Менің науқас әкемнің күтімі-бұл маған қажет күту режимі

Мазмұны

• Менің жаңа қалыпты жағдайыма әкелген диагноз
• Істер бұрылған кезде
• Бұрылыс нүктесі
• Мен өзіме қалай басымдық бере бастадым
• Менің жеке күтімім
• үшін шолу

Мен диетолог және денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы ретінде өзгелердің күтімсіз өміріне бейімделуіне көмектесемін. Мен өз клиенттеріме жаман күндерде ашық әңгіме айтуға немесе олар өздерін қатты сезінген кезде өздерін бірінші орынға қоюға шақыруға дайынмын, және мен әрқашан қиын жағдайда позитивті табуға сенемін. Мен оларға төзімділікті арттыру және салауатты әдеттерді енгізу қиын кезеңді бастан өткергенде үлкен өзгеріс әкелетінін айтамын.

Клиенттеріме осы уағыздың барлығында мен дәл сол салауатты әдеттермен айналыспайтынымды түсінгенімде, мен өмір бойы таң қалдым. Маған да осы сабақтардың кейбірін қайталау керек болды.

Кейде сізді бір нәрседен босату үшін үлкен немесе қорқынышты нәрсе қажет, менде де солай болды. Мені өлтіруі мүмкін денсаулыққа жақын қоңырау болды, және тәжірибе маған өз қажеттіліктерім мен өзіме күтім жасауды бірінші кезекке қою керектігін көрсетті.

Менің жаңа қалыпты жағдайыма әкелген диагноз

Мен 31 жаста болғанда, менің әкеме ұйқы безінің қатерлі ісігі диагнозы қойылды, ол, мысалы, асқазан -ішек жолдарының қатерлі ісіктерінің көпшілігі сияқты, дәрігерлер тапқан кезде қалаған жеріне тарады. Менің отбасым онымен қанша уақыт (немесе қаншалықты аз) қалғанын білмеді, бірақ бұл шектеулі екенін білді.

Бұл бірінші нөмірдегі ояту қоңырауы болды. Мен әр демалыс сайын емхананың емханасындағы емханада жұмыс істеп, өз тәжірибемді құрып, басқа жұмыспен айналыстым, отбасыма уақыт қалдырмадым. Осылайша мен клиникалық жұмысымды тастап, бос уақытымның барлығын Нью -Джерсиде әкеммен бірге өткізе бастадым немесе Нью -Йорктегі дәрігерлерге бару мен емдеуге еріп жүрдім.

Денсаулық сақтау саласында жұмыс істеудің күлкілі жері, адамдар сіздің отбасыңыздың мүшесі ауырған кезде сізді сиқырлы пайдалы деп ойлайды, бірақ шын мәнінде, әкем менің оның диетологы болғанымды қаламады - ол менің оның қызы болып, асылып қалғанымды қалайды. шығу Мен солай жасадым. Мен ескі жатын бөлмемде клиенттердің қоңырауларын қабылдап, мақалаларымның көбін iPad-да онымен және иттермен бірге диванда отырып немесе ата-анамның үйіндегі ас үй үстелінде тұрып жазатынмын.

Әрине, менің ұйқым қорқынышты болды, жүрегім үнемі соғып тұрды, бірақ мен өзіме бұл біз басынан өтуі керек нәрсе деп айта бердім. Болжамы бар ауру туралы айтатын болсақ, уақытты босқа өткізбеу және жақсы бетті кию әр түрлі құмарлыққа айналады. Мен позитивті АФ болып көрінуге бел будым, мен оның ауруы туралы әлеуметтік желілерде бірде -бір рет жазбадым.

Осының ортасында әпкем тұрмысқа шықты, мен әкемнің көңілді уақыт өткізуіне көп көңіл бөлдім. Ол ауырған кезде олар үйлену күнін ұзартты. Сіз болып шықты алады үш айдың ішінде үйлену тойын жоспарлаңыз, бірақ бұл, әрине, хаосты қосады.

Істер бұрылған кезде

Мен барлығын толығымен бақылаудамын деп ойладым (мен теңдестірілген диетаны жедім, жаттығу жасадым, йогаға бардым, күнделік жаздым, терапияға бардым - бәрі солай емес пе?), бірақ мен қателескен болар едім.

Мен үйлену тойына дайындалу үшін маникюр алдым, нәтижесінде тырнақ астына инфекция түсіп кетті, бұл менің денеммен күресуге болмады. Антибиотиктердің бірнеше айналымына қарамастан-бұл менің жүйемді таң қалдырды, өйткені мен осы уақытқа дейін антибиотиктердің бір дозасын қабылдамадым. жылдар-Ақырында мен сол жақ нобайымды алып тастауға тура келді.

