Менің IBS-ді бақылауды үйренудің 8 әдісі

Мазмұны

• 1. Мен адамдардың ойлары туралы алаңдамай үйрендім
• 2. Мен бұл туралы ашық болуды үйрендім
• 3. Мен бақылаудан бас тартуды үйрендім
• 4. Мен позитивті жақтарды қарастыруды үйрендім
• 5. Дәрі-дәрмектер әрқашан жауап бере бермейтінін білдім

Тітіркенген ішек синдромы: бұл тең емес симпатикалық емес жағдай үшін өте симпатикалық емес термин.

Маған 14 жасар бір кеште диагноз қойылды, айлар бойы азап шегіп, сол кездегі тамақтан улану деп сипаттаған едім. Жасөспірімдердің өмірін бақылау ванна бөлмесімен байланыстыратын және өзіңіздің басқарылмайтын ішектеріңізді сезінбейтін жағдайсыз жеткілікті қиын.

Бірнеше сынақтар мен шолулардан кейін дәрігер «бұл жай ғана IBS» деп жариялады.

Маған парақша, антиспазмодикаға арналған рецепт тапсырды, мен өзіме қиыншылықтарым жақын арада аяқталады деп ойладым. Шындығында, олар енді ғана басталды. Диагноз қойылғаннан кейінгі он жыл ішінде мен IBS-ге көмектесетін барлық жағдайларды сынап көрдім. Антидепрессанттардан бастап, лакактивтерге, жалбыз майына, табиғи қоспаларға, тіпті гипнотерапияға дейін.

Қорытындылай келе, менің IBS-ті басқарудың маңызды аспектісі дәрі-дәрмек немесе емдеу емес, мен өзім және оған қалай қарайтынымды түсіндім. Міне, бірнеше сабақтар мен алғысымды білдіремін, олар жол бойы білдім:

1. Мен адамдардың ойлары туралы алаңдамай үйрендім

Ұялу мен күйзеліс сіздің өміріңіздің сапасына теріс әсер етуі мүмкін және сіздің IBS-ті ауырлатуы мүмкін. Мен мектепте біраз уақыт жүгіріп, дәретханаға баруым керек деп ойлайтын адамдар болды. Емтиханға отырғанда, бүкіл сынып менің асқазанымды ести алатынына сенімді болдым.

Бірақ бірнеше жыл өткен соң, көп ұзамай ешкімнің ақылды емес екенін білдім. Әркімнің өз өмірі мен жеке басының қамы соншалық, сенікі туралы сирек ойлайды. Тек бір рет мен жағымсыз пікірді нысанаға алдым және артқа қарасам, олар мені және менің IBS-тен гөрі олар туралы және өздерінің бақыттары (немесе олардың болмауы) туралы көбірек айтты.

Ақыры, мен басқалардың не ойлап отырғанын басқара алмайтынымды түсінгенімде, сондықтан бұл туралы уайымдау энергияның ысырап болғандығын сезініп, ауыртпалық көтерілгендей болды.

Мен бұған қарсы күресу үшін кішкене жаттығу жасадым: саябақта және адамдар қарауында орындықта отыру. Адамдар өткенде, сол күні қандай стресстер мен алаңдаушылықтар болуы мүмкін екендігі туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сіз сияқты, олардың бәрінде де бір нәрсе бар. Олардың ішкі күйзелісі сенікі де, сенікі де емес.

2. Мен бұл туралы ашық болуды үйрендім

Өсе келе мен үндемей азап шегуді жалғыз менің жалғыз нұсқам деп ойладым. Мектеп асханасында ішек аурулары туралы талқылауды бастау орынды болмады, және менің достарым менің не болып жатқанымды түсінетініне сенімді емес едім.

Алайда, артқа қарап, жақын досыммен тақырыпты бөлісудің жолын тапқанды қалаймын, өйткені не болып жатқанын білетін сидиктің болуы нағыз көмек болар еді. 18 жасқа толған соң мен блог арқылы «шықтым», ал қолдау үлкен болды. Сөйтіп, көптеген құрбылар мен сыныптастардың да зардаптары болды. Менің ойым болмас еді. Іс-шараларда адамдар маған белгілері туралы және маған ұқсастықтары туралы айтуды бастады.

Кенеттен мен жеңілдетіп, бұл менің «лас кішкене құпия» емес екенімді білдім. Мұны өзіңізде сақтау өте қиын, сондықтан сенетін адамыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз!

3. Мен бақылаудан бас тартуды үйрендім

IBS туралы ең үлкен шындық - кейде сіз оны басқара алмайсыз. Өз денеңізді басқара алмау өте қорқынышты. Сіз бұл күні араласуға, әлеуметтік кешкі асты бұзуға немесе кинотеатрға баруға кедергі келтіретініне сенімді емессіз.

