SWEAT қолданбасы жаңа жаттықтырушыларды қамтитын Barre және йога жаттығуларын іске қосты

Мазмұны

• Британи Уильямспен 7 минуттық глуттар мен квадраттар жаттығуы
• Ауыспалы бүйірлік өкпе
• Бүйірлік өкпе пульсі
• Орындыққа еңкейу
• Squat Pulse
• Скватқа демалу
• Sumo Squat Pulse
• үшін шолу

Kayla Itsines-тің SWEAT қолданбасы туралы ойлағанда, жоғары қарқынды күш жаттығулары еске түседі. Тек дене салмағына арналған бағдарламалардан бастап кардио-бағытталған жаттығуларға дейін SWEAT бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға фитнес мақсаттарына жетуге көмектесті. Бірақ егер сіз қосымшадан өзгеше нәрсені қаласаңыз, сәттілікке жетесіз. SWEAT үш жаңа дарынды жаттықтырушы басқаратын барр және йога бағдарламаларын бастады.

«Шындығында, көптеген әйелдер бір фитнес стилін қолдана отырып жаттығу жасамайды», - деді Итинес өз мәлімдемесінде. "Олар жоғары қарқынды және күшті жаттығулармен қатар барр немесе йога сияқты басқа фитнес стильдерін қосқысы келеді. Әйелдер жаттығуларда өз еркіндігі мен күші бар жаттығуларда көбірек таңдау мен әртүрлілікті қалайды." (Қатысты: Kayla Itines жүктіліктен кейінгі жаттығу бағдарламасын бастауға не түрткі болды)

Жаңа іске қосылу алдында SWEAT йога Сджана Элизаның үйреткен йога қозғалыстарынан тұратын дене және ақыл йогасы (BAM) бағдарламасын ұсынды. Бірақ қазір бағдарлама виньяса нұсқаушылары Филликия Бонанно мен Аниа Типпкемпердің көмегімен одан да көп сабақтарды ұсыну үшін кеңейіп жатыр. Олардың жаңа бағдарламалары - Филликиямен йога және Аниямен йога - Элизаның BAM бағдарламасында қосымшаның жанында болады. (Ваннаның дыбыстық медитациясы мен йога ағымын келесі жолы мазасызданған кезде Бонаннодан қараңыз.)

Бонанноның алты апталық бағдарламасы барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін жарамды және ешқандай жабдықты қажет етпейді (йога төсенішінен басқа, бірақ сіз оның орамалын қолдануға болады). Әр апта сайын сізге бір сыныпта 4-6 тізбектен тұратын үш сабақты аяқтау ұсынылады. Әр реттілікке бірнеше йога позалары кіреді және оларды аяқтауға 3-8 минут кетеді, сондықтан сіз сабаққа байланысты жалпы жаттығу уақыты шамамен 15-45 минутты құрайды. Сонымен қатар, Бонанно бағдарламасы аптаны қорытындылау үшін төмен қарқындылықтағы екі қосымша кардио сеансты ұсынады.

«Йогамен айналысатын әйелдер үшін Филликияның бағдарламасы өте қолайлы, себебі ол әйелдерге физикалық мүмкіндіктерін қауіпсіз түрде зерттеуге мүмкіндік беретін йоганың қолжетімді және жұмсақ стилін ұсынады», - делінген Итинес хабарламасында.

Tippkemper бағдарламасы Бонанно форматына сәйкес, аптасына үш виняса сабағы мен екі төмен қарқынды кардио жаттығуларымен алты апталық бағдарламаны ұсынады. Типпкемпердің әрбір сабағында алты реттілік болады, бірақ позалар ұзағырақ болады - әрқайсысы 12 минутқа дейін, жалпы жаттығу уақытын бір сыныпқа шамамен 30-45 минутқа дейін жеткізеді. (Қатысты: Виняса режимін жаңартуға арналған 14 жетілдірілген йога позасы)

Tippkemper бағдарламасы жаңадан бастағандарға ыңғайлы болғанымен, оның ағынында төсенішке итермелейтіндерге арналған дәстүрлі емес позалар көп. Йога төсенішінен (немесе орамалынан) басқа, сізге йога блогы мен йога таяқшасы қажет болады. Қажет болса, FTR -ды үйде жастықпен немесе жастықпен оңай ауыстыруға болады.

SWEAT -тың жаңа Barre бағдарламасына келетін болсақ, сабақтарды Британи Уильямс жүргізеді. Бірнеше жыл бұрын жаттықтырушы өзінің созылмалы ревматоидты артритінің, иммундық жүйенің дененің өз тініне (әдетте буындар) шабуыл жасауына әкелетін жағдайдың әсерін басқаруға көмектесу үшін барре жасай бастады. Енді Уильямс өзінің тәжірибесін SWEAT қосымшасына алып барады, онда оның жандандыратын сабақтары балет пен Пилатестің дәстүрлі элементтерін күш пен икемділікті арттыру үшін спорттық, жоғары қарқынды қозғалыстармен біріктіреді.

