Менопаузаға арналған 6 тағамдық қоспалар

Мазмұны

• 1. Е дәрумені
• 2. Кальций
• 3. Д витамині
• 4. Полифенолдар
• 5. Фитоэстрогендер
• 6. Омега 3

Кальций, омега 3 және D және E дәрумендері сияқты кейбір дәрумендер, минералдар және шөптен жасалған дәрілер, мысалы, остеопороз және қант диабеті сияқты менопауза кезінде қаупі жоғарылайтын аурулардың алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар осы фазаға тән белгілерді жеңілдетеді, мысалы, ыстық бөртпелер, қынаптың құрғауы және іште майдың жиналуы.

Бұл заттарды тамақ немесе қоспалар арқылы алуға болады, оны дәрігердің немесе диетологтың ұсынымынан кейін ғана жасау керек. Менопаузалық белгілерді азайту үшін ең маңызды болып көрінетін дәрумендер мен минералдар:

1. Е дәрумені

Е дәрумені антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерінің арқасында ағзадағы стрессті азайтуға, салмақ қосуға көмектеседі, сонымен қатар депрессияның алдын алуға ықпал етеді. Сонымен қатар, бұл терінің денсаулығы мен сыртқы түрін жақсартады және ерте қартаюдың алдын алуға көмектеседі.

Е дәрумені қай тағамға бай екенін қараңыз.

2. Кальций

Кальций остеопороздың даму қаупін азайтуға көмектеседі, әсіресе гормондарды алмастыратын терапияны таңдамаған немесе қабылдай алмайтын әйелдер үшін.

Кальций қоспаларын тамақпен бірге қабылдау керек, өйткені басқа дәрумендер мен минералдардың болуы олардың сіңуін арттыруға көмектеседі. Менопаузы бар әйелдерге кальций препараттарын қабылдау қажет болған кезде біліңіз.

3. Д витамині

D дәрумені кальцийді сіңіруге көмектеседі, сүйек денсаулығының жақсаруын қамтамасыз етеді, остеопороздың алдын алады және сүйек сынықтарының пайда болуына жол бермейді. D дәрумені қоспаларын қашан қабылдау керектігін және қандай мөлшерде ұсынылатындығын қараңыз.

Магний - Д витаминінен басқа, кальцийдің сіңуіне ықпал ететін минерал.

4. Полифенолдар

Полифенолдар - бұл антиоксидантты және қабынуға қарсы заттар, олар жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабетінің дамуын болдырмауға, сондай-ақ ерте қартаюды болдырмауға көмектеседі, демек, оларды өмірдің осы кезеңі үшін тамақтану рационына қосу және тамақтандырудың маңызы зор.

5. Фитоэстрогендер

Фитоэстрогендер менопаузаға тән белгілердің көпшілігін жеңілдету үшін бірнеше зерттеулерде көрсетілген, өйткені бұл заттар эстрогендердің әйел денесіне әсерін еліктеуге қабілетті.

Бұл фитоэстрогендерді соя және соя өнімдері, тофу, зығыр тұқымы, күнжіт тұқымдары және бұршақ сияқты тағамдарда немесе соя изофлавондары бар қоспаларда табуға болады.

6. Омега 3

Омега 3 жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алуға үлес қосумен қатар, сүт безі қатерлі ісігі мен депрессияны болдырмауға көмектеседі, оның менопауза кезінде қаупі артады.

Осы дәрумендерге, минералдарға және шөптерден тұратын дәрі-дәрмектерге бай диета - бұл менопаузадағы денсаулықты сақтаудың тамаша стратегиясы. Осы заттармен толықтыру қосымша көмек бере алады, дегенмен, әр жағдайда тиісті дәрумендер мен минералдарды, сондай-ақ қажетті мөлшерді тағайындау үшін, шешім қабылдағанға дейін гинекологпен кеңесу керек.

Өзіңіздің қолыңызбен және табиғи трюктермен менопауза кезінде өзіңізді қалай жақсы сезінуге болатынын келесі бейнеде қараңыз: