Қант пен депрессия арасындағы байланыс

Мазмұны

• Қант сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер етеді?
• 1. Депрессиямен байланысты тазартылған көмірсулар
• 2. Қант кокаинге қарағанда тәуелді
• 3. Қант қабынуға байланысты, ол депрессиямен байланысты
• 4. Инсулин депрессияны емдеуге көмектеседі
• 5. Еркектерге қанттың әсер ету қаупі жоғары
• 6. Бұл мөлшері емес, көмірсулардың түрі
• Жылдам кеңес
• 7. Коммерциялық нан өнімдерін жеу депрессиямен байланысты
• Көмек сұрау
• Қанттан қалай арылуға болады
• 1. Айқын дереккөздерді қысқарту
• 2: денсаулыққа пайдалы десерттерді таңдаңыз
• 3. Сапалы көмірсутекті таңдаңыз
• 4. Азық-түлік белгілерін оқыңыз
• 5. Өзіңізді сынап көріңіз
• Ала кету

Қант сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер етеді?

Тамақ сіздің көңіл-күйіңізге және эмоцияларыңызға көптеген әсер етуі мүмкін. Ашығып, тамақ алғыңыз келсе, сіз ренжіп, ренжіп, тіпті ашулануыңыз мүмкін. Дәмді тамақтанып алғаннан кейін сіз өзіңізді шаттық пен шаттық сезінуіңіз мүмкін.

Сіз жейтін тамақ сіздің денсаулығыңызға ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Атап айтқанда, қантты көп мөлшерде тұтыну көңіл-күйдің бұзылуына, соның ішінде депрессияға ұшырау қаупін арттыруы мүмкін.

Қант табиғи түрде жемістер, көкөністер және дәндер сияқты күрделі көмірсуларда кездеседі. Бұл макарон, пирожныйлар, тоқаштар, нан, сода және кәмпиттер сияқты қарапайым, тазартылған тағамдарда болады. Кәдімгі американдық диета осы оңай сіңірілетін көмірсуларға арқа сүйейді және сау көздерден алынған күрделі көмірсутектерді де қамтиды.

Қарапайым қантты көп мөлшерде жеу депрессияға, көңіл-күйдің бұзылуына және денсаулықтың бірнеше созылмалы проблемаларына әкелуі мүмкін. Қант пен депрессияның байланысы туралы білу үшін оқыңыз. Сонымен қатар, тәтті тісті басқаруға қатысты кеңестер алыңыз.

1. Депрессиямен байланысты тазартылған көмірсулар

Лондондағы зерттеушілер жеміс-жидек, көкөніс және балық сияқты тұтас тағамға бай диета орта жастағы сіздің депрессияңыздың қаупін төмендететінін анықтады. Олардың зерттеулеріне сәйкес, тәттілендірілген десерттер, қуырылған тағамдар және өңделген ет сияқты өңделген тағамдарды жеген адамдарға, көбіне өңделмеген, тұтас тамақтанатын адамдарға қарағанда депрессия диагнозы жиі түседі.

Жүрек пен ми денсаулығын сақтау үшін және созылмалы аурулардың алдын алуға көмектесу үшін көптеген жемістер, көкөністер мен балықты жеу керектігін білесіз. Бұл жерде депрессияны болдырмас үшін, сіз тақтайшаны өсімдіктермен жинай аласыз.

2. Қант кокаинге қарағанда тәуелді

Егеуқұйрықтарда жүргізілген зерттеу мидың тәтті рецепторлары қанттың тұрақты және жоғары деңгейіне бейімделмегенін анықтады. Мұндай қарқынды тәттілік мидың сауықтыру орталығын ынталандырады және тіпті нашақорлықпен ауыратын адамдарда кокаиннен гөрі жағымды болуы мүмкін. Басқаша айтқанда, қанттың мөлшері кокаиннен жоғары болады. Өзіңіздің басқару механизмдеріңіз қанттың күштілігіне сәйкес келмейді.

Қантқа тәуелділікті жоюды қалайсыз ба? Қант барлық жерде: сусындар мен тұздықтардан сорпа мен сэндвичке дейін. Күнделікті рационда қант жасыратын жерлерді іздеңіз және оларды біртіндеп азайту стратегиясын жасаңыз. Сіз қантты кетіргенде, таңдайыңыз түзеледі және сізге қанағаттану үшін қанша қант қажет болмайды.

3. Қант қабынуға байланысты, ол депрессиямен байланысты

Жемістер мен көкөністерде көп диета сіздің ағзаңыздың тіндерінде қабынуды азайтуы мүмкін, ал тазартылған көмірсулар көп болған диета қабынуды тудыруы мүмкін.

Созылмалы қабыну бірнеше денсаулық жағдайымен байланысты, соның ішінде метаболизмнің бұзылуы, қатерлі ісік және астма. Бір зерттеуге сәйкес, қабыну депрессиямен байланысты болуы мүмкін.

Қабынудың көптеген белгілері депрессиямен де кездеседі, мысалы:

• тәбеттің жоғалуы
• ұйқы режимінің өзгеруі
• ауырсыну сезімін жоғарылату

Сондықтан депрессия қабыну проблемаларының негізгі белгісі болуы мүмкін.

Егер сіз созылмалы қабынуды сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің қабынуға байланысты денсаулығыңыздың бар-жоғын білу үшін тесттер жүргізе алады. Сондай-ақ, олар сізге қабынуға қарсы диетаны ұстануға көмектесетін кеңестер ұсына алады.

4. Инсулин депрессияны емдеуге көмектеседі

Зерттеушілер депрессияны қант қабылдауымен байланыстыруға болатындығына сенімді, өйткені оны емдеу үшін инсулинді зерттеді. Бір зерттеуде зерттеушілер негізгі депрессия мен инсулинге қарсы тұрақтылығы бар адамдарға 12 апта бойы қант диабетін емдейтін дәрі-дәрмек берген кезде олардың депрессия белгілері жақсарғанын анықтады. Әсіресе, кішігірім оқушыларға бұл әсер күшті болды.

Дәрігерлер депрессиямен ауыратын адамдарға инсулин немесе басқа диабетке қарсы дәрі тағайындауды бастамас бұрын көбірек зерттеу қажет. Дегенмен, дәрігермен жаңа зерттеу және емдеудің балама нұсқалары туралы сөйлесіңіз.

5. Еркектерге қанттың әсер ету қаупі жоғары

Еркектер әйелдерге қарағанда қанттың психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін. Бір зерттеуде зерттеушілер күніне 67 грамм немесе одан көп қант жеген ер адамдар бес жылдан кейін депрессиямен ауыратындардың 23 пайызға көп екенін анықтады. 40 грамм немесе одан аз қант жеген ер адамдарда депрессия қаупі төмен.

Американдық жүрек ассоциациясы ересектерге тәулігіне 36 (ерлерге) грамм қанттан 25 (әйелдер) артық емес жеуге кеңес береді. Американдықтардың 82 пайыздан астамы бұл күнделікті ұсынымнан асып түседі. Себебі қант тез қосыла алады. Мысалы, бір он екі унция сода құрамында шамамен 39 грамм қант бар, ол тәулігіне ұсынылған қант мөлшерінен асып түседі. CDC деректері бойынша ер адамдар сонымен қатар әйелдерге қарағанда бір күнде қанттан көп калория жейді.

Жасырын қантты анықтау үшін жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз. Бір нәрсе тұздық сияқты пайдалы немесе тұзды, йогурт тәрізді болса, оның құрамында қант жоқ деген сөз емес.

6. Бұл мөлшері емес, көмірсулардың түрі

Қантты азайту көмірсутекті азайту керек дегенді білдірмейді. Бір зерттеу барысында менопаузаны аяқтаған шамамен 70 000 әйел тұтынатын көмірсулардың мөлшері мен сапасына назар аударылды. Зерттеушілер әр глицемиялық көрсеткішті (GI) есептегенде әр талдаған тағамға қолданды. Қандағы қант деңгейін жоғарылататын GI деңгейі жоғары тағамдар көбінесе қарапайым көмірсулардан жасалады және қарапайым қантпен толтырылады. Нәтижелер жоғары GI тағамдарын жеген әйелдерде төменгі GI тағамдарын жеген әйелдерге қарағанда депрессия қаупі жоғары болатындығын көрсетті. Көкөністер мен шырынды емес жемістер сияқты төмен GI тағамдарын көп жеген әйелдердің депрессия қаупі төмен болды.

Нәтижелер көмірсулар депрессияға және психикалық денсаулықты бұзуға себеп емес екенін білдіреді. Оның орнына, сіз жейтін көмірсулардың сапасы депрессияға әсер етуі мүмкін.

Жылдам кеңес

• Депрессия қаупін азайту үшін төмен GI тағамдарын таңдаңыз. Төмен гликемиялық диета туралы көбірек біліңіз.

7. Коммерциялық нан өнімдерін жеу депрессиямен байланысты

Муффиндер, круассандар, кондитерлік өнімдер және басқа да дайындалған пісірілген тағамдар дәмді болуы мүмкін, бірақ олар депрессияны тудыруы мүмкін. Испан зерттеушілері ең көп пісірілген тағамды жеген адамдардың, ең аз мөлшерде пісірілген тағамдарды жеген адамдарға қарағанда, депрессияның 38% жоғары екенін анықтады. Зерттеушілер транс майларды қабылдау белгілі бір рөл атқаруы мүмкін деп болжайды. Майдың бұл түрі қабынуға алып келеді және жүрек-тамыр аурулары мен инфаркт қаупін арттырады. Бұл көбінесе коммерциялық нан өнімдерінде кездеседі.

