Теломерес: жас және аурудан аулақ болудың кілті?

Мазмұны

• Теломерлер дегеніміз не?
• Неліктен теломерлер қысқарады?
• Теломердің ұзындығы маңызды ма?
• Өлім көрсеткіштері
• Тотықтырғыш стресс
• Теломерлер мен қатерлі ісіктің арасында қандай байланыс бар?
• Мен теломерлерімді ұзарта аламын ба?
• Диета
• Стресті басқару
• Жаттығу
• Ұсынылған оқулар
• Төменгі жол

Теломерлер дегеніміз не?

Сіздің ДНҚ жасушаңыздың ядросында орналасады, онда ол хромосомалар деп аталатын құрылымдарға біріктірілген. Әрбір хромосома ген түрінде белгілі бір генетикалық ақпаратты тасымалдайды. Сіздің денеңіздің жасушалары бөлінген кезде, сіздің хромосомаларыңыз көбейіп, әр жасушада оның ядросында хромосомалардың толық жиынтығы болады.

Әрбір хромосоманың ұшында теломер деп аталатын ДНҚ-ның созылуы жатыр. Теломерлер сіздің хромосомаларыңыздың ұштарын зақымданудан немесе жақын орналасқан хромосомалардан қорғалудан қорғауға көмектеседі.

Осы кішкентай, бірақ маңызды құрылымдар туралы және олар аурудың алдын алу және қартаюдың салдарын азайту үшін есікті қалай ашуға болатындығы туралы көбірек білуді жалғастыра беріңіз.

Неліктен теломерлер қысқарады?

Сіздің ДНҚ тізбегіңіз хромосома көбейген сайын аздап қысқарады. Теломерлер бұл процесте гендердің жоғалуының алдын алуға көмектеседі. Бірақ бұл сіздің хромосомалар көбейген сайын сіздің теломерлеріңіздің қысқаратынын білдіреді.

Міне, теломераза деп аталатын фермент кіреді. Ол белгілі бір жасушаларда болады және тозудың алдын алады. Бұл сіздің теломерлеріңізді қысқартуды қамтиды. Telomerase мұны хромосомаларыңыздың ұштарына қосымша теломер тізбегін қосу арқылы жасайды.

Сіздің денеңіздегі жасушалардың көпшілігінде теломераза болмайды. Бұл сіздің теломерлердің көпшілігі уақыт өте келе қысқара беретінін білдіреді.

Теломердің ұзындығы маңызды ма?

Кейбіреулер теломердің қысқаруы қартаю мен аурудың дамуына үлкен ықпал етеді деп санайды. Бірақ теломердің қысқаруы біздің жалпы денсаулығымызға тигізетін әсерін ешкім толық түсінбейді.

Өлім көрсеткіштері

2011 жылғы шолуда ДНҚ-ның зақымдануын және теломер функциясының төмендеуін көрсететін маркерлердің жасына қарай жоғарылауы ұсынылған. Бұл маңызды болуы мүмкін: 2003 ж. Жүргізілген зерттеу қысқартылған теломерлер мен жүрек аурулары мен жұқпалы аурулардан болатын өлім деңгейінің арасын байланыстырды.

Бірақ бұл зерттеу шамамен 20 жаста және оған тек 143 адам қатысты. Соңғы мета-талдаулар сонымен қатар қысқа теломер мен жүректің ишемиялық ауруы немесе қатерлі ісік түрлерінің арасындағы байланысты көрсетеді. Теломердің қысқаруы мен өлім арасындағы байланысты зерттеу жалғасуда.

Тотықтырғыш стресс

Хромосомалардың көбеюі теломерлерді қысқартады деген белгілі болғанымен, кейбір сарапшылар тотығу стресстері оларды да қысқарта алады деп санайды. Тотығу стресстері реактивті оттегі түрлерінен ДНҚ мен басқа биомолекулалардың зақымдалуын білдіреді.

Реактивті оттегі түрлері денеңіздегі табиғи жасушалық процестермен де, қабыну процестерімен де жасалады. Сондай-ақ, сіз оларды қоршаған ортаңыздан ластану, темекі шегу немесе алкогольді тұтыну сияқты нәрселер арқылы ала аласыз.

Уақыт өте келе, ДНҚ мен басқа биомолекулалардың зақымдануы тотығу күйзелісінен туындайды, бұл денсаулықтың қартаюына байланысты. Тағы да, бұл зерттеудің жаңа саласы, сондықтан нақты дәлелдер аз.

Тотығу күйзелісі туралы праймерімізді оқып шығыңыз.

Теломерлер мен қатерлі ісіктің арасында қандай байланыс бар?

Қысқа теломерлер қатерлі ісікке шалдығу қаупінің жоғарлауымен байланысты, бірақ неге екенін ешкім білмейді. Қысқа теломермен байланысты нақты ісіктер:

• қуық
• өкпе
• бүйрек
• асқазан-ішек
• мойын
• басы

Сонымен қатар, қатерлі ісік жасушаларының ерекшелігі - олардың басқа жасушаларға қарағанда тез өсіп, бөлінуі. Сонымен, рак клеткалары өз теломерлерін агрессивті түрде қысқартпайды және өледі?

Теломераза, белгілі бір жасушаларда теломердің қысқаруын төмендететін фермент, ісіктердің 90 пайызынан көбейіп, белсенділенеді, 2016 ж. Есіңізде болсын, бұл фермент көптеген жасуша түрлерінде кездеспейді. Бірақ қатерлі ісік жасушалары өздерінің теломерлерін қорғау үшін теломеразаны қолдана алады, олардың нашарлауын кешіктіреді.

Осы ақпаратқа сүйене отырып, кейбір жаңа қатерлі ісік емдеу қатерлі ісік жасушаларын тезірек жоюға көмектесетін теломеразаны тағайындайды.

Мен теломерлерімді ұзарта аламын ба?

Теломердің қысқаруы мен аурудың арасындағы байланысты ескере отырып, қазір кейбір адамдар өздерінің теломерлерін ұзартудың жолдарын табуға мүдделі. Бірақ бұл мүмкін бе?

Теломерді ұзарту төңірегіндегі зерттеулер әлі де жаңа болып табылады. Бірақ әзірге нәтижелер қандай-да бір уәде береді. Теломерлерді шынымен ұзартуға болатындығыңыз белгісіз, бірақ қысқарту процесін бәсеңдетудің мүмкін жолдары бар.

Мысалы, 2013 жылдан бастап жүргізілген шағын пилоттық зерттеу простатит қатерлі ісігі қаупі бар 10 ер адамның теломер ұзындығын қарастырды. Оларға өмір салтын бірнеше өзгерту керек болды, соның ішінде:

• дұрыс тамақтану
• тұрақты жаттығулар алу
• йога және қолдау топтары арқылы стрессті басқару

Өмір салтын өзгертпеген қаупі бар қуық асты безінің қатерлі ісігі бар 25 қатысушымен салыстырғанда, бес жылдан кейін ұзағырақ теломера жасаған 10 адам. Тағы да, бұл өте аз зерттеу болды, оған тек ер адамдар қатысты.

Алайда, бұл кішігірім зерттеу диетаның, жаттығудың және стрессті басқарудың теломер ұзындығына тигізетін әсері туралы жақында жүргізілген зерттеулер үшін негіз болып табылады.

Диета

Сіздің диетаңыз теломерлердің ұзындығын анықтауда маңызды рөл атқаруы мүмкін. 2016 жылғы журнал мақаласында антиоксиданттарға бай Жерорта теңізі стиліндегі диетаны ұстану ұсынылады. Өзіңізді сынап көргіңіз келе ме? Жерорта теңізі рационына қатысты ең нұсқаулықтан бастаңыз.

5000-нан астам ересек адам қатысқан 2018 жылғы зерттеу нәтижесінде көп талшықты жеу теломердің ұзындығына байланысты екені анықталды. Бұл қандағы глюкоза деңгейін бақылауға көмектесетін талшықтың мүмкіндігіне байланысты болуы мүмкін. Тергеушілер қан глюкозасының жоғарылауы қабыну және тотығу стрессімен байланысты екенін атап өтті. Олардың екеуі де теломердің қосымша қысқаруына әкелуі мүмкін. Бұл 22 талшыққа бай тағамды диетаңызға қосып көріңіз.

