Жабайы диетаға шолу: бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа қатысты диеталар көрсеткіші: 5-тен 3-і
• Жабайы диета дегеніміз не?
• Жабайы табақ
• Бұл салмақ жоғалтуға ықпал ете ала ма?
• Басқа артықшылықтары
• Тұтас тамақ өнімдерін таратады
• Калорияларды санауды қажет етпейді
• Қандағы қантты бақылауға көмек
• Созылмалы ауру қаупін азайтуы мүмкін
• Ықтимал кемшіліктер
• Кейбір пайдалы тағамдарға тыйым салынады
• Салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін
• Вегетарианшылар мен вегетарианшыларға ұстану қиын болуы мүмкін
• Тамақтану
• Тамақтану керек
• Бір апталық үлгілер мәзірі
• Дүйсенбі
• Сейсенбі
• Сәрсенбі
• Бейсенбі
• Жұма
• Сенбі
• Жексенбі
• Бекітілген тағамдар
• Төменгі сызық

Денсаулыққа қатысты диеталар көрсеткіші: 5-тен 3-і

Жабайы диета - құрамында майы аз, құрамында майы көп диета, ол өңделген тағамды жеп, дәстүрлі тамақтануға көшуді қалайтын адамдарға тартымды болуы мүмкін.

Жабайы диета палеоның диетасы сияқты майсыз ақуыз, пайдалы майлар мен көкөністер сияқты тұтас тағамдарға назар аударады.

Бұл мақалада оның денсаулыққа пайдасы, мүмкін болатын кемшіліктері мен тамақтану және болдырмау үшін тамақтану сияқты жабайы диета қарастырылады.

Рейтинг ұпайларын бөлу

• Жалпы балл: 3
• Жылдам салмақ жоғалту: 4
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 2
• Орындалуы оңай: 3
• Тамақтану сапасы: 3

BOTTOM LINE: жабайы диета тұтас тағамдарға ерекше назар аударады және дәнді дақылдар мен өңделген тағамдарды қабылдамайды. Бұл салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін болғанымен, диета көптеген пайдалы тағамдарды алып тастайды және салмақ түсіруге әкелуі мүмкін.

Жабайы диета дегеніміз не?

Жабайы диета - бұл кәсіпкер және өзін-өзі сипаттаған «денсаулық крестері» Абел Джеймс жасаған, құрамында майы аз, майы көп тамақтану жоспары.

Джеймс жабайы диетаға, төмен көмірсутекті рецептер мен сыртқы жаттығуларға арналған веб-сайтты басқарады.

Жабайы диета көптеген тәсілдермен палео диетасына ұқсас, оның ішінде ет, балық және көкөністер сияқты тұтас, дәстүрлі тамақ көздеріне көңіл бөлінеді.

Диета қағидалары салыстырмалы түрде қарапайым:

• Дәндерден, өңделген тағамдардан және қанттан аулақ болыңыз: Жабайы диетаны ұстанған кезде, өңделген тағамдарды, дәнді дақылдар мен қантты қосуды шектеңіз.
• Тамақтануға басымдық беріңіз: Диета тұтас, өңделмеген тағамдарға ерекше назар аударады. Органикалық өнімді, жайылымдық ет пен жабайы ауланған балықты таңдау ұсынылады.
• Төмен-орташа орташа көмірсулар қабылдауды ұстаңыз: Жабайы диета - көмірсулардың аз мөлшері. Сіз жеуге болатын көмірсутек көздеріне жемістер, бірнеше крахмалды және көптеген крахмалды емес көкөністер кіреді.
• Ақуыз мен пайдалы майдың көп мөлшерін жеп қойыңыз: Жұмыртқа, ет және балық сияқты сапалы ақуыздар, сондай-ақ зәйтүн майы, жаңғақтар және тұқымдар сияқты пайдалы майлар - сіздің негізгі энергия көздеріңіз болуы керек.
• Түрлі тағамдарды жей беріңіз: Сіздің қоректік заттардың мөлшерін көбейту және шаршауды болдырмау үшін көптеген жаңа өнімдер, ақуыздар мен майларды пайдаланыңыз.
• Аптасына бір рет тамақтану керек: Сіз аптасына бір немесе екі рет алаяқтық тамақ іше аласыз. Бұл құмарлықты қанағаттандыруға, майысуды болдырмауға және метаболизмді арттыруға арналған.

