Шиеленіс қайнар көзінде

Мазмұны

• үшін шолу

Міне, Нью -Йорктегі стрессті басқару және кеңес беру орталығының директоры, PhD докторы Аллен Элкин. Манекендерге арналған стрессті басқару (IDG Books, 1999) әйелдерге арналған шаштың ең көп тараған төрт мәселесін ұсынады:

«Жұмыс бақылаудан шығып кетті». «Артық жүктелген адамдар көбінесе жаман делегаттар мен келіссөздер жүргізушілер», - дейді Элкин. Өзіңізден сұраңыз: мұның бәрін жасай алатын жалғыз мен ғана ма? Мерзімі шынымен таспен жазылған ба? Егер сіз «иә» десеңіз, басқаша көзқараста болуы мүмкін адамнан сұраңыз. Көмек алуға тырысыңыз немесе бастығыңыздан сұраңыз, егер олардың барлығын уақытында орындай алмасаңыз. Бұл көмектеспейді? Мерзімдерді өткізіп алудың жағымсыз жақтарын анықтаңыз. Көбінесе маневр жасауға біз ойлағаннан да көп орын бар дейді Элкин. Егер сіз әлі де тұйық болсаңыз, бұл тәжірибені қалай қайталамау керектігін өзіңізден сұраңыз. Мүмкін сіз жоқ деп айтуыңыз керек кезде сіз иә дедіңіз - немесе сіз шынымен не істегіңіз келетінін қайта қарауыңыз керек шығар.

«Менің туыстарым мені жынды етеді». Және, мүмкін, олар әрқашан болады. «Адамдар сол қалпында және олардың жеке стилінің сізге қатысы жоқ шығар», - дейді Элкин. (Басқаша айтқанда, егер туысқаныңыз немесе қайын жұртыңыз сізді күйзеліске ұшыратса, ол сіздің басқа туыстарыңызды да жынды қылуы мүмкін.) «Біреуін жаман сезіну үшін екі керек», - дейді Элкин. Басқалардың талап қоюы немесе сізді кінәлі сезінуге тырысуы, сіз оны өз қалауыңыз бойынша орындауыңыз керек дегенді білдірмейді. Бірақ жанжалдан аулақ болу қиын болып көрінсе, рөліңізді елемеңіз. Өзгелердің қалай әрекет етуі керектігі туралы күтуіңізді тексеріп, оларды қалай ақылға сыйғызу керектігін сұраңыз.

«Тұрмыстық қиындықтар басым». Мұның бәрін жасау қиын - сондықтан жасамаңыз. «Егер төсеніштер бүгін ауыстырылмаса, бұл сұмдық па?» - дейді Элкин. Егер сіз ақылға қонымдылық үшін жалқаулықпен сауда жасай алмасаңыз, үй шаруашылығындағы басқалардан көмек сұраңыз немесе мүмкіндігіңіз болса, сырттан көмек алыңыз. Басқа ештеңе болмаса, күнделікті өзіңізге ұнайтын қарапайым нәрсеге уақыт бөлу арқылы тыныштық сезімін алуға тырысыңыз: қағазды оқу, досыңызбен түскі ас ішу немесе музыка тыңдау.

- Мен тығырыққа тірелдім. «Стресс тек қиындықтар ғана емес, бұл қанағатсыздық», - дейді Элкин. «Кейде стресс шамадан тыс жұмыс жасаудан туындайды». Өміріңізде не жоқ екенін өзіңізден сұраңыз. Достар? Көңілді? Ынталандыру? Жетіспейтін бөліктерді толтыруға тырысыңыз. Өзіңізден тыс нәрсеге үлес қосу үшін қоғамдық жұмыстармен айналысуды немесе орындалмаған қызығушылықты зерттеу курсынан өтуді қарастырыңыз. Күнтізбеңізге көбірек жаттығулар жасаңыз -- жаттығу кезінде әңгімелесу және перспектива үшін достарыңызды қосуға тырысыңыз.

үшін шолу