4 RA-мен бірге өмір сүруге арналған кеңестер

Мазмұны

• 1. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
• 2. Жылжыту
• 3. Жұмыста байланысты болыңыз
• 4. Құралдарды табыңыз
• Ұшып кету

Ревматоидты артритпен (РА) тәуелсіз өмір сүру идеясы кейде қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ кейбір жоспарлау және түзетулермен, РА-мен өмір сүретін адамдардың көпшілігі өздерінің әл-ауқаты мен тәуелсіздігін сезінуге қабілетті емес. RA-мен өздігінен өмір сүру үшін осы кеңестерді қарастырыңыз.

1. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз

Өз бетінше өмір сүру ешқашан оқшау өмір сүруді білдірмейді. Сіз тәуелсіз өмір сүру үшін өмір сүру үшін күшті қолдау қауымдастығын құрыңыз өзара байланысты.

Мысалы, достарыңызбен ай сайынғы тамақтану үйірмесін құрыңыз - барлығы айына бір тамақты басқа үй шаруашылығына дайындайды және жеткізеді. Бір айлық циклді көбіне басқаруға болады, және сіз ай сайынғы міндеттеме-міндеттеріңізді орындай алмасаңыз, досыңызбен үнемі сауда жасай аласыз.

2. Жылжыту

Жақсы күннің өзінде, РА-ның ауыруы, ісінуі және шаршау сізді диванға оралуға мәжбүр етуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен тәуелсіздігіңіз үшін өте маңызды. Күн сайын қозғалыс және белсенділік мақсаттарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін көп нәрсе жасай алмайтын күндерге оңай мақсат қойыңыз.

Күнделікті жаттығулар сіздің буындарыңызды және оларды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Күнделікті қозғалыс сіздің салмағыңызды салмақ деңгейінде ұстауға көмектеседі, бұл сіздің буындарыңыздағы ауыртпалықты азайтады. Мұның бәрі сіз қалаған кезде көбірек жасайтын, сіздің тәуелсіздігіңіздің негізін құрайтын органға қосады.

Күнделікті қозғалысқа арналған бірнеше идеялар:

Жаяу: Жаяу жүру - адамның әрекетінің ең қарапайымы және оның денсаулыққа пайдасы көп. Сіздің қай буыныңызға РА әсер ететініне байланысты, жүру қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Қажет болса, таяқша, жаяу жүргінші немесе жүргіш сияқты көмекші құрылғыларды қолданыңыз.

Су жаттығуы: Суда жаттығу жасау бұлшықетті құруға мүмкіндік беріп, буындарыңыздағы қысымды жояды. Жаттықтырушы жүргізетін су жаттығуларына қатысуды немесе бассейнде ойнауға және жүзуге болатындығын қарастырыңыз.

Тай Чи: Бұл ежелгі қытайлық жауынгерлік өнер босаңсытатын жаттығулар ретінде екі еселенеді. Баяу қозғалыс белсенділігі буындарда оңай және бұлшықеттерді созады. Тай хи тепе-теңдікті жақсартады және оны кез-келген фитнес деңгейіне бейімдеуге болады - сіз отырғанда да жасай аласыз.

Жаттығудың жаңа тәртібін бастамас бұрын, дәрігермен сөйлесіп, сізге қандай жаттығу жақсы болуы мүмкін екенін айтыңыз.

3. Жұмыста байланысты болыңыз

Жұмыс сізді төсектен тыс және жолға шығарып жіберуі мүмкін, тұтынушылармен немесе әріптестермен қарым-қатынас жасауды талап етеді, отбасылық және достар уақытын қысқартады. Бірақ бұл сонымен бірге үлкен мақтаныш пен марапаттың қайнар көзі бола алады. Біздің жұмысымызға бағдарланған қоғамда оқшаулану оқшаулауға әкеледі, бұл депрессияға әкелуі мүмкін - егер сізде РА болса, қауіпті. Сонымен қатар, жұмыс берушінің денсаулық жоспары және сіз дайын болған кезде зейнетке шығатын қаражат сіздің тәуелсіз болуға көмектеседі.

4. Құралдарды табыңыз

РА көбінесе қолдарыңыз бен білектеріңіздің буындарына әсер етеді. Екі жақты болғандықтан, денеңіздің екі жағында да функция жоғалады. РА-мен ауыратын адамдар күнделікті көптеген тапсырмаларды орындауда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Жержаңғақ майынан жасалған құмыраны ашу немесе бөтелкеден сусабынның соңғы мөлшерін алу ешқандай көмексіз мүмкін емес. Күнделікті жұмыс үшін көмекші құрылғыларды қолдану арқылы тәуелсіздігіңізді сақтаңыз.

RA-мен жұмыс істейтін көптеген адамдар ас үйге көмектесу үшін саңылауларға, сондай-ақ үлкенірек тұтқалары бар арнайы жасалған ас құралдарына сүйенеді. Жуынатын бөлмедегі душ барлары мен тұтқалары сізді теңдестіре алады. Егер саусақтарыңызды қозғауда қиындықтар болса, ыңғайсыз аяқ киімге емес, Velcro-мен бекітілген аяқ киімге назар аударыңыз.

Ұшып кету

Көмек сұрау сіздің дәрменсіз екеніңізді білдірмейді. Шындығында, бұл сізді не істей алатындығымен ғана емес, сонымен қатар жол бойында дамитын көптеген өзара қарым-қатынастармен де жақынырақ қоғам құруға әкелуі мүмкін.