Жабайы табақ

Жабайы диета сіздің ағзаңыздың майды тиімді жағу қабілетін арттыруға арналған.

Бұл диетадағы тамақ көкөністерге, сонымен қатар басқа тамақ топтарынан алынуы керек. Әр тағам тобы үшін келесі нұсқауларды орындауға тырысыңыз:

• Көкөністер: Жасыл, жапырақты көкөністер тағамның көп бөлігін құрауы керек. Диетологтар мүмкіндігінше органикалық өнімді таңдауға тырысуы керек.
• Ақуыздар: Шөппен қоректенетін сиыр еті, тауық еті, шошқа еті немесе жұмыртқа сияқты ақуыздар сіздің табақтың төрттен бір бөлігін алуы керек - бір бөлігі алақаныңыздың көлеміне тең.
• Майлар: Кокос майы, зәйтүн майы, авокадо майы, майлы ет немесе тұздалмаған жаңғақ сияқты қоректік тығыз майлар әр тағамға қосылуы керек.
• Жемістер: Сізге май жоғалтуды көбейту үшін жемістерді күніне екі порцияға дейін ұстап тұру керек.
• Крахмалдар: Тәтті картоп сияқты крахмал тек белсенді адамдарға немесе майлар мен ақуыздарға аз төзімді адамдарға ұсынылады.

Жабайы диета веб-сайтына сәйкес сіздің тағамдық құрамыңыз өсімдік өнімдерінің шамамен 65% және шамамен 35% ет, майлар мен майлардан тұруы керек.

Ықтимал диетологтарға «Жабайы диета» кітабын немесе «Жабайы диета» 30 күндік май жоғалту бағдарламасын сатып алуға кеңес беріледі. Сізден ең жоғары прогресті көру үшін режимнен кемінде 30 күн ұстауды сұрайды.

Жабайы диета калорияларды санамайды. Бұл сізді белгілі бір тағамдардан аулақ болуға шақырады.

Абель Джеймс «Жабайы диета - бұл диета емес, бірақ өмір салты» және бағдарлама жеке талғам мен мақсатқа толығымен бейімделеді деп сендіреді.

Қысқаша мазмұны Жабайы диета көмірсуларға аз, май мен ақуызға көп. Бұл тұтас, жоғары сапалы жануарлар мен өсімдіктерге арналған тағамдарға ерекше назар аударады.

Бұл салмақ жоғалтуға ықпал ете ала ма?

Жабайы диетаға арнайы зерттеулер жүргізу мүмкін болмағанымен, салмақты жоғалтуды жоғарылату үшін төмен көмірсутекті, тұтас тағамдық және ақуызды диеталар қолдануды қолдайды.

Төмен көміртекті диеталар салмақ жоғалтудың тиімді әдісі екендігі дәлелденді.

Мысалы, семіздікке шалдыққан 148 ересек адамда жүргізілген зерттеу төмен майлылығы бар диеталармен салыстырғанда салмақты жоғалтуға, майдың жоғалуына және бұлшықет массасының сақталуына тәулігіне 40 граммнан аз таза көмірсулар диетасын байланыстырды (1).

68000-нан астам қатысушыға жүргізілген 53 зерттеуге қарағанда, төмен салмақты салмақ жоғалту стратегиялары майдың аз нұсқаларына қарағанда (2) орташа есеппен 2,54 фунт (1,15 кг) салмақ жоғалтуға әкелді.

Жабайы диета ақуызға қатысты, салмақ жоғалтудың күшті факторы болып табылады.