Екінші жағынан, тағы бір 2018 зерттеу Австралиядағы ересек ересектердің тамақтану сапасына және теломердің ұзындығына қатысты болды. Тергеушілер дұрыс тамақтануды ұнататындардың ұзағырақ теломерлер болмайтынын анықтады. Мұның орнына олар генетика және басқа диеталық емес факторлар рөл атқарады деп болжайды.

Стресті басқару

Стресс кезінде сіздің денеңіз тотығу стрессін тудыруы мүмкін гормондарды шығарады. Бұл ДНҚ көбірек зақымдануына және теломердің қысқаруына әкелуі мүмкін. Осы ақпаратқа сүйене отырып, стрессті азайту тотығу стрессінің төмендеуіне ықпал етуі керек - және зерттеулер көрсеткендей.

2004 жылы жүргізілген зерттеу созылмалы ауруға шалдыққан баланы күтуге мәжбүр болған әйелдерге қатысты болды, бұл сіздің стресс деңгейіңізді едәуір арттырады. Бұл әйелдер дені сау балаларды күткен әйелдер тобымен салыстырғанда теломералардың қысқаруы, теломеразаның белсенділігінің төмендеуі және тотығу стрессінің жоғарылауына ие болды.

2016 жылғы зерттеу стресске ұшыраған ерлер мен әйелдерді бағалады. Негізгі стресс гормоны кортизолдың жоғарылауымен жауап бергендер бірнеше жылдар бойы теломердің қысқаруын көтерді.

Бұл теломердің қысқаруын азайтуға немесе жоюға қарамастан, стрессті басқару сіздің жақсы сезінудің маңызды бөлігі болып табылады. Сенімді емессіз бе? Стресс сіздің денеңізге қалай әсер ететінін қараңыз.

Жаттығу

Жаттығудың денсаулыққа пайдасы көп, оның ішінде қабынуды және тотығу стрессін азайтады.

Америка Құрама Штаттарында мыңдаған ерлер мен әйелдер қатысқан 2017 жылғы зерттеу жаттығулар мен теломер ұзындығының арасындағы байланысты қарастырды. Белсенділіктің жоғары деңгейіне қатысқандар белсенділігі төмен немесе орташа деңгейге ие адамдарға қарағанда анағұрлым ұзақ теломерлерге ие болды. Дене белсенділігі төмен және орташа деңгейі барлар арасында айтарлықтай айырмашылық байқалмады.

2017 ж. Бір топ жасөспірімдердің қатысуымен жүргізілген тағы бір зерттеу аэробты фитнеспен шұғылданатындардың көпшілігінде және бұлшықеттердің төзімділігінде ұзақ уақыт болатын теломерлердің бар екендігі анықталды. Мұнда жаттығуға қосылатын 10 аэробикалық жаттығулар бар.

Ұсынылған оқулар

• «Теломер эффектісі»: теломералар, теломераза және қартаю арасындағы байланысты алғаш ашқан Нобель сыйлығының иегері, бұл кітап әртүрлі әдеттердің теломерлерге қалай әсер ететінін зерттейді.
• «Терең тамақтану»: Дәрігер мен биохимик ДНҚ-ны өзгерте алатын жаңа тамақтану әдісін ұсыну үшін ата-бабаларымыздан кеңес алады.

Төменгі жол

Теломерлер сіздің хромосомаларыңызды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Бұл процесте сіздің теломерлеріңіз қысқарады, бұл қартаю мен аурудың дамуына байланысты. Бірақ соңғы зерттеулер бұл процесті диета, стрессті басқару және жаттығулар арқылы бұзудың жолдары болуы мүмкін деп болжайды.

Бұл нәтижелер бәрі алдын-ала дайын болғанымен, белсенді өмір салты тамақтану мен стрессті басқару әдістерімен қатар денсаулыққа басқа да көптеген пайда әкелетінін білеміз.