Әлеуметтік шара кезінде қант диабетін және қандағы қантты басқаруға арналған 5 кеңес

Мазмұны

• 1. Ұйымдастыруды ұсыныңыз
• 2. Алдын ала жоспарлау
• 3. Қандағы қант деңгейін тексеруді ұмытпаңыз
• 4. Sip smart
• 5. Топтасу
• Ала кету

Біреу сізді қоғамдық кездесуге шақырды. Керемет! Енді қант диабетімен ауыратын адам ретінде сіз кез-келген демалыста қосымша сақтық шаралары бар екенін білесіз. Әрине, мұның бәрі іс-шараның қай түріне - қарапайым бақытты сағат немесе кешкі асқа - және іс-шараның қанша уақытқа созылатынына - бір сағатқа немесе бүкіл күнге байланысты. Қандай жағдай болмасын, сіз әрдайым есте ұстағаныңыз жөн, қант диабеті сізді ешқашан көңіл көтеруге шектемеуі керек. Себебі сізде тиісті құралдарды ескере отырып, сіз де кез-келген іс-шараға қатыса аласыз. Кез-келген шақыру сізді жақсырақ сезіну үшін осы бес кеңесті қарастырыңыз.

1. Ұйымдастыруды ұсыныңыз

Мүмкін сіз кеңседе, артқы жағында және туған күнінде үстел үстінде сау опцияны ұнататын адам емессіз. Егер сіз бұл туралы алаңдасаңыз, неге өз тағамыңызды әкелуге ұсыныс жасамасқа?

• Қант диабетіне арналған қытырлақ Quinoa-ға толтырылған цуккини - кез-келген қасық үшін мерекелік нұсқа.
• Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз My Bizzy ас үйінен жасалған тауық етінен жасалған гриль салатына қызығушылық танытады. Оны өздігінен немесе сэндвич-тақырыптық мәзір үшін салат жапсырмасында ұсыныңыз.
• Балалар осы дәнсіз пицца роллдарын бірнеше секунд сұрайды. Мүмкін, сіз оларды ас үйден де ала аласыз.

Егер сіз жиналыс өткізіп жатсаңыз, қонақтар сізден не әкеле алатыныңызды сұрағанда, қандағы қант мөлшерін ұстап тұруға көмектесетін қант диабеті бар тағамдарды ұсына аласыз. Грильге арналған майсыз ет, пайдалы жеміс салаты - сіз бәрінен бұрын үй иесісіз, сіз өзіңіз шешесіз!

2. Алдын ала жоспарлау

Жоспарларыңыздың қандағы қантқа қалай әсер ететінін әрқашан талдап отыру керек сияқты сезіну көңілсіз болуы мүмкін. Алдын ала жоспарлау сізді сол сәтте өмір сүруге және кейінірек нәрселерден ләззат алуға босатуы мүмкін. Есіктен шықпас бұрын әрқашан қандағы қант деңгейін тексеруді ұмытпаңыз. Егер сіз көлік жүргізіп немесе маршрутта жүрсеңіз, қандағы қант мөлшері тым төмен болса, сізге және айналаңыздағы адамдарға қауіпті болуы мүмкін. Өз деңгейлеріңізді білу сізге жақсы дайындыққа көмектеседі.

Туған күнді тойлауға мейрамханаға барасыз ба? Дені сау, теңдестірілген таңдау жасау үшін мәзірді Интернеттен алдын ала іздеңіз. Сіз сол картопты бақша салатына немесе буға пісірілген көкөністерге ауыстыра аласыз ба? Сіз «шөпте» құмар болған бургерге тоқашты жою арқылы көмірсутектерді азайтуға тапсырыс бере аласыз ба? Болжамдарды тапсырыс беруден алып тастаңыз және кештен рахат алыңыз!

Жұмыс үшін бақытты сағатқа бет бұрасыз ба? Уақыт кестесін орнатыңыз және оны ұстаныңыз. Сонымен қатар, сізге қантты коктейльге тапсырыс беру үшін қысым жасаудың қажеті жоқ - селтцерді алыңыз, әріптестеріңізбен араласыңыз, содан кейін уақытында шыққан кезде қоштасып, жергілікті спортзалдағы жүйелі түрде жоспарланған кардио сыныбына барыңыз.

Есіңізде болсын, тағамдар сіздің досыңыз. Егер сіз қандай-да бір іс-шарада тамақ жағдайының қандай болатынын білмесеңіз, онда сіздің машинаңызда, әмияныңызда немесе портфеліңізде жаңғақ пен тұқым ізі, ірімшік таяқшалары немесе дәнді дақылдардың крекері сияқты нәрсені жасырыңыз. Әрдайым кешірім бергеннен гөрі қауіпсіз болған жақсы! Егер сіз қандағы қантты төмендететін дәрі-дәрмектермен айналысатын болсаңыз, тез әсер ететін қант тағамдарын да алып жүруді ұмытпаңыз.

3. Қандағы қант деңгейін тексеруді ұмытпаңыз

Қайда жүрсеңіз де, не істейтін болсаңыз да, қандағы қант деңгейін бақылап отыруыңыз қажет. Әр түрлі тағам түрлерін жеу және әртүрлі іс-шараларға қатысу сіздің деңгейлеріңізді өзгерте алады - кейде сіз өзіңіз де байқамайсыз.