Ақуыз - бұл барлық қоректік заттардың ең көп қаныққан түрі, сондықтан ол тамақтанудың алдын алуға және салмақ жоғалтуды арттыруға мүмкіндік береді (3).

418 адамға арналған тоғыз зерттеуге қарағанда, 4–24 апта ішінде белокты жоғары диетаны ұстанатындар белокты белокты диеталармен (4) салыстырғанда 4,58 фунт (2,08 кг) салмақ жоғалтады.

Сонымен қатар, жабайы диета көкөністер мен жемістер сияқты жаңа өнімдерге ерекше назар аударады. Бұл тағамдардағы көп диеталар дене салмағының төмендеуіне және салмақтың көп жоғалуына байланысты (5, 6, 7).

Сонымен қатар, қант қосылған сусындар, кәмпиттер және пісірілген өнімдер сияқты өңделген тағамдарды кесу - бұл денсаулықты жақсартудың және артық фунт тастаудың тамаша тәсілі.

Ғылыми дәлелдерге сүйенсек, жабайы диета тәрізді, құрамында көміртегі аз, тұтас тағамға негізделген тамақтану жоспары салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Жабайы диета тәрізді төмен көміртегі, ақуызы жоғары, тұтас тамақтанатын диеталар салмақ жоғалтуға тиімді екенін дәлелдейді.

Басқа артықшылықтары

Жабайы диета салмақ жоғалтуды ынталандырудан басқа қосымша артықшылықтарды ұсына алады.

Тұтас тамақ өнімдерін таратады

Жабайы диета тұтас, қоректік тағамдарды тұтынудың маңыздылығына баса назар аударады.

Сіздің денсаулығыңызға көкөністер, пайдалы майлар, құс еті, жұмыртқа, балық және жеміс сияқты барлық тағамдарды тұтыну өте маңызды (8).

Бұл тағамдардың құрамында сіздің ағзаңыздың өсуі қажет қоректік заттар бар, соның ішінде дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар.

Сіздің диетаңызға қарамай, дұрыс тамақтану жоспары әрдайым жаңа, тұтас тағамға негізделуі керек.

Калорияларды санауды қажет етпейді

Көптеген диеталар жоғары сапалы, құнарлы тағамдарға калорияны шектеуге баса назар аударады.

Калорияны шектеуге бағытталған диеталар көбінесе салмақты велосипедке әкеледі - салмақ жоғалтудың бірнеше кезеңі, содан кейін салмақ өсу - бұл ұзақ уақытқа ұстануға қиын болғандықтан (9).

Салмақты велосипедпен жүру - йо-йо диетасы деп те аталады - бұл салмақтың қалпына келуімен ғана емес, сонымен бірге ағзадағы қабынудың жоғарылауымен де байланысты (10).

Сонымен қатар, калориядан асатын сапаға көңіл бөлу сізді калория құрамына қарамай, барлық тағамдармен сау қарым-қатынас жасауға шақырады.

Жабайы диетаны ұстанушылар жоғары калориялы, өңделген тағамдарды шектеп, қоректік заттарға бай, толтырылған тағамдарды тұтыну арқылы табысқа жете алады, ал калорияны бақылаудан бас тартпайды.

Қандағы қантты бақылауға көмек

Жабайы диета қосылған қант пен қарапайым көмірсулар сияқты өңделген тағамдарды жоятындықтан, қандағы қантпен күресетіндер үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.

Тәтті сусындар мен кәмпиттер сияқты қант мөлшері жоғары тағамдар қандағы қанттың мөлшерін көбейтеді және инсулинге қарсы тұрақтылықты арттырады, 2 типті қант диабеті, семіздік және басқа денсаулық жағдайларына ықпал етеді (11).

Жабайы диета құрамында талшық, ақуыз, антиоксиданттар мен пайдалы майлар көп, олардың барлығын қант диабеті мен предиабетпен ауыратын адамдарға қолдануға кеңес беріледі (12).

Зерттеулер көрсеткендей, палео диетасы - жабайы диетаға ұқсас - инсулинге сезімталдықты жақсартады және 2 типті қант диабеті бар адамдарда қандағы қант деңгейін төмендетеді (13).