«Барре әйелдерге жайлылық аймағынан шығып, олардың денесі мен ақыл-ойы арасындағы байланысты табуға мүмкіндік береді», - деп бөлісті Уильямс мәлімдемесінде. «Барредегі жаңа жаттығуды меңгерудің жетістік сезімі өте керемет. Әйелдер өздеріне сеніп, сынап көрмейінше, олар не қабілетті екенін білмейді». (Қатысты: Толық денелі үйде барре жаттығуы)

Уильямстың алты апталық бағдарламасы аптасына төрт сабақты ұсынады, олардың әрқайсысы бір сабаққа 30-45 минутқа 2-8 минуттық тізбекті қамтиды. Британдық сабақтары бар Барреге толық дене қозғалыстары кіреді, бірақ әр сыныпта сіз белгілі бір бұлшықет тобына басқа назар аударуды күтуге болады. Жалпы алғанда, Уильямстың бағдарламасы бұлшықет төзімділігін арттыруға, күш-жігерді арттыруға, тепе-теңдік пен қалыпты жақсартуға арналған-мұның бәрі әсер етпейтін мақсатты қозғалыстар мен жоғары қайталау арқылы жүзеге асады.

Уильямстың жаңа Барре бағдарламасының дәмін алу үшін бөксе және квадтарға арналған арнайы жасалған төменгі дене жаттығуларын қараңыз.

Британи Уильямспен 7 минуттық глуттар мен квадраттар жаттығуы

Бұл қалай жұмыс істейді: Алты жаттығудың әрқайсысын бірінен соң бірін орындап, бөлінгенше қайталауды орындаңыз. Пішініңізге назар аударыңыз және бұл жаттығу жылдамдық туралы емес, пішін мен бақылауды сақтау туралы екенін есте сақтаңыз. Егер сіз жағдайды жақсартқыңыз келсе, 14 минуттық күйікке жаттығудың екінші кезеңін қосуға болады.

Сізге қажет: Жабдық жоқ; мат қосымша.

Ауыспалы бүйірлік өкпе

А. Аяқтарды жамбас енінен кеңірек етіп тұрыңыз.

B. Оң аяғыңызбен түзу жүру үшін жамбасты артқа батырып, оң тізеңізді бүгіңіз. Сол аяқты тік ұстаңыз, бірақ бекітпеңіз, екі аяқты алға қаратыңыз.

C. Оң аяқты түзету үшін оң аяқты итеріп, екінші жағынан қайталаңыз.

Әр жағынан 10 қайталау үшін қайталаңыз.

Бүйірлік өкпе пульсі

А. Аяқтарды жамбас енінен кеңірек ұстаңыз.

B. Оң жақ бүйірдегі соққыға түсіп, жамбастарды артқа түсіріп, оң аяқпен тікелей сызықта жүру үшін оң тізеңізді бүгіңіз. Сол аяқты түзу ұстаңыз, бірақ құлыпталмаған, екі аяқты алға қаратып.

C. Осы бүйірлік соққы күйінде оң аяқ арқылы жоғары және төмен импульс жасаңыз.

D. Оң аяқты түзету үшін оң аяқты итеріп, екінші жағынан қайталаңыз.

Әр жағынан 5 қайталау үшін қайталаңыз.

Орындыққа еңкейу

А. Аяқтарыңызды жамбас енінен алшақ, қолдар намаз күйінде бастаңыз.

B. Жамбастарды жерге параллель етіп алуды мақсат етіп, еңкейіп төмен түсіріңіз.

C. Орныңыздан тұрып, сол аяғыңызды оңға қарай басыңыз, осылайша аяқтар бір -бірімен қосылып, бірден тар орынға төмен түсіңіз (ойланыңыз: орындық позасы), қолды жоғары көтеріңіз.

D. Тұрыңыз және оң аяқты бүйірге шығарыңыз және еңкейіп, қолыңызбен дұға етіңіз.

E.Оң аяғыңызды сол жақтың қасына қойыңыз, осылайша аяқтар бірге болады, тарды еңкейтіп төмен түсіріңіз, келесі жаттығуды бастау үшін қолдар жоғары.

Әр жағынан 10 қайталау үшін қайталаңыз.

Squat Pulse

А. Аяқтарды бірге тұрғызуды бастаңыз.

B. Орындыққа отырғысы келгендей жамбасты артқа және төмен жылжытыңыз.

C. Төмен күйде тұрып, арқаны тік ұстап, кеудені көтеріп, жамбасты жоғары және төмен соғу.

10 қайталау үшін қайталаңыз.

Скватқа демалу

А. Аяқтарды бірге тұрғызуды бастаңыз. Екі тізе 90 градус бұрышта бүгілген етіп, оң аяқты артқа қарай созыңыз. Арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді тік ұстаңыз.

B. Тұру үшін оң аяқты алға басып, жамбас пен бөкселерді бірден төмен түсіріңіз. Тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Әр жағынан 10 қайталау үшін қайталаңыз.

Sumo Squat Pulse

А. Буын енінен кеңірек аяқтардан бастаңыз.

B. Бөксеңізді артқа және төменге скамент күйіне жылжытыңыз. Артқы жағын тегіс және өзегімен бекітіңіз.

C. Скваттық күйде төмен тұрыңыз және бірнеше дюйм жоғары және артқа серпіңіз.

10 қайталау үшін қайталаңыз.

Аниамен йога, Филликиямен йога және британдықтармен Барре енді SWEAT қосымшасында тікелей жұмыс істейді, оны айына $ 19.99 немесе жылына $ 119.99 жүктеп алуға болады.

үшін шолу