Ұйықтар алдында жаттығулар жасаудың ең жақсы жаттығулары

Мазмұны

• Сіз не істей аласыз
• 1.

  Төменгі жол

Күннің ертерек кез-келген жаттығуларынан сығу мүмкін болмаған кезде, ұйқыға дейінгі жаттығулар сіздің атыңызды шақыруы мүмкін.

Бірақ ұйықтар алдында жаттығу сізге тыныштық бермей, жақсы ұйқыға бару қиын емес пе? Бұрын бұл сенім болған, бірақ жаңа зерттеулер басқаша болжайды.

Спорттық медицина журналында 2019 жылдың ақпанында жарияланған шолуда ұйықтар алдында жаттығулар ұйқыға кері әсер етеді деген тұжырымның қолдау таппайтындығы анықталды. Шындығында, керісінше жағдай көп жағдайда болады.

Бұл тұжырымдардан ерекше жағдай - ұйқыға дейін 1 сағаттан аз уақыт бұрын күшті жаттығулар жасау, бұл жалпы ұйқы уақыты мен ұйықтауға қанша уақыт кететіндігіне әсер етуі мүмкін.

Басқаша айтқанда, адреналинді көп көтермейтін жаттығулар түнгі режимге керемет қосымша болуы мүмкін.

Сонымен, ұйықтар алдында жаттығудың қандай түрін жасау керек? Денеге әсер етпейтін бірнеше қимылдар, сонымен қатар дененің толық созылуы - бұл шөп шабуға дейін сіздің денеңізге қажет болатын әрекет түрі.

Сіз не істей аласыз

Біз ұйықтар алдында жаттығулар жасау үшін өте ыңғайлы бес қадамды таңдадық. Біз мұнда көрсеткендей жаттығулардан бастаңыз және созылулармен аяқтаңыз.

Әр жаттығудың 3 жиынтығын жасаңыз, содан кейін келесіге өтіңіз. Әр созылымды 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз - сізге ұнайтын нәрсе - содан кейін Zzz-ге дайын болыңыз.

1.

Төменгі жол

Ұйықтар алдында жаттығулар сіздің денеңізге көз жұмудың уақыты келді деп сигнал берудің керемет тәсілі болуы мүмкін. Қуатты арттыруға көмектесетін төмен әсерлі қозғалыстарды ұстаныңыз (адреналинді пайдаланбай!), Сонда сіз тәтті армандарға бара аласыз.