Созылмалы ауру қаупін азайтуы мүмкін

Өңделген тағамдардағы көп диеталар созылмалы аурулардың, мысалы, семіздік, жүрек ауруы, қант диабеті және кейбір ісік аурулары қаупінің жоғарлауымен байланысты (14).

Екінші жағынан, тұтас тағамға назар аударатын және өңделген тағамды шектейтін диеталар созылмалы аурудың пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты.

Мысалы, көкөністерге, жаңғақтарға, тұқымдарға, жемістерге және теңіз өнімдеріне бай диеталар жүрек ауруларынан қорғайды, ал тәттілендірілген сусындар мен фастфудты тұтыну жүрек ауруының қаупін арттырады (15).

Өңделген тағамдарды кесу кейбір қатерлі ісікке шалдығу қаупін азайтуы мүмкін.

104 980 адамның зерттеуінде диетадағы ультра өңделген тағамдардың үлес салмағының 10% -ға өсуі сүт безі қатерлі ісігі мен қатерлі ісік ауруының қаупінің 10% жоғарылауымен байланысты екені анықталды (16).

Сонымен қатар, жабайы диета сияқты көкөністерде жоғары диеталар қатерлі ісік ауруының төмендеуімен байланысты (17).

Қысқаша мазмұны Жабайы диета құрамында созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтуға, қандағы қантпен күресуге және йо-йо-диетаны қабылдау мүмкіндігіңізді төмендетуге көмектесетін тұтас, қоректік заттар бар.

Ықтимал кемшіліктер

Жабайы диета көптеген артықшылықтарға ие болғанымен, оның кемшіліктері де бар.

Кейбір пайдалы тағамдарға тыйым салынады

Жабайы диета көптеген пайдалы тағамдарды ұсынса да, белгілі бір қоректік заттарды жоққа шығарады.

Мысалы, астық шектелмеген, бұршақтар мен жасымықтар жібітілмеген, қайнатылмаған және баяу пісірілмеген болса, ұнжырғасы түседі.

Сондай-ақ, тәтті картоп сияқты пайдалы крахмалды белсенділігі жоғары емес адамдар үшін қолдануға тыйым салынады.

Алайда, палео диетасы сияқты төмен көміртекті тамақтану жоспарлары туралы да айтуға болады.

Көміртекті кесу шынымен салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, құрамында бұршақ және дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар бар диеталар денсаулыққа пайдалы екендігі көрсетілген.

Мәселен, талшыққа бай бұршақ пен дәнді дақылдарға бай Жерорта теңізі диетасы салмақ жоғалту мен жалпы денсаулықты сақтау үшін тиімді диеталардың бірі екендігі дәлелденді (18, 19).

Салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін

Жабайы диета өмір салты ретінде насихатталса да, оны құрушы Абель Джеймс тез салмақ жоғалтуға арналған 30 күндік май жоғалту жүйесін сатады.

Дене салмағыңыздың артуы жалпы салмақ жоғалтудың пайдалы болғанымен, жабайы диета веб-сайтындағы пікірлер ізбасарлар алты аптада (20) 50 фунт (22,7 кг) жоғалтады деп болжайды.

Кейбір адамдар Жабайы диета тез салмақ жоғалтуды білетін болса да, салмақ жоғалту үшін аптасына 1-2 фунт (0,5-1 кг) мақсат еткен дұрыс.

Салмақты баяу жоғалту бұлшықеттің көп мөлшерін сақтауға көмектеседі және салмақ жоғалтудың жылдам бағдарламаларына қарағанда оңай (21).

Вегетарианшылар мен вегетарианшыларға ұстану қиын болуы мүмкін

Джеймс жабайы диетаны вегетариандық және вегетариандық өмір салтына бейімдеуге болатындығын айтқанмен, өсімдік негізіндегі диеталар сүйенетін кейбір тағамдарды алып тастайды.