Мен стресстің денсаулыққа байланысты көптеген мәселелердің негізгі себебі болатын қабынумен байланысты екенін білемін және менің стресстің деңгейі сөзсіз жоғары болды; өткенге қарағанда, менің иммундық жүйемнің бұзылуы таңқаларлық емес. (Қатысты: Сіз үнемі жеуге болатын 15 қабынуға қарсы тағам)

Бір дәрі -дәрмектің бірнеше раунды нәтиже бермеді, сондықтан мен бұрын ешқашан қабылдамаған екіншісіне қойдым. Мен азық-түлік аллергиясы туралы және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу туралы сұрауға үйрендім, бірақ мен ешқашан есірткіге аллергия туралы ойламаппын, өйткені мен бұрын дәрі-дәрмектерге теріс әсер еткен емеспін. Десе де, бөртпе бүкіл денеме жайыла бастаған кезде, мені соншалықты тексерді, мен оны экзема деп ойладым.

«Бұл стресс», - деп ойладым мен.

Иә, бірақ ... жоқ. Күндіз де, түнде де жағдай нашарлай берді. Менің бүкіл денем қызып, қышиды. Мен ентігуді сезіндім. Мен әр дүйсенбіде жұмыс істейтін корпоративтік сауықтыру жұмысына науқасты шақыру туралы ойладым, бірақ өзімді одан бас тарттым. «Шалбар кигіңіз келмейтіндіктен, жұмысты жібере алмайсыз», - дедім өзіме. «Бұл кәсіби емес».

Бірақ мен сауықтыру орталығына келген кезде бетім қызарып, ісіп, көзім ісіп кете бастады. Менің әріптесім, медбике: «Мен сізді ашуландырғым келмейді, бірақ сізде дәріге аллергиялық реакция бар. Біз оны тоқтатамыз, содан кейін біз сіздің емделуіңізді тоқтатамыз. Науқастар бүгін. Сіз өзіңізді жақсы сезінгенше артқы бөлмеде жата аласыз ».

Құдайға шүкір, мен осындай мәселені шешуге дайын жерде болдым. Маған Бенадрилдің шұғыл түсірілімі берілді және күні бойы қажет болған сайын алдым.

Бұрылыс нүктесі

Бірнеше сағат бойы сол жерде жатып, өмірім мен басымдықтарым туралы және бәрі қаншалықты теңгерімсіз болып көрінетіні туралы ойлауға көп уақыт берді.

Иә, мен әкеме көбірек уақыт бөлдім, бірақ мен шынымен де оған өзімді жақсы көретінмін бе? Қалған уақытта үлкенірек суретке қызмет етпейтін нәрселерді істеу үшін өзімді күйдіріп жүргенімді және өзім үшін маңызды қайта зарядтау уақытын жоспарлауды әдейі ойламағанымды түсіндім. (Қатысты: Егер сізде жоқ болса, өзіне күтім жасауға уақытты қалай табуға болады)

Олар мені үйге стероидтармен жіберді және келесі үш күнде жеңілдетуге тапсырыс берді.Мен әлі күнге дейін қышып, бірінші түнде ұйықтауға қорқатынмын-егер мен оянбасам ше? Параноид болуы мүмкін, бірақ менің ой-өрісім жақсы емес еді. Менің есімде, сол аптада мен қатты эмоцияларды сезіндім, көп жыладым және үйден кетіп қалдым. Сондай-ақ, мен тіпті қарауға ашуланатын ескі ғашықтық хаттар жинағын үзіп алған шығармын.

Өзімді сауықтырған кезде, бұл бүкіл тәжірибенің қаншалықты кішіпейіл екені маған қатты әсер етті: мен өз денемді тексергенім сонша, мен маңызды нәрсені жіберіп ала жаздадым. Егер мен өзіме қамқорлық жасамасам, мен әкемнің жанында қалай боламын? Бұл оңай немесе бір түнде болмайды, бірақ мен кейбір түзетулер енгізуге тура келді.

Мен өзіме қалай басымдық бере бастадым

Мен енді «жоқ» деп айта бастадым.

