Созылу 101

Мазмұны

• үшін шолу

«Созылуды ұмытпаңыз?» Деген кеңесті қанша рет естідіңіз? Бірақ созылу туралы айтатын болсақ, мұны істеу керек болғаннан (жаттығудан бұрын? Кейін? Бұрын және кейін?), Созылуды қанша уақыт ұстау керек, оны жасаудың ең жақсы әдістері туралы көптеген аралас хабарламалар бар. неге мұны бірінші кезекте жасау керек. Міне, барлық шағымдар мен жауапсыз сұрақтардың түбіне жетуге көмектесетін праймер.

Неге созылу керек?

Спорттық жарақат қаупіне созылудың әсерін қарастыратын зерттеулерге жүйелі шолу Спорт пен жаттығудағы медицина мен ғылым Әділқазылар алқасы әлі де созылу жарыс немесе ойын-сауық спортшылары арасында жарақаттанудың алдын ала ма, жоқ па екенін ескертеді. Дегенмен, жаттығудан кейін немесе кем дегенде қысқа кардио жылытудан кейін орындалатын икемділік жаттығулары буындар айналасындағы қан айналымын сақтауға көмектеседі, бұлшықеттер жарақат алуға ыңғайлы жерде сау болады.

Созылу денеге тиімдірек қозғалуға және ең жоғары деңгейде орындауға мүмкіндік береді. Жаттығу кезінде бұлшықеттер шаршағанда қысқара бастайды. Бұл сіздің жылдамдық пен қуатты генерациялау қабілетіңізге кедергі келтіреді және азырақ тиімдірек, қысқарақ және араласатын қадамға әкеледі. Созылу бұлшықеттерді созады, бұл үрдісті төмендетеді.

Ол сізді мықты ете алады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұлшықет тобын жай ғана жинақтар арасында созу бұлшықет күшін 19 пайызға арттырады.

Бұл сіздің ақылыңыз бен денеңізді байланыстыратын керемет тыныштандыратын әдіс, және бұл жай керемет!

Қашан созылу керек

Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген уақытта созыла аласыз немесе мұны басқа әрекеттермен бірге жасай аласыз. Есіңізде болсын: кез келген дене жаттығуларынан кейін-кардио, күш жаттығулары немесе спорт-әр бұлшықет тобын 30 секунд ұстаңыз. Бұлшықеттер одан әрі жылы және серпімді болады, бұл олардың созылуын жеңілдетеді. Жаттығулар алдында күшті созылу, бұлшықеттер суық және серпімді емес болғанда, аз пайда әкеледі және сіңірлерді жарақатқа сезімтал қалдыруы мүмкін. Жақсы ереже - жаттығуды бес минуттық кардио қыздырумен бастау, ақырын созылу, әдеттегі тәртіпті орындау, содан кейін одан да маңыздырақ созылу.

Қателіктерден аулақ болу керек

Секірмеңіз. Созылуды күшейту үшін импульсті қолдану дененің қорғаныс рефлексін белсендіруі мүмкін, бұл бұлшықеттердің созылу орнына жиырылуына әкеледі, бұл кішігірім көз жасына әкелуі мүмкін.

Ауырғанға дейін созылмаңыз. Тығыз жерде аздап ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін, бірақ нақты ауырсыну сіздің денеңіздің бірдеңе дұрыс емес екенін білуге ​​мүмкіндік береді.

Тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұлшықеттің созылуына пайдалы жауап беру үшін оттегінің алмасуы қажет қана емес, сонымен қатар тыныс алуды уақытша қысымды жоғарылатуы мүмкін. Созылу орнын алған кезде ингаляцияға және оған ауысқан кезде дем шығаруға назар аударыңыз. Тыныс алуды баяу және жүйелі ұстаңыз.

үшін шолу