Дәнді дақылдар дұрыс дайындалмаса және дәнді дақылдарға тыйым салынбаса, вегетариандықтар мен вегетарианшыларға жабайы диетада жүргенде балама тамақ көздерін табу қажет болуы мүмкін.

Жабайы диетаны вегетариандық немесе вегетариандық қажеттіліктерге бейімдеу мүмкін болса да, қоректік заттар жетіспеуі үшін тағамды мұқият жоспарлау қажет.

Қысқаша мазмұны Жабайы диета белгілі бір пайдалы тағамдарды шектейді және вегетериандар мен вегетарианшыларға ұстану қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, тез арада салмақ жоғалту көптеген адамдар үшін мүмкін емес болуы мүмкін.

Тамақтану

Жабайы диетада тек барлық тағамдарға рұқсат етіледі.

Төменде көрсетілген тағамдарды жеуге болады:

• Крахмалды емес көкөністер: Шпинат, калей, көкшіл көк, брокколи, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, аругула, артишок, бұрыш, қызанақ, қияр және т.б.
• Ашытылған көкөністер: Тұздық пен кимчи.
• Ет және құс еті: Шөппен қоректенетін стейк, жайылымда өсірілген шошқа еті, жайылымда өсірілген тауық немесе жайылымдық күркетауық. Органикалық ет өнімдері де ынталандырылады.
• Теңіз тағамдары: Лосось, теңіз басы, треска, асшаяндар, устрицалар, краб және т.б. Жабайы ауланған жақсы.
• Жұмыртқа: Тұтас жұмыртқа мен жұмыртқаның ағы.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар, пекандар, асқабақ тұқымдары, күнбағыс тұқымдары, макадамия жаңғақтар, зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары және жаңғақтар.
• Жаңғақ және тұқым майлары: Бадам майы, табиғи жержаңғақ майы, кешью майы, асқабақ тұқымы майы және т.б.
• Майлар мен майлар: Авокадо, май, шөптен жасалған май, зәйтүн майы, кокос майы және авокадо майы.
• Сүтсіз сүт: Бадам, кокос және кешью сүттері.
• Сусындар: Су, салқындатылмаған шай, кофе және сельцер.
• Дәмдеуіштер, шөптер мен дәмдеуіштер: Сарымсақ, какао, пияз ұнтағы, тұз, қызыл бұрыш, куркума, алма сірке суы, бальзам сірке суы және жаңа шөптер.
• Табиғи тәттілендіргіштер: Ксилит, эритритол, құрма, үйеңкі шәрбаты және стевия.
• Толықтырулар: Сүтсіз ақуыз ұнтағы мен жасыл ұнтақтарға рұқсат етіледі.

Жабайы диетада келесі тағамдарды қолдануға рұқсат етіледі, бірақ аз мөлшерде тұтынылуы керек:

• Жемістер: Жидектер, алма, цитрус жемістері мен шие сияқты бүкіл жемістер - күніне екіден аз порциямен шектеледі.
• Сүт: Шөптен жасалған, сүтті йогурт, ешкі сүт өнімдері, айран, шөптен жасалған сүзбе, майсыз ірімшіктер және май. Кефир сияқты ашытылған сүт өнімдеріне артықшылық беру керек.
• Қара шоколад: Кездейсоқ тағам ретінде жоғары сапалы қара шоколадқа рұқсат етіледі.
• Алкоголь: Алкогольге жол беріледі, бірақ күніне екі сусын ішу керек. Қызыл шарап басқа алкогольді ішімдіктерге қарағанда құпталады.
• Крахмалдар: Әсіресе белсенді адамдарға крахмалды, мысалы, тәтті картопты тағамға қосуға рұқсат етіледі. Алайда, көп адамдарға крахмал мен басқа да көмірсулардан аулақ болуға кеңес беріледі.

Жоғарыда аталған тағамдар сіздің Жабайы диетаны қабылдаудың көп бөлігін құрауы керек.