Бұл қиын болды. Тәулік бойы жұмыс істеп, әр тапсырманы орындауға міндетті сезінетінмін. Мен автоматтандырылған күнтізбені және күн сайын жоспарланған уақытты қолдана бастадым, кездесулер мен кездесулерді өткізу кезінде көбірек шекаралар қойдым. Мен «жоқ» деп неғұрлым көп айтсам, соғұрлым оңай болатынын байқадым. Менің басымдықтарымды түсіну сызықты қайда салу керектігін білуді жеңілдетті. (Байланысты: Мен бір апта бойы жоқ деп айттым және бұл шынымен де қанағаттанарлық болды)

Мен ұйқы режимін бұздым.

Түнде компьютерімді өшіру және телефонымды төсегімнен алыс ұстау мен үшін ойынды өзгертті. Мен сондай -ақ ұйықтайтын жерді шегінуге айналдыру туралы өз кеңестерімді алдым: мен жаңа парақтарға жайылып, төсегімнің артына әдемі гобелен іліп қойдым, мен оны көргенде босаңсып қалдым. Түнде жылуды азайту, ұйықтар алдында душ қабылдау және ароматерапия ретінде лаванда майын қолдану да көп көмектесті. Мен сондай-ақ ұйықтауға арналған көмекші құралдарды CBD майымен алмастырдым, бұл маған демалуға және ертеңгі күнгі ауытқушылықсыз кетуге көмектесті. (Қатысты: Мен ұйқы жаттықтырушысын көрдім және осы маңызды сабақтарды алдым)

Мен жаттығу тәртібімді өзгерттім.

Мен шаршап келген кардио жаттығуларынан ауыстым және оның орнына күш жаттығуларына көбірек көңіл бөлдім. Мен HIIT -тен бас тарттым және серуендеу сияқты жұмсақ кардио жасай бастадым. Пилатес менің BFF болды, өйткені бұл менің тұрақты саяхатымнан және бұлшық еттерімнің ауырсынуын жеңілдетуге көмектесті. Мен де тұрақты түрде қалпына келтіретін йогамен айналыса бастадым.

Мен диетамды өзгерттім.

Әрине, мен дұрыс тамақтандым, бірақ тағамға деген қатты құмарлық (мысалы, зәйтүн майы бар сардиналар, авокадо және май) менің кортизол деңгейімнің жоғары екенін және энергияның төмен екенін көрсетті. Мен стрессті жеңуге көмектесетін тағамдарды енгізе бастадым. Мысалы, мен антиоксидантқа бай жидектерді жеміс-жидекке айналдырдым және пайдалы майларды, әсіресе майлы балық сияқты омега-3-ке бай тағамдарды қабылдадым. Мен сондай -ақ көмірсулардың мөлшерін азайту қандағы қантты тұрақтандыруға көмектесетінін білдім, бұл менің энергиям мен көңіл -күйіме пайдалы болды. Әр адам өздері үшін жұмыс істейтін нәрсеге байланысты әртүрлі, бірақ менің өмірімде тәтті сұлы жармасы бар таңғы асты жұмыртқа мен көкөністерге ауыстыру әлемді өзгертті. Антибиотиктер ішегімдегі жақсы бактерияларды жойып жібергендіктен, мен пробиотикалық ойынымды күшейттім, оған күнделікті майлы йогурт қосып, осы пайдалы қателіктердің көптеген штамдары мен пребиотиктердің (әсіресе пияз, сарымсақ, және спаржа), сондай-ақ күшті иммундық жүйені қолдау және стресске жауап беру үшін менің ішектерді емдеуге көмектесу.

Мен достарыма хабарластым.

Бұл ең қиын шығар. Мен көмек сұрауға немесе басқаларға менің қиналып жатқанымды білдіруге қорқыныштымын. Менің басымнан өткен оқиғалар туралы сол сенімді достармен шыншыл болу бізді жақындастыруға көмектесті. Маған адамдардың өз тәжірибесімен бөліскені және кеңес бергені (мен қалаған кезде) және жылайтын қолдау иығы әсер етті. Мен әлі де «қосулы» болуым керек деп санайтын кездер көп болды (көбіне жұмыста), бірақ қауіпсіз кеңістіктің болуы қажет болған кезде митинг өткізуді жеңілдетті.

Менің жеке күтімім

Әркімнің өз қиындықтары бар және олар сорып жатқанда, олар сонымен қатар керемет оқу мүмкіндігін ұсынады. Мен өз басымнан өткен жағдайлар өз-өзіме қамқорлықпен қарым-қатынасымды түбегейлі өзгерткенін білемін және бұл менің әкемнің өмірінің соңғы айларында көбірек болуыма көмектесті. Мен бұған әрқашан ризамын.

үшін шолу