Осы белгісіз уақытта мазасыздықты жеңуге арналған 4 кеңес

Мазмұны

• 1 кеңес: Тыныс негізінде эмоционалды реттеу және медитация
• 2-кеңес: өзіңіздің жеке құндылығыңызды басқаруды үйреніңіз
• Өзін-өзі бағалауға арналған кеңестер
  
• 3-кеңес: реакциясыз тыңдаңыз
• Реактивті емес тыңдауға арналған кеңестер
  
• 4-кеңес: өз құндылықтарыңызға сай өмір сүріңіз
• Қиын-қыстау күндерде өмір сүру біздің мазасыздықты басқаруға көмектесетін кішігірім өзгерістер жасай алмайтынымызды білдірмейді
• Зейінді қимылдар: мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны

Саясаттан бастап қоршаған ортаға дейін біздің мазасыздыққа жол беру оңай.

Саяси, әлеуметтік немесе экологиялық тұрғыдан алғанда, біз барған сайын белгісіз әлемде өмір сүретініміз жасырын емес. Сұрақтар: «Менің көзқарастарым Конгреске қатыса ма?» «Қоршаған ортаны қорғау бастамалары менің немерелеріме қолдау ала ма?» «Нәсілдік шиеленістер өршіп, зорлық-зомбылыққа ұласады ма?» - деген сұрақтар бар, бірақ бірнеше адамдар үнемі сұранып отырады.

Мазасыздануға маманданған психолог ретінде, мен адамдар келесіде не болатынын білмегенде, оның көрінісі маған өте таныс.

Сондықтан сұрақ қалады: Осы қиын-қыстау кезеңде біз қалай күресеміз?

Мен мазасыздықпен науқастарды емдеу кезінде өте тиімді араласу үшін келесі төрт кеңесті табамын. Келесі жолы жаңалықтар циклі немесе әлеуметтік медиа лентасында сіздің алаңдаушылық деңгейіңіз жоғарылаған кезде, бұны пайдаланып көріңіз.

1 кеңес: Тыныс негізінде эмоционалды реттеу және медитация

Тыныс алуға негізделген реттеу әлеуметтік-саяси «ыстық» уақытта пайдалы болуы мүмкін. Жаңалықтарды көріп отырсаңыз да, әлеуметтік желіде мазасыздық сезінсеңіз де, сіздің тынысыңыз әрдайым табиғи уайымыңызды (немесе тіпті ашулануды) реттеуге көмектеседі.

Терең тыныс алу қауіпсіздікті сезінуге көмектеседі, дегенмен бұл әдіс практикаға сәйкес келеді. Тәулігіне 5-10 минут жаттығуды ойлаңыз, сонымен қатар мазасыздық сезімі пайда бола бастаған кезде.

Көмектесуге болатын көптеген медитация әдістері бар. Жұмысты бастау үшін келесі қадамдарды қарастырыңыз:

1. Жатыңыз немесе орындыққа отырыңыз (қаласаңыз, көзіңізді жұма аласыз).
2. Тыныс алыңыз бәрі жол.
3. Дем шығарған кезде дем алыңыз бәрі шығу жолы. Мұнда инфляцияны / дефляцияны аяқтау өте маңызды.
4. Шамамен 5-10 минут қайталаңыз.
5. Күні бойы терең тыныс алу жаттығуларымен мүмкіндігінше айналысыңыз.

Ескерту: Бұл тыныс алу жаттығуын өткізіп жатқан кезде әуе шарының үрлеп, ауадан ауып жатқанын елестетуге болады.

2-кеңес: өзіңіздің жеке құндылығыңызды басқаруды үйреніңіз

Шеттетілген қоғамдастықтардан шыққан адамдар үшін көптеген фанатиктердің әлеуметтік-саяси хабарламалары сіздің өзіңіздің жеке құндылықтарыңызға қалай қарайтындығыңызға әсер етуі оңай. Бұл хабарламалардың сіздің өзіңізді қалай көретіндігіңізге әсер етуі мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

Бұл хабарламалар тоқтап қалмауы мүмкін болса да, сіз өзіңізбен мейірімділік пен ізеттілікпен сөйлесуді үйрену арқылы өзіңіздің жеке құндылығыңызды басқара аласыз.

Өзін-өзі бағалауға арналған кеңестер

• Ұят сезімін байқаңыз - «Мен жаманмын» сияқты ойлар - пайда болған кезде. Олар сізді білмейтін немесе бағаламайтын басқалардың жаңсақ пікірлерінен шыққан ба? Тек сіз бағалайтындардың пікірлерін бағалаңыз.
• Өзіңізге жылы сөйлеңіз көңіл-күйіңіз түсіп жатқанда, мысалы: «Мен мұның дәл қазір ауыратынын білемін, бірақ бұл мені анықтамайды» немесе «Менің мақсатым осы қиын сәттерде өзіме мейірімді болу».
• Жағымсыз хабарламалардың әсерінен кейін, мантраны таңдаңыз сіз оңай есте сақтай аласыз. Мысалға, қара нәсілді ер адам ретінде, бұқаралық ақпарат құралдарындағы хабарламалардан немесе басқа нәсілшілдік пікірлерден кейін өзімді төмен сезіне бастаған кезде, мен өзіме қайталаймын: «Нәсілшілдердің пікірлері менің құндылығымды айқындамайды. Мен істеймін.»
• Қуат беретін дәйексөзді таңдаңыз белсендіден, рухани көсемнен немесе мұғалімнен. Осы дәйексөзді күн сайын оқып шығыңыз және осы дәйексөз сіздің әлемде қалай қозғалатындығыңыздың стандартына айналсын.