Жабайы диета негізінен тұтас, қоректік тағамдарға негізделгеніне қарамастан, осы тамақтану жоспарын ұстанушыларға аптасына 1-2 рет тамақтануға рұқсат етіледі.

Шамамен тамақтану кезінде кез-келген тағам, соның ішінде пицца, балмұздақ және кондитер өнімдерін тұтынуға болады.

Қысқаша мазмұны Крахмалды емес көкөністер, майсыз ақуыздар мен пайдалы майлар жабайы диета режимінің көп бөлігін құрайды.

Тамақтану керек

Жабайы диета ертедегі адамдардың бүкіл тағамдық рационына ұқсас.

Осы себепті жоғары өңделген тағамдар, қант қосылған және басқа да тазартылған тағамдарға тыйым салынады.

Жабайы диетада келесі тағамдар мен ингредиенттерден аулақ болу керек:

• Қосылған қант пен тәттілер: Үстелдегі қант, қоңыр қант, жоғары фруктоза жүгері шәрбаты, кәмпиттер, торттар, печенье, балмұздақ, тәттілендірілген кремдер және т.б.
• Жасанды тәттілендіргіштер мен хош иістер: Аспартам, спленда, сукралоза, цикламаттар және сахарин.
• Өңделген тамақ өнімдері: Чипсы, крекер, ақуыз барлары, таңғы ас, гранола барлары, фастфуд, мұздатылған ас және т.б.
• Нан, макарон өнімдері: Ақ нан, орамалар, крекер, кеспе, макарон, булочкалар және т.б.
• Өңделген соя өнімдері: Оқшауланған соя ақуызы, құрылымды өсімдік ақуызы, соя ақуызы және ірімшік имитациясы.
• Дәнді дақылдар: Арпа, квиноа, сұлы, булгур, оралған, қара бидай, қоңыр күріш және т.б.
• Картоп: Ақ картоп пен қызыл картоп. Тәтті картопты шектеулі мөлшерде белсенді адамдар тұтынуы мүмкін.
• Бұршақтар: Бұршақ пен жасымыққа тек қана суландыру, құрғату және пісіру арқылы дайындалмаған жағдайда тыйым салынады.
• Пайдалы емес майлар: Маргарин, сутегі майлары, рапс майы, күнбағыс майы, жүгері майы, жүзім майы, соя майы және мақсары майы.
• Диеталық және майсыз тағамдар: Диеталық тағамдар, диеталық печенье, майсыз тағамдар және т.б.
• Калориялы сусындар: Тәтті шай, сода, шырын, энергетикалық сусындар мен коктейльдер.
• Азық-түлік қоспалары: Қамырға арналған кондиционерлер, аммоний сульфаты, натрий стеаройл лактилаты, кальций казеинаты, моносодиц глутамат (MSG) және т.б.

Қысқаша мазмұны Қосылған қант, өңделген тағамдар, картоп, астық, нан және макарон - жабайы диетадан шығарылған кейбір тағамдар.

Бір апталық үлгілер мәзірі

Міне, бір аптаға жабайы диета мәзірі.

Мүмкіндігінше шөппен қоректенетін ет, органикалық көкөністер, шөппен қоректенетін сүт өнімдері, жабайы ауланған балық және жайылған жұмыртқа мен құс етін жеуге болатындығын есте сақтаңыз.

Дүйсенбі

• Таңғы ас: Жарты грейпфрут қосылған жұмыртқа, жайылымда өсірілген бекон мен қызанақ.
• Түскі ас: Авокадо және тауықтың төс еті бар үлкен жасыл салат.
• Түскі ас: Көптеген крахмалды емес көкөністермен араластырыңыз.

Сейсенбі

• Таңғы ас: Жидектер, жаңғақ және даршын қосылған майсыз йогурт.
• Түскі ас: Жасылға арналған лосось бургері.
• Түскі ас: Шошқа еті мен кальки қосылған асқабақ.

