Әлеуметтік медиадан үзіліс жасап, жаздың рақатын көріңіз

Мазмұны

• Хабарламалар қазіргі уақытта болып жатқан оқиғаларды сирек көрсетеді
• Посттың сыртында қараңыз
• FOMO-ға өзіңіздің жазғы көңіл көтеруіңізге жол бермеңіз
• Сіздің психикалық денсаулығыңызға басымдық беріңіз
• Әлеуметтік медиадан үзіліс жасаңыз
• Ала кету

Егер сіз әлеуметтік медиада болсаңыз, өзіңізді басқалармен салыстырудың қандай екенін білесіз. Бұл әлеуметтік желілердің басқа адамдардың өмірін білуге ​​мүмкіндік беретіні қайғылы, бірақ шындық, бұл көбінесе олардың өміріндегі ең жаман нәрсені олардың Интернет желісімен байланыстыруды білдіреді.

Мәселе тек жазда нашарлайды, өйткені кез-келген керемет демалысқа шыққандай болып, күн сәулесіне малынған, ал сіз жай ғана кондиционерлік шындықта қалдыңыз.

Біздің көпшілігіміз тек жақсы уақыттар туралы жазатындықтан, біреудің өмірін олардың әлеуметтік медиа есептік жазбаларына сүйене отырып идеализациялау және өз өмірімізге қанағаттанушылық сезіну оңай.

Біздің құрдастарымыздың бәрін көре білу бізді FOMO-ны сезінуге әкелуі мүмкін (жоғалтып алудан қорқу) - тіпті егер біз қазірде бірдеңе қызықты болса да. Бұл әлеуметтік медианың біздің психикалық денсаулығымызға тигізетін кері әсері және сізді өзіңізді оқшаулау сезімі тудыруы мүмкін екендігінің жарқын мысалы.

Сіз тіпті болып табылады жаз мезгілінде көңілді немесе сәнді нәрсе жасау, сіз өзгелерге осы сәттен ләззат алудың орнына, өзіңіздің де керемет жұмыс істейтіндігіңізді дәлелдеу үшін жаза алатын нәрсеге назар аудару өте аз.

Сонымен, сіз басқа адамдардың өмірін бақылап отырсыз ба немесе өзіңізді көрсетуге тырысасыз ба, бұл улы менталитетке тез еніп кету оңай.

Халықаралық өмір коучинг компаниясының жетекшісі Кейт Хаппл «Healthline» -ге айтқандай: «Ең қарапайым тәжірибе біз оларға толықтай енгенде ләззат алады, ал ең қызықты оқиғалар біз оларды тек әлеует тұрғысынан қарауды таңдаған кезде жоғалып кетуі мүмкін біздің ізбасарларымыздың перспективасы ».

Жазғы ашулануларыңыздың әр бөлігін бөлісу үшін бұл хабар бұрынғыдан да маңызды.

Міне, осы уытты ойлардан аулақ болу үшін және өз өміріңізден ләззат алуға назар аудару үшін осы жазда әлеуметтік медиада болу туралы не есте сақтауыңыз керек.

Хабарламалар қазіргі уақытта болып жатқан оқиғаларды сирек көрсетеді

Әлеуметтік медиа осында және қазірде сирек көрініс табады, керісінше, ол үнемі қызықты өмірді ұсынады, ол жай жоқ.

Шындық әлдеқайда бей-берекет және күрделі.

«Мен жазда әлеуметтік желілерді орналастыру мен тұтынудан адамдардың қауіптілігін өз көзіммен көремін. Күні бойы скучными жұмыстармен айналысып, үй шаруасымен айналысатын күндерімнің өзінде мен жағаға түскен фотосуретімізді жариялаймын », - дейді эмбер Амбер Фауст, Healthline-ға.

«Менде, көптеген әлеуметтік медиа ықпал етушілер сияқты, Dropbox-тің бүкіл суреттері бар, олар біз сол күні бірдеңе көңілді өткізіп жатқан тәрізді», - деп қосты ол.

