Психикалық денсаулықты өзін-өзі түрту арқылы қолдаудың 3 әдісі

Мазмұны

• 1. Жай сезіну үшін жанасуды пайдалану
• Байқап көруге дайынсыз ба?
• 2. Кернеуді азайту үшін өзін-өзі уқалау
• Байқап көруге дайынсыз ба?
• 3. Қолдау қажет жерлерді білу үшін түртіңіз
• Байқап көруге дайынсыз ба?
• Бірге көрейік!

Осы өзін-өзі оқшаулау кезеңінде мен өзін-өзі ұстауды бұрынғыдан да маңызды деп санаймын.

Соматикалық терапевт ретінде қолдаушы жанасу (клиенттің келісімімен) мен қолданатын ең қуатты құралдардың бірі бола алады.

Мен жанасудың емдік күшін және өзін-өзі және басқалармен терең байланысты қамтамасыз ете алатындығын өзім білемін - бұл көбінесе кез-келген сөзден әлдеқайда көп.

Осылайша, мен терапевт ретінде кез-келген сәтте пайда болатын ауырсыну, кернеу немесе жарақат сезінуі мүмкін клиенттерімнің бөліктерімен байланысуды ұсынамын. Ақыл-дене байланысы - емдеудің маңызды бөлігі!

Мысалы, егер менімен балалық шақтағы жарақаттар туралы сөйлесетін клиент болса және олар олардың мойнынан ұстап, иықтарын көтеріп, бет-аузын мыжып жатқанын байқасам, мен олардан сол сезімдерді тікелей зерттеп көрулерін өтінуім мүмкін.

Сөйлесуді жалғастырудың және осы физикалық көріністерді елемеудің орнына, мен оларды физикалық тұрғыдан бастан өткеріп жатқан нәрсеге қызығушылық танытуға шақырар едім. Мен тіпті олардың иығына немесе артқы жағына тірек қолымды ұсына аламын (әрине келісім бойынша).

Әрине, мен сияқты терапевттер көбінесе сандық жаттығулар жасап жатқан кезде жанасуды қалай қолдана алады деген сұрақтар көп. Бұл жерде өзін-өзі қолдауға көмектесетін пайдалы болады.

Бірақ бұл қалай, дәл жұмыс істей ме? Мен өзіммен жанасудың терапиялық әдістерінің үш түрін көрсету үшін осы мысалды қолданамын:

1. Жай сезіну үшін жанасуды пайдалану

Жоғарыдағы клиентпен мен олардан физикалық кернеулердің қайнар көзіне жақын орналасуын өтінуім мүмкін.

Бұл менің клиентімнен қолын мойнының бүйіріне қойып, сол кеңістікке тыныс алуын немесе өзін-өзі құшақтайтын адам өзін қолдайтынын білуді сұрау сияқты көрінуі мүмкін.

Сол жерден біз бірнеше зейінділікпен айналысатын едік! Сол сәтте пайда болған сезімдерді, эмоцияларды, ойларды, естеліктерді, бейнелерді немесе сезімдерді бақылау және сканерлеу - байқау, бағалау емес.

Көбінесе босату және тіпті релаксация сезімі біз өзімізді жайсыздыққа бейім болған кезде пайда болады, тіпті қарапайым қимылдармен.

Байқап көруге дайынсыз ба?

Дәл осы сәтте тез байқап қалу үшін жанасуды қолдануға тырысыңыз ба? Бір қолыңызды жүрегіңізге, бір қолыңызды ішіңізге қойыңыз, терең дем алыңыз. Сізге не келетінін байқайсыз ба?

Воила! Егер сіз ештеңе байқай алмай қиналсаңыз да, мұны да білу маңызды! Кейінірек зерттеу үшін сіз өзіңіздің ақыл-ой байланысыңыз туралы жаңа ақпарат алдыңыз.

2. Кернеуді азайту үшін өзін-өзі уқалау

Өздігінен массаж жасау кернеуді босатудың күшті әдісі бола алады. Денедегі шиеленісті байқағаннан кейін, мен өз клиенттерімді жиі өзін-өзі массаж жасауға бағыттаймын.

Жоғарыда келтірілген мысалда мен өз клиентімнен қысым көрсетіп, оның сезімін зерттей отырып, өз қолдарын мойындарына жеткізулерін сұрай аламын. Мен оларды денелеріне тигізетін басқа жерлерді қолдауға болатындығын зерттеуге шақырамын.

Мен клиенттерден олар қолданатын қысымның мөлшерін ескеріп, дененің басқа жерлерінде басқа сезімдер пайда болатындығын байқауды сұрағанды ​​ұнатамын. Мен оларды түзетулер енгізуге шақырамын және бұл да қалай болатынын байқаймын.

Байқап көруге дайынсыз ба?