Сәрсенбі

• Таңғы ас: Кале, кокос сүті, құрғатылмаған сарысуы бар ақуыз, авокадо және жидектердің жасыл тегістегіші.
• Түскі ас: Аругула, жаңғақтар, фета ірімшігі, авокадо және крахмалды емес көкөністерден жасалған үлкен салат.
• Түскі ас: Қырыққабат күріші бар тауық еті тикка масала.

Бейсенбі

• Таңғы ас: Чеддер, саңырауқұлақтар, бұрыш және шпинат қосылған үш жұмыртқалы омлет.
• Түскі ас: Лосось, кале және авокадо салаты.
• Түскі ас: Аралас-жасыл салат қосылған тауық етінен жасалған пармезан.

Жұма

• Таңғы ас: Кокос майына қуырылған жұмыртқалар кесілген авокадо, тұздалған көк және қызанақпен беріледі.
• Түскі ас: Сүйек сорпасынан жасалған тауық еті мен көкөніс сорпасы.
• Түскі ас: Асқабақ сками, цуккини кеспесі және жаңғақ песто.

Сенбі

• Таңғы ас: Жасыл глазурь мен ақ кофе.
• Түскі ас: Гриль қосылған тауық еті, қуырылған бұрыш, асқабақ тұқымы мен фета ірімшігі қосылған үлкен аралас-жасыл салат.
• Түскі ас: Қуырылған Брюссель өскіндері бар макадамия-теңіз қабығы, шөпке арналған маймен толтырылған.

Жексенбі

• Таңғы ас: Аралас өсімдік-омлет және кесілген авокадо.
• Түскі ас: Түркия күркетауықтары бар спагетти сквошы.
• Түскі ас: Бекон гамбургері аралас көк және крахмалды емес көкөністерден тұрады.

Бекітілген тағамдар

Жабайы диетада көптеген дәмді, қоректік тағамдар бар.

Келесі комбинацияларды қолданып көріңіз:

• Алма кесектері табиғи кешью майына батырылған.
• Балдыркөк, бұрыш және сәбіз таяқшалары гуакамолмен толтырылған.
• Кокос сүтінен жасалынған Чиа пудингі.
• Үй зығырынан жасалған крекер ірімшікпен толтырылған.
• Қатты пісірілген жұмыртқалар авокадоға толтырылған.
• Жидектер қосылған майсыз йогурт.
• Табиғи жержаңғақ майына батырылған қара шоколад.
• Вегги таяқшалары - үйде дайындалған гуммус.
• Жаңғақтар, қара шоколад және қантсыз кокос жаңғағынан жасалған қоспалар.
• Үйде жасалған сүйек сорпасы.
• Үй кокосының макароны.
• Асқабақ жаңғағы ұнынан жасалған және стевиямен тәтті.
• Авокадо, какао, кокос сүті және стевиядан жасалған шоколад пудры.
• Қыша, пияз және бекон қосылған қопсытылған жұмыртқалар.

Көкөністер сияқты крахмалды емес көкөністер жабайы диетада шектеусіз болғандықтан, салаттарға толтыру немесе шикі көкөністерге тәуелді болу - аз көміртекті тағамдар жоспарына қанағаттанудың жақсы тәсілі.

Қысқаша мазмұны Жабайы диеталық тағамдар мен жеңіл тағамдар құрамында ақуыз, пайдалы майлар мен көкөністер сияқты жаңа, тұтас тағамдар болуы керек.

Төменгі сызық

Жабайы диета - бұл пайдалы, аз көмірсутекті диета, ол бүкіл тағамға баса назар аударады және жоғары өңделген тағамдарды жояды.

Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін ақуызда, талшықта және пайдалы майларда жоғары.

Сонымен қатар, диета көптеген пайдалы тағамдарға тыйым салады және салмақты велосипедке әкелуі мүмкін.

Тамақтанудың кез-келген түрін ұстану жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты белгілі бір аурулардың пайда болу қаупін азайтуы мүмкін.

Егер сіз білгіңіз келсе, сіз жабайы диетадан бастай аласыз, бұл сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді.