Бұл вирустық би қозғалысының жаттығуларымен өз күшіңізді нығайтыңыз

Мазмұны

• Бір тамшы
• Классикалық банан юбка
• Juju On Dat Beat
• Милли Рок
• Hit Da Folks
• үшін шолу

Барлығының бір ғана досы бар, ол соңғы вирустық би қимылдарын меңгеріп, көрсете алады. Сіз өзіңіз ынталы дос болсаңыз да, болмасаңыз да, бұл жерден кетуге және клубта кездейсоқ жартылай жалқау аяқтан басқа жаңа нәрсеге тырысуға көптеген себептер бар. Би кардио азаптауға болатынын сезетін кез келген адамға өте ыңғайлы; бұл көңіл-күйді тез көтеретін және маңызды жаттығу.

Хореограф және банан юбка би нұсқаушысы Тиана Хестер жасаған бұл жаттығу сіздің негізгі жұмысыңызға әсер ететін ең жақсы вирустық би қимылдарын біріктіреді. (Себебі кім күні бойы қытырлақ пен тақтаймен айналысқысы келеді?) Бейнедегі Тиана аймағы немесе қосымша нұсқаулық үшін оның төмендегі әр қозғалысын бөліп оқыңыз. Ей, сіз кетіп бара жатсаңыз да, сіз әлі де жалпы дене жаттығуларын аласыз және бір тонна калорияларды жағасыз.

Бір тамшы

One Drop - бұл Ямайкадан шыққан би залының қозғалысы. Ол абс, жамбас, балтыр және бөкселерді жұмыс істейді. Сіз бұл қадам сізді терлеп, олжаңызды көтеретініне сенімді бола аласыз!

А. Аяқтар параллель, аяқтар иық енінен бөлек, тізе бекітіп тұру.

B. Тізені бүгіп, жалпақ арқа күйінде алға еңкейіңіз.

C. Оң аяғыңызбен жүріңіз, салмақты оң жаққа жылжытыңыз, сол аяқты жамбастан жоғары көтеріп, төмен түсіріңіз.

Классикалық банан юбка

Классикалық банан юбка - қазіргі заманғы Twerk және Джозефина Бейкер әйгілі еткен банан биінің үйлесімі. Ол сіздің абсцессіңізді, қиғаштарыңызды, бөкселеріңізді, жамбастарыңызды және қолдарыңызды жұмыс істейді және сіздің барлық өзегіңізді нығайтады.

А. Аяқтарды параллель немесе сәл бұрылған күйде тұрыңыз, тізе бүгілген.

B. Орнында қалып, қолды фристайлға қоя отырып, жамбасты алға -артқа жылжытыңыз.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat - төрт қимылды біріктіретін хип-хоп орындаушысы Зэй Хилфигерр жасаған би челленджі. JJODB бүкіл денеңізді дамытады және сізден төзімділік пен төзімділікті арттыруға көмектесетін жылдам қарқынмен қозғалуды талап етеді.

А. Juju On Dat Beat: бір аяғыңызды екінші аяқтың алдында тұрыңыз, соққыға дайындалып жатқандай, аяқтар бүйірге бұрылып, дене алдыға қаратылады. Қолды дененің алдына қойыңыз, жұдырықтар жабық, белде шынтақ. Қолды бір -бірінен жоғары және төмен жылжыта отырып, денені алдыңғы және артқа қарай білекпен қаратып.

B. Slide Drop: бір жаққа сырғытыңыз. Бір аяғыңызды тастаңыз және тізеңізді алға немесе сыртқа қаратып, еңкейтіп бүгіңіз.

C. Da Folks -ке соққы беріңіз, тоқтамаңыз: қолды ортаңғы бөліктің алдында екі рет қиылысу қозғалысы арқылы алға қарай итеріңіз. Қолды «U» пішініне қойып, дененің үстіңгі жағын сәл еңкейтіп, екі қолды алға тіке соғып, бір аяқты жоғары көтеру.

D. Бұл соққымен жүгіретін адам: бір аяғымен екіншісінің алдында тұрыңыз. Қолдармен фристайлинг, «пони» қозғалысымен қозғалу.

Милли Рок

Рэп орындаушысы 2 Милли жасаған бұл би бүкіл өзегіңізді жұмыс істейді.

А. Аяқ иық енінде бөлек тұрыңыз, ядро ​​бекітілген.

B. Оң қолды ұрып-соғу қозғалысымен жылжыту кезінде оңға қарай сырғытыңыз. Сол қолды соққы қозғалысында жылжыту кезінде солға сырғытыңыз. Қосымша: Жылжымалы қозғалысты жалғастырыңыз және қолды бастың үстіне далалық мақсатта қойыңыз, айналмалы қолдар мен торсақты айналмалы қозғалыста.

Hit Da Folks

Колумб, ГА, Хит Да Фолкстен шыққан танымал би аяқтарды, қолдарды, өзектер мен глуттарды өңдейді.

А. Аяқтың иық ені бөлек тұрыңыз. Бір қолыңызды екінші қолыңызбен айқастырып, екі рет алға ұрыңыз.

B. Қолды «U» пішініне қойыңыз және бір аяқты жоғары көтергенде дененің жоғарғы жағын сәл еңкейтіңіз, соққы кезінде көтерілетін аяқтың басына жақын қолға қарама -қарсы екеніне көз жеткізіңіз.

үшін шолу