Егер сіз кездейсоқ тексеруді ұмытып кетемін деп қорқатын болсаңыз, дәрігерден үздіксіз глюкоза мониторы немесе CGM туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Бұл құрылғылар сізге деңгейлеріңізді жақсы басқаруға көмектеседі, өйткені олар нақты уақыт режимінде сіз бұл туралы ойланбастан өлшейді. Оларды ыңғайлы түрде киюге болады, олар да портативті. Кейбіреулер тіпті глюкоза деңгейін оқиғаның ортасында жылдам және дискретті түрде көруге болатын смартфон қосымшасына қосылады.

Деңгейлеріңізді тексерумен қатар, біреу сіздің жағдайыңызды білетіндігіне көз жеткізіңіз. Егер сіз жоғары немесе төмен деңгейге тап болсаңыз, олар әрекет ете алады. Медициналық сәйкестендіру белгілерінің бір түрін, мысалы, сіз бөлек тұрған немесе іс-шарада өз бетіңізше болған жағдайда білезік тағыңыз.

4. Sip smart

Ұмыту оңай, жаттығу мен тамақтану әдеттерінен басқа, сіздің ішетін заттарыңыз сіздің денсаулығыңызға да үлкен әсер етеді. Әлеуметтік жиындарда алкогольдік ішімдіктер жиі кездеседі. Қант диабеті кезінде немесе беліңізді көруге тырысқанда ішу-ішпеу туралы шешім қабылдау қиын болуы мүмкін. Міне, бірнеше нәрсені ескеру қажет:

• Алдымен денсаулық сақтау тобына хабарласыңыз: алкоголь кейбір денсаулық жағдайларының симптомдарын нашарлатуы және дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.
• Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұру үшін және қандағы алкогольдің жоғары деңгейіне жол бермеу үшін әрдайым ішу кезінде тамақ ішіңіз. Алкоголь қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан сіз инсулин деңгейін жоғарылататын дәрі қабылдаған болсаңыз, тамақтану міндетті болып табылады.
• Тәтті, жоғары калориялы сусындарды таңдағаннан гөрі жеңіл сыраны немесе шарап сияқты көмірсулар мөлшері аз сусындарды таңдаңыз.
• Алкогольді ішімдіктер мен судың орнын ауыстырып, ылғалданып, алкогольді метаболиздеуге денеңізді беріңіз.

Сіз ешқашан көп іше алмайтын бір сусын - су. Бұл сіздің денеңізге температураны реттеуге, буындарды майлауға және қалдықтардан арылуға көмектеседі. Су сізге калорияларды азайтуға көмектеседі - 12 стакан кәдімгі сода стақанын мұздай суға ауыстыру сізге шамамен 140 бос калория мен 40 грамм қантты үнемдейді. Біздің көпшілігіміз аштыққа шөлдеуді қателеседі. Келесіде өзіңізді аштық сезімі сезінгенде, шамадан тыс тамақтанудың алдын алу үшін бір стақан су ішкеніңізге көңіліңіз тола ма, жоқ па екен?

Суды көбейтудің қарапайым тәсілдері туралы мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Тұндырылған сумен заттарды қызықтырыңыз. Лимон, қияр немесе құлпынай кесектерін кесіп, суға батырыңыз, бұл сіздің дәм сезгіштеріңізді қуантады.
• Суды жеп қой. Тақ естіледі, бірақ құрамында су мөлшері жоғары жемістер мен көкөністерді жеу - рационға су қосудың тамаша тәсілі. Қиярды салатыңызға қосыңыз, цуккини спиралын спагеттимен алмастырыңыз немесе бастау үшін қарбызға жеңіл тағамдар салыңыз.

5. Топтасу

Көңіл көтеруге және бір-біріңе есеп беруге көмектесетін досыңның болуы - денсаулыққа деген мақсатыңды сақтаудың тағы бір әдісі. Сіз бірге жүрген әрбір бақытты сағат үшін серуендеуді немесе аптаның соңында жаттығу залына бірге баруды жоспарлаңыз. Осы құмарлықты қанағаттандыру және рахат алу кезінде бөліктерді бақылау үшін артқы қақпағындағы жеңіл тағамдарды бөлуге келісіңіз.

Ала кету

Егер сіз оны әлеуметтік кездесуде асыра пайдалансаңыз, бұл туралы өзіңізді ұрып-соқпаңыз. Қандағы қант мөлшерін тексеріп, оны тәжірибе ретінде қабылдаңыз. Оны өтеу үшін кейінірек тамақтан бас тартпаңыз. Бұл сіздің келесі тамақтануыңызда қайтадан шамадан тыс тамақтануға мәжбүр етуі мүмкін, егер сізде қауіп төніп тұрса, қандағы қанттың мөлшері азаяды. Күнтізбелік жоспарды сақтау үшін бар күшіңізді салыңыз. Үнемі тамақтаныңыз, ылғалдандырыңыз, қандағы қант мөлшерін жиі тексеріп, дәрі-дәрмектерді әдеттегідей ішіңіз. Сіз көп ұзамай әдеттегі режимге ораласыз.