Созылмалы ауру кезінде коронавирус қорқынышын жеңуге арналған 7 кеңестер

Мазмұны

• 1. Медициналық топпен байланысыңыз
• 2. Бір-біріне бұрылу
• 3. Өзіңіздің қандай екеніңізді қабылдаңыз
• 4. Терапевтпен байланысыңыз
• 5. Қозғалуды жалғастырыңыз
• 6. Стресс-сенсорлық кіріс зарядын алыңыз
• 7. Қоршаған ортаңызды тазартыңыз
• Біз бұны бірге шешеміз

Біздің созылмалы аурулармен және басқа да денсаулық жағдайымен өмір сүретін көптеген адамдарымыз үшін COVID-19 басталуы қиындықтардың ерекше жиынтығын ұсынады.

Иммундық жүйесі бұзылған кез-келген адам ресми түрде қауіп-қатер тобына жатады, ал әлеуметтік алыстау сыртқы әлеммен байланыстың төмендеуіне әкеледі.

Бұл эмоциялар жиынтығын тудыруы мүмкін - денемізді осы жаңа вирустан сақтағымыз келетін уайымнан бастап, егер біз не болатын болса, не болуы мүмкін деген қорқыныштан. жаса келісімшарт жасаңыз.

Осы уақытты сақтықпен басқаруға бар күшіңізді салғаныңызбен, жүйке жүйесін тыныштандыруға және психикалық саулығыңызға қамқорлық жасау үшін уақыт бөлу маңызды.

Пандемия кезінде өмірге бағыт алған кезде пайда болатын қорқыныш пен басқа да қиын эмоциялармен күресуге арналған бірнеше кеңестер.

1. Медициналық топпен байланысыңыз

Егер сіз қандай сақтық шараларын қолдану керектігін, ықтимал ұзақ мерзімді оқшаулануға қалай дайындалуға болатындығын немесе дәл қазір әлеуметтік байланыста болу қаншалықты қауіпсіз екенін білгіңіз келсе, алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігермен немесе маманмен байланысыңыз. Олар сізге және сіздің денсаулығыңызға байланысты ерекше сұрақтарға жауап бере алады.

Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесу әсіресе сіздің жағдайыңызға байланысты дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде өте пайдалы, өйткені олар сіздің иммундық жүйеңізге қалай әсер ететініне байланысты дәрі-дәрмектерді жинауға, толықтыруға немесе тіпті кідіртуге кеңес береді.

Басқалардың (немесе өздеріңіздің) алып-сатарлары мен болжамдары сіздің командаңыздан медициналық көмек алуды алмастырмауға тырысыңыз.

2. Бір-біріне бұрылу

Біз тек өмір арқылы саяхаттауды мақсат етпейміз, бірақ дәл қазір қауіпсіздік үшін ең басты ұсыныс - бір-бірінен алшақтау & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, әсіресе егер біз қауіп-қатер тобына кіретін болсақ. Бұл оқшауланған және қорқынышты сезінуі мүмкін.

Қиын жағдайға тап болғанда, жалғыз қалу керек. Сондықтан бір бөлмеде болмай байланыста болудың көптеген жолдары бар екенін есте сақтаңыз.

Достарыңызға әлеуметтік медиа, телефон, мәтін және бейне чат арқылы хабарласыңыз. Интернеттегі топтар, инстаграм және твиттер хэштегтері және жағдайға байланысты қосымшалар арқылы созылмалы аурулар қоғамына жүгініңіз.

Бұл ортақ сынақ кезінде біздің қауымдастықтармен байланыс орнату өте маңызды.

Өзіңіздің сезімдеріңіз, қандай сұрақтарыңыз бар, сізді неғұрлым қорқытатыны, тіпті күндізгі қарапайым немесе күлкілі кішкентай нәрселер туралы адамдармен іс жүзінде сөйлесіңіз.

Сізге қоғамдастықтың сізде болуына рұқсат беріп қана қоймай, оларға қолдау көрсете аласыз. Өзгелерге көмектесу - осындай уақыт аралығында өзін сезінудің жақсы тәсілдерінің бірі.

