Ревматоидты артритке стресс қалай әсер етеді?

Мазмұны

• Стресс және РА
• Дәрігеріңізбен сөйлесу
• Көмекке қашан жүгіну керек
• Стрессті басқару және емдеу
• Стресті басқаруға арналған кеңестер
  
• РА басқару
• Перспектива қандай?

Шолу

Стресс сіздің денсаулығыңызға көптеген жолдармен кедергі келтіруі мүмкін. Бұл жүрек ауруының қауіпті факторы және бас ауруы мен ұйқыңыздың проблемаларына әкелуі мүмкін. Егер сізде ревматоидты артрит (РА) болса, стресс әсіресе зиянды болуы мүмкін. РА - бұл аутоиммунды ауру, дененің иммундық жүйесі сау тіндерге шабуыл жасайтын жағдай.

РА ауруы бар адамдар үшін сау тіндерге шабуыл сіздің буындарыңыздың қабаттарына, әсіресе қолдарыңыз бен саусақтарыңыздағы буындарға зақым келтіреді. РА белгілері әрдайым бола бермейді. Керісінше, олар белгілі бір уақытта тұтануға бейім. Стресс - ауырсынудың тез өршуіне әкелетін қоздырғыш.

Стресс және РА

Стресс пен РА арасындағы байланыс көптеген зерттеулерде анықталған. Жарияланған 16 зерттеуді талдау нәтижесінде мыналар анықталды:

• Стресс RA белгілерін күшейтуге бейім.
• Посттравматикалық стресстік бұзылулары бар адамдарда (РТБ) РА және басқа аутоиммундық аурулардың даму қаупі жоғары.
• Балалық шақтан зардап шеккен адамдар ревматикалық аурумен жиі ауыратын.

Зерттеушілер бірнеше зерттеулердің аз болғанын, ал кейбіреулері зерттеуге қатысушылардың өздері есеп беретін ақпараттарына сүйенгенін атап өтті. Бұл мәселелер зерттеулердің сенімділігі туралы бірнеше сұрақтар туғызады. Алайда, зерттеушілер стресс пен РА даму қаупі арасында әлі де күшті байланыс бар деген қорытындыға келді.

Arthritis Research & Therapy басқа зерттеуінде талданған зерттеулер мынаны анықтады:

• Стресстік оқиғалар көбінесе РА басталғанға дейін жүреді.
• Жоғары стресс RA-ның оң емес болжамымен байланысты.
• РА-мен ауыратын адамдар стресс факторлары деп аталатын белгілі бір стресс көздеріне сезімтал болуы мүмкін.

Дәрігеріңізбен сөйлесу

Стресті басқару РА-ны басқаруда маңызды рөл атқаруы мүмкін. Дәрігермен келесі жолы сөйлескенде сіздің өміріңіздегі стрессті тудыратын кейбір нәрселермен бөлісіңіз. Дәрігер сіздің мазасыздық пен күйзелісті қалай басқаруға болатыны туралы бірнеше кеңес бере алады.

Сондай-ақ, дәрігер сізді терапевтке жібере алады, мысалы, РА сияқты созылмалы ауруы бар адамдарға стрессті басқаруға көмектескен.

Сіздің белгілеріңіз бен өміріңіздегі стресстер туралы дәрігермен ашық болыңыз. Симптомдарды сипаттағанда нақты болыңыз:

• Оларды не әкеледі?
• Олар қанша уақытқа созылады?
• Сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге не көмектеседі?
• Сіз қай жерде ауыру сезінесіз?

Сондай-ақ, дәрігермен шамадан тыс жүктеме, ұйқының нашарлауы немесе тұмау сияқты инфекция сияқты қоздырғыштарды басқару туралы сөйлесу керек.

Көмекке қашан жүгіну керек

Егер сіз өзіңіздің РА-ны дәрі-дәрмектермен және өмір салтын таңдау арқылы басқара алсаңыз, сізге дәрігерге үнемі тексеруден өту қажет болуы мүмкін. Егер сіздің симптомдарыңыз өзгерсе немесе алаудың пайда болуы жиілеп немесе күрделене бастаса, жақын арада дәрігерге барыңыз. Келесі кездесу үшін бірнеше ай күтпеңіз.

Сіздің денсаулығыңыз туралы дәрігерге хабарлаңыз. Егер сіз жаңа дәрі ішуді бастаған болсаңыз және сіздің ұйқыңызға кедергі келтіреді деп күдіктенсеңіз, мысалы, дәрігерге айтыңыз. Сіздің дәрігер сіздің денсаулығыңызға және сіздің РА басқаруыңызға жағымды әсер етуі мүмкін сіздің жоспарыңызға немесе денсаулық сақтау жоспарыңызға өзгерістер ұсына алады.

Стрессті басқару және емдеу

Стресті басқаруға арналған кеңестер

1. Сіз білетін жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз, бұл стрессті тудырады.
2. Күніне жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз.
3. Күнделікті жаттығуларға үнемі жаттығулар қосыңыз.
4. Өзіңізге ұнайтын және демалатын іс-шараларға уақыт бөліңіз.
5. Сезімдеріңізді толтырмаңыз. Сізді алаңдататын немесе стресс тудыратын нәрселер туралы ашық болыңыз.
6. Егер сіз стрессті өзіңіз басқара алмасаңыз, терапевтпен жұмыс жасаңыз.

