Табата тренингі: Бос емес аналарға арналған тамаша жаттығу

Мазмұны

• үшін шолу

Бірнеше фунт ұстау мен қалыптан шығу үшін біздің сүйікті екі сылтау: Уақыт өте аз және ақша аз. Спортзал мүшелігі мен жеке жаттықтырушылар өте қымбат болуы мүмкін, бірақ олар қалаған денені алу үшін қажет емес. Бүгін мені «төрт минуттық ғажайып май жағу» деп те аталатын Табата тренингімен таныстырды. Бұл өте аз уақытты алады және сіз оны шағын кеңістікте оңай жасай аласыз (Нью-Йорк қаласындағы студиялық пәтер сияқты).

Табата құрудың бірнеше түрлі жолдары бар, бірақ сіз әдетте бір кардио жаттығуын (жүгіру, арқанмен секіру, велосипедпен жүру) немесе бір жаттығуды (бурпи, скватпен секіру, альпинистер) таңдап, оны 20 секунд бойы максималды қарқындылықпен орындайсыз. 10 секунд толық тынығып, тағы жеті рет қайталаңыз. Кеше бұлшық еттерді сергіту бойынша негізгі сабағымның нұсқаушысы бізді денемнен соңғы демді сорып алатын келесі нұсқамен бастады:

1 минут бурпи, содан кейін 10 секунд демалу

1 минут скват, содан кейін 10 секунд демалыс

1 минут өткізіп жіберу, содан кейін 10 секунд демалу

Альпинистерге 1 минут, одан кейін 10 секунд демалыс

Біз бұл серияны екі рет қайталадық. Бұл қатыгез болды... өте керемет.

Бес минут өтпей-ақ жүрегім дүрсілдеп, денемнен тер шығып, сөйлей алмай қалдым. Мен жұлдыздарды көруді тоқтатқан кезде, мен жоғары қарқынды жаттығулардың жоғары әсерін түсіндім және оны кез келген адам жасай алады! Нағыз фитнес-гуру менің дене бітімім мен шыдамдылығымды ренжітетініне сенімдімін, бірақ егер таңғы кофеге дейін бес минуттық CRAZY-ді тіркей алса, бұл менің күнделікті жұмысымды дұрыс бағытта итермелейтіні сөзсіз.

Әркім күніне бес минут уақыт бөле алады, сондықтан келесі жолы біреу сіз Табатамен айналысасыз ба деп сұраса, оны Жерорта теңізіне шомылу үшін шатастырмаңыз. Бұл сіздің әлемді таңғалдыратын жоғары қарқынды жаттығулар.

Өткен аптада мен хардкор жаттығулары мен үшін емес екенін айттым, бірақ тәжірибе жасауға уақытыңыз болса, кез келген нәрсені көріңіз. Сіз жаттығудың жеңімпазы қандай болатынын ешқашан білмейсіз!

үшін шолу