3. Өзіңіздің қандай екеніңізді қабылдаңыз

Бұл пандемия кезінде кейбір адамдар қатты қорқыныш пен мазасыздықты сезінсе, басқалары іс жүзінде болмай тұрғандай ұйықтап, күйзеліске ұшырайды.

Біздің көпшілігіміз осы екі мемлекет арасындағы спектрге түсеміз.

Бір апта, бір күн, тіпті бір сағат ішінде сіздің осы жағдайға қатысты сезімдеріңіз қорқыныштан тыныштыққа ауысып, мазасыздыққа ауысуы мүмкін. Мұны күту керек екенін біліңіз.

Біз бәріміз өзімізді қорғау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаймыз. Бұл қорқыныш немесе отряд ретінде көрінуі мүмкін.

«Ең нашар сценарийлер» туралы ойлау миды сіздің денеңізді зияннан қорғайды. «Бұл дүрбелеңге көмектеспейді» екенін еске түсіру сонымен қатар сізді эмоциялардан қорғауға тырысатын мидың қызметі болып табылады.

Бұл екі тәсілдің мағынасы бар, тіпті ол көрінбесе де, сіздің індетке деген өзгерген эмоционалды реакцияңыз да мағыналы болады.

Сондықтан өзіңізге мейірімді болыңыз және кез-келген сезімді сезіну жақсы болатынын ұмытпаңыз.

4. Терапевтпен байланысыңыз

Жақында терапия туралы мультфильм бар, ол терапиялық процестің қалай жұмыс істейтінін анық көрсетеді. Онда диванда отырған клиент түрлі-түсті, оралған иірілген жіппен ойылған көпіршікті және терапевт оған үш түрлі жіпке бөлуге көмектесетінін көрсетеді.

Терапия - бұл айналамыздағы болып жатқан нәрсені түсіну тәсілі & NegativeMediumSpace; - & негативтіМедиум кеңістігі және біздің ішіндегі & негативтіМедиум кеңістігі; - & НегативтіМедиум кеңістігі, біз өмірдің көтерілістерін басқарамыз.

Алдағы күндер мен апталарды бағдарлай отырып, терапевтпен не болып жатқанды, не сезінетінін, қандай үміттеріңіз бар екенін және өзін-өзі қалай тыныштандыру керектігін тексеру өте пайдалы болады.

Қорқынышты кезеңдерде өзіңіздің бұрышыңызда тек сіздің ақыл-ойыңыз бен эмоционалдық саулығыңызға бағышталған біреу болса, өзіңізді жақсы сезінесіз.

Видео терапевтпен айналысатын терапевтті табу әсіресе осы уақытта пайдалы болуы мүмкін, өйткені бұл сізге саяхатсыз үйден сапалы қолдау алуға мүмкіндік береді. & NegativeMediumSpace;

5. Қозғалуды жалғастырыңыз

Созылмалы аурулар қауымдастығындағы көпшілігіміз үшін үнемі физикалық қозғалыс біздің күтімнің маңызды бөлігі болып табылады. Спорт залдары мен фитнес студиялары жабылған уақытта күнделікті тәртіп сақтау қиынға соғуы мүмкін.

Үйде көп уақыт өткізетін болсақ, бұл денемізді әдейі жылжытуға одан да мұқият болу керек дегенді білдіреді. Мұны істеу & негативтіMediumSpace; - & НегативтіМедиум кеңістігі, әсіресе стресс және негативтіМедиум кеңістігі кезінде; - & NegativeMediumSpace - физикалық және эмоционалдық әл-ауқатымызға керемет әсер етеді.

Мүмкіндігінше, көшеде серуендеуге шығыңыз немесе күн сәулесінде бірнеше минут өткізіңіз. Бұған сыртта серуендеу, аяғыңызды шөпке немесе төсекке қою, блокпен серуендеу немесе басқалардан қашықтықта жүруге болатын табиғаттағы сүйікті орынға аздап сапар шегу жатады.