Бірақ бақылаудың жетіспеушілігімен өмір сүруді үйрену бақылауды қалпына келтірудің кілті болып табылады. (Егер бұл парадокс болмаса, не екенін білмеймін.) ИБС-мен өмір сүру көбінесе «22» болып табылады. Сіз симптомдарыңыздың өршуі туралы алаңдайсыз, бұл әрдайым осы белгілердің өршуіне себеп болады.

Менің кеңесім? Өзіңізді сенімді сезіну үшін алдын-ала жоспар құрып, «не болса» туралы тым терең ойламауға тырысыңыз. Адамдар ретінде бізде жағдайды басқаруға және алда болатын жағдайға дайындалуға деген құштарлық бар. Бірақ кейде бұл нәтиже бермейді, өйткені біз өзімізді «күресу-ұшу» режиміне енуді қажет етпей бастаймыз.

Егер сіз өзіңіздің тереңдіктен шығып бара жатқаныңызды сезсеңіз, бірнеше терең тыныс алыңыз, су ішіңіз, 10-ға дейін санаңыз және бір сәт басылуға мүмкіндік беріңіз. Сіз жақсы боласыз, уәде беремін!

4. Мен позитивті жақтарды қарастыруды үйрендім

Жарайды, дәретханада отырғанда, асқазанның қысылуымен және ентігумен ауыру қиын. Тіпті Эми Шумер мұндай жағдайды жеңілдете алмайтынына сенімдімін. Алайда, тұтастай алғанда, ұқыпты болу өте маңызды және IBS сізді адам ретінде конверттеуге жол бермеуі керек.

Менің IBS алғаш рет 14-те тұтанғанда, қозғалғыштық пен құмарлықтың бұл зор мәні пайда болды. Мен журналист болғым келді, жазуды ұнаттым және әңгімелер айтқанымды ұнататынмын. Мен бұл белгілерді бақылауға мүмкіндік бермедім.

Менің IBS көбінесе сабақтан немесе сабақтан ұзақ уақыт кетуім керек дегенді білдіретін. Құрбы-құрдастарының скучно, кешке қатысу немесе жұмыс жүктемелеріне шағымдану кезеңдерінде менің IBS мені одан да көп жұмыс істеуге итермелегеніне өте ризамын. Мені ұрып-соғуға рұқсат бергім келмеді - артқа қарап, маған берген осындай сезім үшін ризамын.

5. Дәрі-дәрмектер әрқашан жауап бере бермейтінін білдім

Мейрамханадан немесе рецепт бойынша болсын, мен нарықтағы барлық IBS дәрі-дәрмектерін қолдандым. Мен басында керемет ем табамын деп ойладым, бірақ бірнеше жылдан кейін мен оған күмәнмен қарай бастадым. Көбінесе дәрі-дәрмектер менің симптомдарымды нашарлатты немесе оларды мүлдем бүркеді. Дәретханаға тәулігіне 12-ден артық баратын диареяға арналған таблеткаларды маған солай айтуға мәжбүр етті. (Екі апта ішек болмай көңілді болмайды.)

Бұл бәріне бірдей бола бермейді. Мысалы, көптеген адамдар жалбыз майын өте пайдалы деп санайды. Мен үшін бұл тиімді емес.Оның орнына, симптомдардың қайталануын болдырмаудың негізгі жолы - менің триггерлі тамағымды анықтау, стресс деңгейімді басқару және ішек флорасының денсаулығын бақылау.

Мен қазір ішекте тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін күнделікті пробиотиктерді (Ұлыбританиядағы Альфлорекс, және Құрама Штаттарда Align деп аталады) қабылдаймын. Басқа пробиотиктерден айырмашылығы, оларды тоңазытқышта сақтаудың қажеті жоқ, сондықтан сіз үнемі жүрсеңіз жақсы болады. Сонымен қатар, олар тәуліктің қай уақытында (тамақпен бірге немесе онсыз) қабылдағаныңызға қарамастан тиімді.

Скарлетт Диксон - АҚШ-та тұратын журналист, өмір салтын басқаратын блогер және YouTuber - Лондондағы блогерлер мен әлеуметтік медиа сарапшылары үшін желілік іс-шараларды жүргізеді. Оның тыйым салынған деп санайтын кез келген нәрсе туралы және шелектердің ұзын саны туралы айтуға үлкен қызығушылығы бар. Ол сондай-ақ саяхатшы және IBS сізді өмірде ұстап қалудың қажеті жоқ деген хабармен бөлісуге құмар! Оның веб-сайтына кіріңіз және оны твит @Scarlett_London!