Деми Ловато бұл әдіс оның тамақтану дағдысын бақылауды тоқтатуға көмектескенін айтады

Мазмұны

• үшін шолу

Деми Ловато өзінің жанкүйерлерімен бірнеше жылдар бойы дұрыс тамақтанбау тәжірибесі туралы, соның ішінде оның денесімен қарым-қатынасына қалай әсер еткені туралы ашық айтты.

Жақында, Инстаграмдағы жаңа жазбасында, ол дұрыс тамақтануды әдетке айналдырғандықтан, «қалаған көкірекшесі бар» деп әзілдеді. «Бәрі менмін», - деп жазды ол екі керемет селфиге қоса. «Сіз не білесіз, [менің кеудем де] өзгереді. Мен де бұнымен келісемін.»

Бірақ дәл Ловатоға дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыруға және осы өзгерістерді қабылдауға не көмектесті? Өз жазбасында әнші өз денесінің қажеттіліктерін тыңдау үлкен өзгеріс әкелгенін айтты. «Бұл бәріне сабақ болсын. Біздің денеміз біз үшін не істеп жатқанын бақылауға тырысудан бас тартқанда, олар өздері ойлаған нәрсені жасайды», - деп жазды ол. «О, ирония».

Ол өз жазбасында оның аты-жөнін көрсетпесе де, Ловато интуитивті тамақтануды сипаттап отырған сияқты, бұл зерттеуге негізделген тәжірибе, ол ақылмен тамақтану және денеңіздің сигналдарына сену, яғни тамақ ішу пайдасына сәнді диеталар мен тағамға қатысты шектеулерден бас тартуды қамтиды. Сіз аш боласыз және қаныққан кезде тоқтайсыз. (Қатысты: Диетаға қарсы қозғалыс денсаулыққа қарсы науқан емес)

Егер сізде шектен тыс диета ұстау және ретсіз тамақтану (Ловато сияқты) болса, тағам ұғымының өзі барлық уытты ережелер мен сенімдерге толы болуы мүмкін (ойланыңыз: кейбір тағамдарды олардың тағамдық қасиеттеріне байланысты «жақсы» және «жаман» деп белгілеу. мазмұны), оны шайқау қиын болуы мүмкін. Интуитивті тамақтану тамақпен сау қарым -қатынасты қалпына келтірудің бір әдісі болуы мүмкін.

Интуитивті түрде тамақтануды үйренгенде, «адамдар бұл жаңа рұқсатқа өздері қалаған нәрсені жеуге бейімделіп, ақылға қонымды мөлшерде тамақтануға және жалпы теңдестірілген тамақтануға қайта оралады», психолог және авторы Лорен Мухлхайм. Сіздің жасөспірімде тамақтану бұзылған кезде, бұрын айтылған Пішін. «Кез келген қарым -қатынас сияқты, сіздің денеңіздің шынымен де қалаған және қажет нәрсеге ие болатынына сенімділігін арттыру үшін уақыт қажет», - деп түсіндірді ол.

Сонымен, интуитивті тамақтану қалай көрінеді? Ловато сипаттағандай, сіздің денеңіздің аштық пен қанықтылық белгілерін тыңдаудан басқа, интуитивті тамақтану сізге өзіңізді жақсы сезінетін тағам таңдауын ұстану арқылы, өзін-өзі күтуге назар аударуды, азық-түліктің фермадан табаққа дейін саяхаттауын саналы түрде бағалауды және алаңдаушылықты жоюды талап етеді. тамақтану тәжірибесін алаңдаушылықтан гөрі позитивті және саналы түрде жасау арқылы.

Іс жүзінде, бұл интуитивті тамақтану кезінде пайда болатын әр түрлі сезімдер мен қиындықтар туралы күнделік жазуды білдіруі мүмкін, дейді бұрын тіркелген диетолог Мэриан Уолш. Пішін. Уолш бұл сонымен қатар тамақтану туралы зиянды немесе улы хабарламаларды насихаттайтын кез келген профильдерді бақылап отыру арқылы әлеуметтік медиа арнаңызды тазалауды қамтуы мүмкін екенін айтты - бұл Ловатоның да жасайтыны белгілі. «Мені жақсы көремін» әншісі Эшли Грэмге осы жылдың басында тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіруге келгенде, ол әлеуметтік желілерде өзін -өзі ренжіткен адамдарды қоршап немесе қорқытпайтынын айтты. (Бұл ғана емес, ол қазір әлеуметтік желілерді әдейі пайдаланып, өзінің өңделмеген, өңделмеген фотосуреттерін басқаларға денелерін қабылдауға және қабылдауға көмектесу үшін пайдаланады.)

Интуитивті тамақтанудың кейбір негізгі қағидалары болғанымен, әртүрлі сарапшылардың жағдайға байланысты тәжірибені орындаудың әртүрлі әдістері мен ұсыныстары бар. Мысалы, бұзылған тамақтану тарихы бар адамдар үшін Уолш айтты Пішін Рецидивті болдырмау үшін жалғыз емес, РД және/немесе психикалық денсаулық сақтау маманының көмегімен интуитивті тамақтануды қолдану маңызды. (Байланысты: Коронавирустың құлыпталуы тамақтанудың бұзылуына қалай әсер етеді - және сіз бұл туралы не істей аласыз)

Сайып келгенде, интуитивті тамақтанудың мақсаты - тамақпен дұрыс қарым-қатынасты дамыту, деп түсіндірді Уолш. Немесе Ловато айтқандай: «Өлшеуді тоқтатып, өмір сүре бастаңыз».

үшін шолу