Егер сіз үйде қалуыңыз керек болса, музыканы қосып, жеке би кешін өткізіңіз, интернеттегі йога сыныбы немесе қозғалысқа арналған басқа видеолар табыңыз немесе физиотерапевт немесе медициналық топ сізге бұйырған жаттығуларды жалғастырыңыз.

6. Стресс-сенсорлық кіріс зарядын алыңыз

Біздің экрандарымызда жаңа COVID-19 жаңартулары болмаса, теледидарды қосу немесе телефондарымызға қарау қиын.

Мұндай тұрақты ынталандыру сіздің жүйке жүйесін белсендіреді және сізді эмоционалды күйде ұстай алады. Біздің денсаулығымызға байланысты көптеген адамдар үшін стресс тек біздің белгілерімізді күшейтеді.

Мультимедиа енгізуіңізді басқаруға тырысыңыз, күндізгі жаңалықтарға жетуге шектеулі уақыт бөліңіз. Егер сіз ұстанатын әлеуметтік желілердегі аккаунттар сізді мазасыздандырса немесе ашуландыратын болса, оларды болдырмауға немесе кез-келген уақытта арнаңыздан үзіліс алуға болатынын ұмытпаңыз.

Сол сияқты, сіздің жалпы әл-ауқатыңызға теріс әсер етуі мүмкін кофеин, күдікті фильмдер және стрессті тудыратын тұлға аралық қарым-қатынас сияқты басқа ынталандыруды шектеу туралы ойланыңыз.

Сізге не жұмыс істейтініне және не істемейтініне назар аударыңыз, және сіздің алаңдаушылығыңызды арттыратын факторларды шектеуге тырысыңыз.

7. Қоршаған ортаңызды тазартыңыз

Өзіңізді жақсы сезінетін дыбыстармен, иістермен, өзара әрекеттесумен және ресурстармен қоршап алыңыз.

Енді сіздің сүйікті комедияңызды қосуға, печенье пісіруге, ұнайтын подкастты тыңдауға, жақындарыңызбен байланысуға, ыстық ваннаға баруға, ұнаған кітапты оқуға немесе сізді тыныштандыратын ойнату тізімін қосуға жақсы уақыт.

Сіздің ортаңыздағы және іс-әрекетіңіздегі осындай әдейі жылжулар кішкентай болып көрінуі мүмкін, бірақ хаосты сезінетін уақыт аралығында олар өзгере алады.

Сізге не ұнайтынына, тірі болуыңызбен не байланыстыратынына, не үшін күлетініңізге және демалуға не көмектесетініне назар аударыңыз - одан да көп нәрсені жасаңыз. Сіздің жүйке жүйесі сізге алғыс білдіреді.

Біз бұны бірге шешеміз

Үлкен эмоциялар, кішкентай эмоциялар немесе мүлде жоқ сияқты болсаңыз да, біздің әлемдегі қиын уақытты бағдарлау үшін бар күшіңізді салып жүргеніңізді біліңіз.

Әр күн өзгеден өзгеше болуы мүмкін, және бұл жақсы. Өзіңізге мейірімді болыңыз, пайдалы ресурстармен және адамдармен байланыста болыңыз және біз бірлесе отырып қоғамдастықпен байланыста болыңыз.

Лорен Сельфриж - бұл Калифорниядағы лицензиясы бар неке және отбасылық терапевт, созылмалы аурумен ауыратын адамдармен және ерлі-зайыптылармен Интернетте жұмыс істейді. Ол сұхбат подкастын өткізеді, «Бұл маған бұйырған емес», созылмалы аурумен және денсаулығына байланысты шын жүректен өмір сүруге бағытталған. Лорен 5 жылдан астам уақыт бойы бірнеше рет склероздың қайталануымен өмір сүрді және жол бойындағы қуанышты және қиын сәттерімен бөлісті. Сіз Лореннің жұмысы туралы көбірек біле аласыз немесе оны және оның инстаграмдағы подкастын қадағалай аласыз.