Стресс - бұл тітіркендіргіштерге физикалық және психологиялық реакция. Кез-келген адам кейде стрессті бастан кешіреді. Сізге қауіп төнген кезде пайда болатын гормондардың жарылуы «күрес немесе қашу» реакциясын тудырады. Кішкентай стресс - бұл қалыпты, салауатты өмірдің бөлігі. Бірақ тым көп стресс немесе стрессті жеңе алмау зиянды болуы мүмкін.

Сіздің өміріңіздегі стрессті азайтудың бір жолы - стрессті тудыратынын білетін жағдайлардан аулақ болу. Бұл стрессті жұмыстан кету немесе жаман қарым-қатынасты тоқтату сияқты әсерлі болуы мүмкін. Күнделікті стрессті басқару сонымен қатар, егер жаңалықты қынжылтатын болса, оны өшіріп тастау немесе әдеттегі маршруттағы трафик сізге стресс туғызса, балама жұмыс маршрутымен жүру дегенді білдіреді.

Стресті басқару үшін сізге стресс тудыратын заттарды анықтап, оларды болдырмауға немесе басқаруға болатын жол туралы ойлаудан бастау керек. Көптеген адамдар үшін белгілі бір өмір салтын өзгерту көмектесе алады. Жақсы стресстен құтылу кеңестеріне мыналар кіреді:

• Күніне кем дегенде жеті-сегіз сағат сапалы ұйықтаңыз. Егер сізде ұйықтау немесе ұйықтау проблемасы болса, дәрігерге хабарлаңыз немесе ұйқы маманына барыңыз.
• Мүмкіндігінше күн сайын жаттығулар жасаңыз. Дене белсенділігі стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Егер сізге жұмыстағы жоба бойынша көмек қажет болса немесе сізді алаңдататын нәрсе болса, біреуге айтыңыз. Егер сіз заттарды іште ұстасаңыз, реніш пайда болуы мүмкін.
• Қажет болған жағдайда ымыраға келу. Кейде сіз жағдайдағы стрессті азайту үшін аздап беруіңіз керек.
• Босаңсыңыз. Суреттер, медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін үйрену үшін сабаққа барыңыз немесе терапевтпен сөйлесіңіз.

Күнделікті өмірде стрессті төмендету стратегиялары бойынша терапевтпен немесе психикалық денсаулық кеңесшісімен жұмыс жасау арқылы сіз жеңілдік таба аласыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - бұл стресс, мазасыздық, депрессия және басқа жағдайларға көмектесетін кеңінен қолданылатын әдіс. CBT сіздің жағдайыңызға деген көзқарасыңызды және сіздің мінез-құлқыңыз өзгеретін етіп, жағдай туралы ойыңызды өзгертуге бағытталған. Бұл көбінесе нақты мәселелерге қысқа мерзімді көзқарас.

РА басқару

RA - созылмалы ауру. Бұл дегеніміз, сіздің симптомдарыңызбен күресу сізге ұзақ мерзімге қажет болады. Сіздің белгілеріңіз уақытша жақсаруы мүмкін, тек болашақта қайта өршуі мүмкін.

Буындарыңыздың денсаулығы мен физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектесудің бір жолы - аз әсер ететін аэробика мен бұлшықет жаттығуларын сіздің күнделікті өміріңізге қосу. Күшті бұлшықеттер сіздің буындарыңыздағы қысымның бір бөлігін алады. Баяу, қасақана қимылдар мен бағытталған тыныс алуға баса назар аударатын жекпе-жек түрі Tai chi, RA симптомдарының төмендеуімен және байланысты.

РА-ны басқару бойынша басқа кеңестерге мыналар кіреді:

• Жылу және суық емдеу: жылу кейбір ауырсынуды жеңілдетіп, бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі. Ауырсынуды салқындатуға көмектеседі. Осы режим туралы дәрігерден сұраңыз.
• Жүзу немесе су аэробикасы: суда болу буындарыңызға біраз қысым түсіреді және демалуға көмектеседі.
• Дәрі-дәрмектер: РА прогрессиясын бәсеңдетуге және буындарыңыздың зақымдануын азайтуға көмектесетін ауырсынуды басатын және ауруды өзгертетін антиревматикалық препараттарға (DMARDs) қатысты дәрігердің ұсынымдарын орындаңыз. DMARD құрамына метотрексат (Trexall), leflunomide (Arava) және гидрохлорохин (Plaquenil) кіреді.
• Релаксация: егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз немесе өзіңізді шамадан тыс жұмыс жасайтын болсаңыз, демалып, демалыңыз. Бұл стрессті азайтуға және өрттің өршуіне жол бермейді.

Перспектива қандай?

Егер сізге РА диагнозы жаңадан қойылса, емдеуді ерте бастасаңыз, ұзақ мерзімді көзқарасыңыз жақсырақ болады. Егер сіз емдеуге белсенді болсаңыз, сіз буындардың зақымдануын азайта аласыз.

Егер сіз ревматологпен тығыз жұмыс жасасаңыз, сіз одан да жақсы жұмыс жасайсыз. Бұл RA және буындарға, бұлшықеттерге және байламдарға әсер ететін басқа жағдайлармен айналысатын дәрігер.

Егер сіз ұзақ уақыттан бері РА-мен өмір сүріп жүрсеңіз және стресс сіздің симптомдарыңызды нашарлатады деп күдіктенсеңіз, көмек алу жеңілдетеді. Сіздің жағдайыңызды білуге ​​кеш емес деп ойламаңыз.