы сияқты қозғалыстармен сіз бөксеңіз бен өзегіңіздің күйгенін сезінесіз және жағымды нәтижелерді ұнатасыз. (Көбірек алғыңыз келе ме? Бөкселеріңізді кетіретін 16 скватты қолданып көріңіз.)

Жаттығу мәліметтері

Бұл сынып үшін сізге жаттығу төсеніші, бір ауыр гантель және орындық немесе орындық қажет. Әрбір қозғалысты шамамен 30 секунд орындаңыз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз.

Бүйірлік тақтайша жамбас дискімен, жамбас ашатын бірнеше құралмен және жүгірушінің соққысымен, сондай-ақ кеуде мен арқаны ашатын құралдармен жылытыңыз.

Жаттығуға итермелеуден, үстіңгі пресспен көпірден және велосипедпен жүгіруден бастаңыз. Жамбас бұлшық еттерімен және салмақты көпірмен асқазан мен глютелеріңізді мүсіндеуді жалғастырыңыз, содан кейін болгарлық спаттық скват. Оны бір аяқпен айналмалы дельфильтеттермен және тірек скваттармен дөңгелектеңіз. Оңтайлы жану үшін жаттығуды тағы екі рет қайталаңыз.

ТуралыГроккер

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс SHAPE оқырмандары эксклюзивті жеңілдікке ие болады (40 пайыздан астам жеңілдік!)-бүгін оларды тексер!

КөбірекГроккер

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу