Баспалдақпен көтерілу: сіз шынымен арықтайсыз ба?

Мазмұны

• Арықтау үшін баспалдақтарды қалай пайдалануға болады
• Баспалдақтарды пайдаланудың басқа артықшылықтары
• Баспалдақпен көтерілу зиян тигізе ме?

Баспалдақпен жоғары және төмен түсу - бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететін, аяқтарыңызды сергітетін және целлюлитпен күресетін жақсы жаттығу. Физикалық белсенділіктің бұл түрі калорияларды күйдіреді, майды жағу үшін жақсы жаттығу бола отырып, сонымен бірге жамбас пен бөксеңізді күшейтеді.

Алайда баспалдақпен қауіпсіз шығу үшін сіз жаяу немесе жүгіру аяқ киімін киюіңіз керек, өйткені олар табанда жақсы жастықшаланған, буындарға әсерін азайтады және ыңғайлы киім киеді. Сонымен қатар, дененің бір жағында ғана салмақ салмау керек, өйткені артикуляцияның шамадан тыс жүктелуіне жол бермеуге болады.

Артық салмақ жағдайында баспалдақпен көтерілу кезінде абай болу керек, жарақаттанбау үшін бұл жаттығу дене шынықтыру маманымен бірге жүруі керек.

Арықтау үшін баспалдақтарды қалай пайдалануға болады

Баспалдақпен жоғары және төмен түсу салмақ жоғалту процесінде көмектеседі, өйткені бұл жүрек соғу жылдамдығы мен метаболизмнің жоғарылауына ықпал етеді, майдың күйіп кетуіне және бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді. Алайда бұл үшін тұрақты қарқынның сақталуы және оны белгілі бір қарқындылықпен және жиілікпен жасалуы маңызды.

Бастапқыда сіз баспалдақпен баяу қарқынмен көтеріліп, оны біртіндеп арттыра аласыз, сонда сіз көбірек калория жағып, қан ағымын ынталандырасыз, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне көп пайда әкеледі және мысалы инфаркт пен инсульт сияқты аурулардың алдын алады.

Баспалдақтарды пайдаланудың басқа артықшылықтары

Салмақты жоғалту үдерісіне көмектесуден басқа, баспалдақпен жоғары және төмен түсудің денсаулыққа пайдалы жақтары да бар, олардың бастысы:

• Сан және бөксе бұлшықеттерін күшейту;
• Целлюлитпен және нашар айналыммен күресуге көмектесіңіз;
• Қан айналымын ынталандыру және жүректі қорғау;
• Қандағы серотониннің бөлінуіне байланысты әл-ауқат сезімін арттырыңыз;
• Қандағы кортизол деңгейін төмендетуге көмектесу арқылы стрессті төмендету;
• Тромбоз, остеопороз және сыну қаупін азайту;
• Варикозды тамырлардың пайда болуына жол бермеңіз, себебі бұл веноздық қайтаруды жақсартады;
• Фитнес пен тыныс алуды жақсарту.

Баспалдақтан жақсы нәтиже алу үшін кейбір маңызды нұсқаулар: қажет болған жағдайда ұстағышқа жақын тұру, бір уақытта тек 1 сатыға көтерілу, жақсы физикалық дайындығыңызға дейін баспалдақпен жүгірмеу, бірнеше томдарды алып жүрмеу сіздің қолыңыз; едендері тайғақ баспалдақтарды пайдаланбаңыз.

Баспалдақпен көтерілу зиян тигізе ме?

Артық салмақтан арылуға арналған тамаша жаттығу болғанына қарамастан, баспалдақтарды физикалық белсенділіктің бір түрі ретінде пайдаланудан, мысалы, артроз немесе хондромалация сияқты тізе ауруы бар адамдардан аулақ болу керек. Бұл жағдайларда буын зақымдалады және әдетте жамбас бұлшықеттерінде әлсіздік пайда болады, бұл буынның одан әрі күштелуіне әкеледі, бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Жаттығу үшін баспалдақтарды қолданудың басқа жағдайларына жүрек ақаулары, мысалы, аритмия, көру және ауаның өтуіне кедергі болатын тыныс алу жолдарының аурулары жатады. Мұндай жағдайларда баспалдақтарды өмір салты немесе физикалық белсенділіктің түрі ретінде қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды.

Баспалдақпен көтерілуге ​​де кедергі болуы мүмкін, әсіресе жүктіліктің соңында, өйткені бұл кезеңде әйел теңгерімсіз болып, құлап кетуі мүмкін, оның денсаулығына және нәрестеге зиян келтіруі мүмкін.