Әлеуметтік-саяси толқулар мен агрессия кезінде өзіңізге мейірімді болу өте маңызды - бұл сіз тарихи маргиналданған әлеуметтік топтан болсаңыз өте маңызды.

Есіңізде болсын, басқалардың жағымсыз әңгімелері сізді анықтамайды. Сіз өзіңіздің құндылығыңызды анықтаңыз.

3-кеңес: реакциясыз тыңдаңыз

Біз тыңдайтын реактивті тыңдаушылармыз жауап беру тыңдаудың орнына түсіну.

Әлеуметтік желілерде бақыланбайтын көзқарастар мен эхо-камералар дәуірінде біз қоршаған әлем туралы сенімділікті сақтау үшін үнемі білетін нәрсені растауға тырысамыз. Алайда, өз көзқарастарымыз әртүрлі адамдармен кездескенде, мазасыздық күшейе түседі.

Сонымен, біз бұл жағдайларды қалай шешеміз?

Қысқа жауап - реактивті емес тыңдауға машықтану. Мұны кез-келген жағдайға, соның ішінде біздікінен басқа саяси немесе әлеуметтік нанымға ие адамдармен қарым-қатынас кезінде қолдануға болады.

Реактивті емес тыңдауға арналған кеңестер

• толығымен, үкімсіз тыңда
• олардың логикасының мағынасы бар ма екенін көріңіз
• егер олардың логикасында тесіктер болса немесе өткізіп жіберілген қадамдар болса, қосымша сұрақтар қойыңыз
• бірінші түсіну үшін тыңда, екіншіден жауап бер

4-кеңес: өз құндылықтарыңызға сай өмір сүріңіз

Біздің өмірімізде басқалардың құндылықтарына сәйкес өмір сүру және маңызды нәрсені ұмытып кету оңай сен. Бірақ сіздің құндылықтарыңызға адал болу өте маңызды, әсіресе үлкен әлеуметтік-саяси немесе экологиялық күйзелістер кезінде.

Көбінесе менің науқастарым мазасыздық белгілері ішінара қоғамның құндылықтарына немесе біреудің өміріндегі құндылықтарға сәйкес өмір сүрудің нәтижесі екенін түсінеді. олар жеке қамқорлық.

Есіңізде болсын: құндылықтарға сәйкес өмір сүру мақсатқа бағытталған емес, керісінше сізді жақсы сезінетін нәрселермен айналысады. «Бұл мен керек қамқор болыңыз », - деп жауап берді істеу қамқорлық.

Ойланғаннан кейін сіз отбасыңызбен және достарыңызбен көбірек бос уақыт өткізгіңіз келетінін, қоғамдық іс-шараларға немесе наразылық білдіруге, саяси дискурсқа қатысқыңыз немесе климаттың өзгеруі туралы бастамалармен айналысқыңыз келетінін біле аласыз.

Сізге қандай мәселе болса да, соған сәйкес әрекет етіңіз. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды бақылап, өмір сүрген кезде сіз өзіңізді тыныш сезінетіндігіңізді түсінесіз.

Қиын-қыстау күндерде өмір сүру біздің мазасыздықты басқаруға көмектесетін кішігірім өзгерістер жасай алмайтынымызды білдірмейді

Біз қиын-қыстау кезеңдерде өмір сүреміз, бірақ бұл өз өмірімізде және болашақ туралы уайымдарымызда өзімізді жайлы сезінуге көмектесетін кішігірім өзгерістер жоқ дегенді білдірмейді.

Өмірдің бізге келуіне жол беріп, ұнамайтын нәрсені анықтаудан гөрі, біз осы тәжірибелерді қолдана отырып, ұнамайтын нәрсені қалай сезінуді таңдағанымызды бақылауға аламыз. Есіңізде болсын, сіздің психикалық денсаулығыңызға ең көп үлес қоса алатын адам - ​​бұл сіз.

Зейінді қимылдар: мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны

Доктор Бродерик Сойер топтық тәжірибеде клиникалық психолог болып табылады, ауыр жарақат, нәсілдік стресс пен жарақат, жеке басының бұзылуы, мазасыздық, обсессивті-компульсивті бұзылыстар, депрессия және тамақтану бұзылыстары үшін эмпирикалық қолдау көрсетілетін емдеу әдістерін ұсынады. Доктор Сойердің негізгі мамандығы - нәсілге негізделген стресс пен жарақат, және зейінділікке / жанашырлыққа негізделген медитацияға үйрету. Доктор Сойер көбінесе әртүрлі психикалық денсаулық сақтау мамандары, белсенділер мен академиялық аудиторияға әртүрлі емделуге және нәсілге негізделген тақырыптар бойынша дәрістер оқиды. Ол сондай-ақ әлеуметтік әділеттіліктің креативті шешімдерін табу үшін қауымдастық ұйымдастырушыларымен жұмыс істейді, атап айтқанда, қысымшылық стресстің тұрақтылығын күшейту үшін зейінді ойлау медитациясына назар аударады.