Күннің соңында сіз басқалардың көруін қалаған кезде ғана өзіңіз қалаған нәрсені орналастырасыз.

Егер адам сол қызғанышты суретті үйді айналдыра шулап жүргенде, бұрынғы адамдарына ренжіп немесе мектеп табуға алаңдап жүргенде салса, сізде ешқандай түсінік жоқ. Олар бұл суретті көңілді өткізген кезде де орналастыра алар еді. Мәселе мынада, сіз цифрлық қасбеттің артында не болып жатқанын білмейсіз, сондықтан қорытынды жасауға асықпауға тырысыңыз.

Инстаграмдағы өмірді толыққанды көретін адам сіз сияқты Netflix-ті диванға салқындатуға көп уақыт жұмсаумен айналысады!

Посттың сыртында қараңыз

Сол ескертпені еске түсіріңіз, әлеуметтік медиа көбінесе тек жақсылықты көрсетеді - жаман немесе ұсқынсыз.

«Әсіресе, жаз мезгілінде әлеуметтік медиа керемет жерлерде күйген отбасыларға толы болады, олар өздеріне көп көңіл көтеріп жатқан сияқты көрінеді. Олар дау-дамай, кезек, сарқылу, жәндіктердің шағуы және айқайлаған балалардың суреттерін орналастырмайды », - дейді Healthline бас дәрігері және MedExpress-тің медициналық кеңесшісі доктор Клар Моррисон.

«Егер сіз өзіңізді әлеуметтік желідегі жазбаларына қарап өзгелермен салыстырсаңыз, сіз салыстыру арқылы өзіңізді жеткіліксіз және төмен сезінесіз. Бұл сіздің өзіңіздің сенімділігіңізге және өзін-өзі бағалауыңызға нұқсан келтіруі мүмкін, бұл сізде депрессия мен реніш сезімін тудыруы мүмкін », - дейді ол.

Сондықтан басқалардың жазғаны олардың бақытты екендігінің немесе жақсы өмір сүретіндігінің дәлелі емес екенін ұмытпаңыз - бұл сіз өз телефоныңыздан өзіңіз шешетін нәрсе.

Әрине, кейбір адамдар өздерінің жаман немесе бей-берекет сәттері туралы ашық жариялауы мүмкін, бірақ бұл іс жүзінде болып жатқан жайттардың көрінісі ғана. Бір фотосурет немесе 15 секундтық бейне өмірдің қиындығын бейнелей алмайды.

Әлеуметтік медиа - бұл шындықтың сүзгіден өткен, өңделген және өңделген нұсқасы.

FOMO-ға өзіңіздің жазғы көңіл көтеруіңізге жол бермеңіз

Әлеуметтік желілер біздің психикалық денсаулығымызға зиян тигізетіні жасырын емес.

2018 әлеуметтік зерттеуін күніне 30 минутқа дейін қысқартқан қатысушылардың әл-ауқаты жақсарғанын, депрессия мен жалғыздықтың айтарлықтай төмендегенін хабарлады.

Оның үстіне, олардың алаңдаушылығы мен FOMO-ы да азайды.

Кез-келген уақытта FOMO барлығына ие болған кезде, сіз әлеуметтік медиада басқа адамдардың «мінсіз» өмірін талдауға көп уақыт бөлсеңіз, оны сезіну оңайырақ болады.

«Мен FOMO-мен Интернетте көретін нәрселері туралы жиі көремін, олар өздерінің тәжірибелеріне қарағанда әлемге жобалау тәжірибесіне көп көңіл бөліп, өздерінің« MO »құрып жатқанын түсінбейді», - дейді Хаппл.

Басқаны айтпағанда, сіз «жоғалтқандай» сезінетін нәрселер өмірде ешқашан бармайтын оқиғалар болуы мүмкін.

Әлеуметтік медиа бізге басқа адамдардың өмірімен танысуға және олардың не істеп жатқанын көруге мүмкіндік береді - мейлі ол біздің ең жақын досымыз, әлде танысымыз немесе бүкіл әлемдегі кездейсоқ модель. Өзіңізді тастап кеткендей сезінгенде, нақты өмірде болмауыңыздың нақты себебі туралы ойлаңыз - бұл әлдеқайда мағыналы шығар.

Осы сәттен ләззат алудың немесе өзіңіздің шытырман оқиғаларыңызды күтудің орнына сіз Instagram-да өңделген суреттерді айналдырасыз, бұл сіз өзіңізді ешнәрсе жасамайтындай сезінесіз.

«Бұл үшін қауіпті нәрсе - сіз өзіңіздің керемет жоспарларыңыздың көптігін жасай аласыз, бірақ әлеуметтік медианың сіз қол жеткізетін барлық нәрселерге жылдам қол жеткізуі емес бұл кейбір қиын ойлар мен сезімдерге ықпал етуі мүмкін », - дейді Виктория Тарбелл, психикалық денсаулық жөніндегі лицензияланған кеңесші, Healthline-ға.

«Әлеуметтік медиадағы көп уақыт сіздің нақты өміріңіздегі аз уақытқа тең. Тарбелл: «Өз өміріңізде аз уақыт осы қиын ойлар мен сезімдерге ықпал ете алатындығын байқау қиын емес» дейді.

Бұған қарсы тұрудың бір жолы - сіз шынымен ешнәрсе істемейтін кезіңізде, мысалы, жұмыс уақытында жұмыс істеп жүргенде немесе салқындағанда, әлеуметтік медиада уақытты үнемдеуге тырысыңыз.

Пайдаланған кезде айналаңызға назар аударыңыз: сіз Instagram-да достарыңызбен немесе отбасыңызбен кешкі ас ішуге барасыз ба? Сіз өзіңіздің киноларыңызбен фильм көруге тиіс болған кездегі адамдардың әңгімелерін көріп отырсыз ба? Осы сәтте өмір сүру сізге өз өміріңізді және ондағы адамдарды бағалауға көмектеседі.

Сіздің психикалық денсаулығыңызға басымдық беріңіз

Әлеуметтік медианың сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз.

Егер бұл жағымды болса және сіз басқалардың жариялағанын шынымен жақсы көретін болсаңыз, бұл өте жақсы. Егер сізде әлеуметтік медиа сізді мазасыздық, қайғы немесе үмітсіздік сезімдері қалдыратын болса, кімнің бақылағанын немесе осы қосымшаларға қанша уақыт жұмсағаныңызды қайта бағалаудың уақыты келді.

Жаз көптеген себептерге байланысты ерекше ауыр кезең болуы мүмкін. Шомылатын костюм киген немесе жазда әлеуметтік медиада пайда болатын теріні көрсететін фотосуреттердің көбеюі үлкен мәселе болуы мүмкін.

«Бұл дене бітімімен күресетіндерді, әсіресе жасөспірім әйелдерді, өз денелеріне жағымсыз сезіну қаупіне қалдырады». Кейт Хуэтер, м.ғ.д., Healthline-ға айтады.

Әрине, әр адам, қандай киім кигеніне қарамастан, өзін әдемі сезінетін фотосурет жариялауға құқылы. Бірақ егер сурет сізге түрткі болса, біреудің жазылуын болдырмау немесе оның дыбысын өшіру де әділетті болады.

Егер сіз өз денеңізге қатысты жеткіліксіз немесе ыңғайсыздықты сезінетін фотосуретке тап болсаңыз, бұл шындықтың әлі де сүзгіден өткен нұсқасы екенін ұмытпаңыз.

Әлеуметтік медиа адамдарға бірнеше опциялардың ішінен ең жақсы фотосуретті орналастыруға және оны өз қалауына сай болғанша редакциялауға мүмкіндік береді. Жақындату және біреудің денесінің бөліктерін өз денесімен салыстыру сияқты әрекеттер сіздің ақыл-ойыңызға кері әсер етуден басқа ештеңе бермейді.

Қалай болғанда да, өз денеңді басқа адаммен салыстыру ешқашан сау болмайды.

«Өзін-өзі бағалаумен күресетіндер және физикалық және эстетикалық тұрғыдан сенімділікті басқаратындар жылдың осы уақытында өздерінің сыртқы келбеттері туралы алаңдаушылықты немесе мазасыздықты сезінуге осал болады», - Джор-Эль Карабалло, психикалық денсаулық маманы және Viva Wellness негізін қалаушы. , - дейді Healthline.

Әлеуметтік медиадан үзіліс жасаңыз

Егер сіздің жұмысыңыз сізден әлеуметтік медиада уақыт өткізуді тікелей талап етпесе, жаз мезгілінде, әсіресе демалыста болған кезде, әлеуметтік медиада үзіліс жасай алмауыңызға ешқандай себеп жоқ.

«Сізге есептік жазбаларды жоюдың қажеті жоқ, бірақ алдымен телефоныңыздың жанында болмауыңыз немесе кейбір іске қосылатын қолданбаларды уақытша жойып жіберуіңіз мүмкін», - дейді Тарбелл. «Егер сіз өзіңізді телефонға емес, өзіңізге байланысты етіп сезінсеңіз, адамдармен, орындармен және сізді шынымен бақытты ететін нәрселермен үйлесімді болуыңыз мүмкін».

Есіңізде болсын: уақытты жақсы өткізгеніңізді дәлелдеу үшін не істеп жатқаныңызды құжаттаудың қажеті жоқ.

Егер сіз әлеуметтік медиа қосымшаларын жоюда сіз күткеннен гөрі қиындықтар туындаса, онда әлеуметтік медиа тәуелділікті тудыратындығын түсініңіз.

«Әлеуметтік медиаға тәуелділіктің есірткі мен алкоголь сияқты кез-келген тәуелділіктен айырмашылығы жоқ. Ұнату, хабарламалар немесе пікірлер арқылы болсын, әлеуметтік медиада адам назарын аударғанда, олар сол жағымды сезімдерді сезінеді. Бірақ бұл сезім уақытша және оны үнемі іздеу керек », - дейді Амбросия емдеу орталығындағы PsyD доктор Сал Райхбах, Healthline-ға.

«Осындай назарға ие болған кезде мида бақыт пен әл-ауқатқа жауап беретін допамин деп аталатын нейротрансмиттер шығарылады. Адам есірткіні қолданған кезде шығатын дәл сол мидың химиялық заты, сондықтан кейбір адамдар әлеуметтік шоттарын мәжбүрлі түрде тексереді », - дейді ол.

Бұл сезімге деген қажеттілікті жеңу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің бағалауыңызға қандай шоттардың нашар әсер ететіндігі туралы өзіңіз туралы шыншыл бола аласыз.

«Зейінді болудың жақсы стратегиясы - өзінен:« Бұл хабарлама немесе аккаунт мені қалай сезінеді? »Деп сұрақ қою керек, әрине, интернеттегі уақытты шектеуді қоюға көмектеседі, - дейді Карабалло. Мұны жасағаннан кейін, жазылудан бас тарту немесе өшіру түймесін басыңыз.

Сізді кез-келген жағынан жаман сезінетін хабарламаларды көру ешкімге қарыз емес.

Ала кету

Әлеуметтік медиа достарыңыз бен отбасыңыздан хабардар болудың және өз естеліктеріңізді сақтаудың тамаша тәсілі бола алады. Бірақ жаз мезгілінде сіз басқалардың көңіл көтеруіне көңіл бөле бастағанда және сіздің өміріңізді жоғалтқанда проблема туындауы мүмкін.

Сондықтан сіз оны қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз және әлеуметтік желіден көргеніңіз өмір емес екенін есте сақтаңыз.

Сіз әлеуметтік медиадан толық үзіліс жасасаңыз да, қаламасаңыз да, жаз бірнеше айға созылатынын ескеріңіз. Телефоныңызға қарап, басқалардың оны қалай тамашалап жатқанын көріп отырған кезде, сізден өтіп кетуіне жол бермеңіз.

Сара Филдинг - Нью-Йорктегі жазушы. Оның жазуы Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon және OZY-де пайда болды, ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тамақ өнімдерін қамтиды.