Транс майларға АҚШ азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) тыйым салды. Американдық тамақ өндірушілері 2018 жылдың ортасына дейін тамақ өнімдеріндегі барлық майларды жоюға мәжбүр.

Сіз жейтін тамақтың құрамында транс майлар бар-жоғын білу үшін тамақ өнімдерінің белгілерін оқи аласыз. Сондай-ақ, диетаңызға транс майлары сияқты жасанды ингредиенттері жоқ тұтас тағамдарға көңіл бөлуге болады.

Көмек сұрау

Егер сізде депрессияның белгілері немесе белгілері байқалса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл жалпы психикалық денсаулықтың бұзылуы емделуге және басқаруға болады. Бірінші қадам - ​​бұл сіздің кәсіби мүмкіндіктеріңізді түсінуге көмектесу үшін көмек сұрау.

Сіздің дәрігеріңіз емдеуді, мысалы, рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін. Олар психотерапияны да ұсына алады. Сол сияқты, әдетте өмір салтын өзгерту ұсынылады. Бұған келесі тағамдармен тамақтану кіруі мүмкін:

• жемістер
• көкөністер
• майсыз ет
• дәнді дақылдар

Жаттығу, әдетте, ұсынылады. Осы тәсілдердің тіркесімі де жиі қолданылады.

Қанттан қалай арылуға болады

Қанттан бас тартуға дайын болсаңыз, келесі бес пайдалы кеңесті есте сақтаңыз:

1. Айқын дереккөздерді қысқарту

Сода, энергетикалық сусындар мен кофе сусындарын қоса алғанда, қант қосылған тәттілендірілген сусындардың құрамында көп қант бар. Тегіс еттер, шырын сусындар мен жеміс шырындары көбінесе қанттың көп мөлшерін алады. Қант қосылған қайнатпалардың орнына тұщы суды, газдалған суды немесе салқындатылмаған салқындатылған шайды таңдаңыз. Немесе табиғи тәттілік қосу үшін лимон немесе әк сығып алыңыз.

2: денсаулыққа пайдалы десерттерді таңдаңыз

Астық және сүт негізіндегі десерттер қант пен қарапайым көмірсуларға толы. Үлкен ас соңында, құю мен қоректік заттарға арналған осы опцияларды өткізіңіз. Оның орнына мыналарға қол жеткізіңіз:

• жаңа жемістер
• бір уыс құрма
• квадрат қара шоколад
• даршынға себілген тұздықты жемістер

Кәмпиттерді жаңа піскен жемістерге немесе табиғи кептірілген жемістерге ауыстырыңыз.

3. Сапалы көмірсутекті таңдаңыз

Көміртектердің бәрі жаман емес, бірақ сапасы маңызды. Дәнді дақылдар сияқты күрделі опцияларды қарапайым астықпен алмастырыңыз. Ақ ұннан, ақ макароннан және ақ күріштен айырмашылығы, осы қарапайым тағамдардың дәнді сорттары қарапайым дәндерге қарағанда қандағы қантқа аз мөлшерде әсер етеді және жоғары өңделген тағамдарда жоқ қоректік заттардың бонусын береді.

4. Азық-түлік белгілерін оқыңыз

Тамақ өндірушілер маринара тұздығы, консервіленген сорпа және тіпті нан сияқты дәмді тағамдарға қант қосып, дәмді қанағаттандыруды арттырады. Кез-келген қорапты, сөмкені немесе құмыраны аударыңыз. Егер қосылған қант алғашқы бес ингредиенттің бірі болса, өнімді сөреге қайтарыңыз. Мұнда жапсырмалардан таба алатын қанттың ең көп кездесетін 56 атауы.

5. Өзіңізді сынап көріңіз

Өзіңізді - мүмкін достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізді - қант скрабына қарсы қою арқылы қант әдетін таңдаңыз. Екі апта ішінде диетадан қосылған барлық қант пен жасанды қантты алып тастаңыз. Осы аз уақыттан кейін сіз өзіңіздің талғамыңызды қалпына келтіріп, бірнеше апта бұрын жеп отырған қанттың артық мөлшерін қаламағаныңызды білесіз.

Ала кету

Қарапайым көмірсулардан алынған қант денсаулықтың көптеген мәселелерімен, соның ішінде депрессиямен байланысты. Қант қабылдауды баяулату үшін дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен жұмыс жасаңыз. Қанттың кілті - оны толығымен кесіп тастамау. Оның орнына сіз қосылған қанттың табиғи қантқа қатынасын жақсартуға тырысуыңыз керек. Алайда, мысалы, жемістер мен көкөністерде кездесетін күрделі көмірсутекті тұтыну, сіздің осы жағдайларыңыздың қаупін төмендетуі мүмкін.