Дәл қазір сіздің иегіңізді қаншалықты қысып тұрғаныңызды байқауға уақыт бөліңіз. Сіз ашқан нәрсеге таң қаласыз ба?

Сіз бұл туралы толық білесіз бе, жоқ па, көпшілігіміз стрессті иегімізде ұстаймыз, бұл өзін-өзі массаж жасау үшін керемет орынға айналдырады!

Егер ол сізге қол жетімді болса, мен сізді бір немесе екі қолыңызды ұстап, жақ сүйегіңізді тауып, оған жұмсақ уқалауды бастаймын, егер ол сізге сәйкес болса, қысымды күшейтіңіз. Шығаруға рұқсат беру қиын ба? Бір жағы екінші жағынан ерекшелене ме?

Сондай-ақ, сіз бірнеше рет кең ашып, содан кейін аузыңызды жауып көруге болады, тіпті бірнеше рет есіндіруге тырысыңыз - содан кейін өзіңіздің көңіл-күйіңізді байқаңыз.

3. Қолдау қажет жерлерді білу үшін түртіңіз

Соматикалық терапевт ретінде жасайтын жұмысымның маңызды бөлігі клиенттерге денеге тигізетін жерді қолдау сезінуі мүмкін кеңістікті беру.

Бұл дегеніміз, мен клиенттерді өзім атап отырған жерге қол тигізуге шақырып қана қоймай, жанасудың қай жерде олар үшін ең қалпына келтіретінін шынымен зерттеуге және білуге ​​шақырамын!

Жоғарыдағы мысалда менің клиентім мойнынан басталуы мүмкін, бірақ содан кейін бицепске қысым жасау да тыныштандырады.

Бұл сондай-ақ жанасу сезімі тым қоздырғыш болып көрінуі мүмкін аймақтарды тудыруы мүмкін.Мұның жақсы екенін ұмытпаған жөн! Бұл сіздің денеңізге дәл қазір қажет емес екенін ескере отырып, өзіңізге жұмсақ әрі мейірімді болу мүмкіндігі.

Байқап көруге дайынсыз ба?

Біраз уақыт бөліп, өзіңізге келесі сұрақ қоя отырып, денеңізді сканерлеңіз: денемнің қай бөлігі жеткілікті бейтараптық сезінеді?

Бұл физикалық ауырсыну орнына ыңғайлы жерден барлауға шақырады, бұл күрделі және түсініксіз болуы мүмкін.

Мүмкін, бұл сіздің құлақ шелегіңіз немесе сіздің саусағыңыз немесе балтырыңыз - бұл кез келген жерде болуы мүмкін. Денеңіздегі сол орынды пайдаланып, жанасудың әртүрлі формалары мен қысымдарын қолдану үшін уақыт бөліңіз. Сізге не туындайтынын байқауға мүмкіндік беріңіз. Өзіңіздің денеңізбен сөйлесуге мүмкіндік беріңіз, қолдауға болатын нәрсеге сүйеніңіз.

Бірге көрейік!

Төмендегі бейнеде мен кез-келген уақытта, кез-келген жерде жасай алатын қарапайым, қолдауға болатын өзіндік түртудің бірнеше мысалдарымен бөлісемін.

Жанасудың емдік күші - бұл көптеген мәдениеттерде, басқалармен де, өзімізбен де көңіл-күйді түсіреді.

Осы өзін-өзі оқшаулау кезеңінде мен өзіммен жанасу бұрынғыдан да маңызды бола алады деп санаймын. Денедегі ақыл-ойды ажырату өте ауыр, тіпті ұзақ мерзімді әсер етеді.

Қуаттылық беретін нәрсе - бұл өзін-өзі түрту - бұл біздің көпшілігіміз қол жеткізе алатын ресурс, тіпті егер біз ішкі сезімдерді байқаған кезде ғана көзімізді жұму мүмкіндігіміз болса да, мысалы, қабағымыз біріккенде немесе ауа өкпемізге қозғалғанда.

Бірнеше минут болса да, тыныс алуға және өзін-өзі тыныштандыруға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Өзімізді денемізге қайтару, әсіресе стресс пен байланыс үзілген кезде өзімізді күтудің күшті әдісі бола алады.

Рэйчел Отис - соматикалық терапевт, кесек феминист, дене белсендісі, Крон ауруынан аман қалған және жазушы, Сан-Францискодағы Калифорния Интегралдық Институтын психологиялық кеңес беру магистрі дәрежесімен бітірген. Рейчел денені бүкіл салтанатымен атап өтіп, әлеуметтік парадигмаларды өзгертуді жалғастыруға мүмкіндік береді деп санайды. Сеанстар жылжымалы масштабта және теле-терапия арқылы қол жетімді. Оған Instagram арқылы хабарласыңыз.