Фитнеспен бірге болыңыз: қант диабетімен сергек болуға арналған кеңестер

Мазмұны

• Жаттығу кезінде ескеру
• Қант диабетімен жаттығулар жасау қаупі
• Жаттығу алдында қандағы қант мөлшерін бақылау
• 100 мг / дл-ден аз (5,6 ммоль / л)
• 100-ден 250 мг / дЛ-ге дейін (5,6 - 13,9 ммоль / л)
• 250 мг / дл (13.9 ммоль / л) -ден 300 мг / дл (16.7 ммоль / л)
• 300 мг / дл (16,7 ммоль / л) немесе одан жоғары
• Жаттығу кезінде қандағы қант деңгейінің төмендеуінің белгілері
• Қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылатын жаттығулар

Қант диабеті жаттығуға қалай әсер етеді?

Жаттығудың қант диабетімен ауыратын барлық адамдар үшін көптеген артықшылықтары бар.

Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, жаттығулар салмақты сақтауға көмектеседі және жүрек ауруының қаупін азайтады. Ол сондай-ақ қандағы қантты бақылау мен қан ағымын жақсартуға ықпал ете алады.

1 типті қант диабетімен ауыратын адамдар жаттығудан да пайда көре алады. Алайда, егер сізде осы типтегі қант диабеті болса, қандағы қант деңгейін мұқият бақылауыңыз керек. Себебі жаттығулар гипогликемияға әкелуі мүмкін. Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, бірақ мұндай дәрі-дәрмектерді қабылдамасаңыз, жаттығулар кезінде қан құрамындағы қанттың төмен болу қаупі өте жоғары.

Қалай болғанда да, жаттығулар тиісті сақтық шараларын қолданған жағдайда пайдалы.

Сіз жаттығуға ынталы болмасаңыз да немесе қандағы қант деңгейіне алаңдасаңыз да, бас тартпаңыз. Сізге сәйкес келетін жаттығу бағдарламасын таба аласыз. Дәрігер сізге қауіпсіз жаттығулар жасау үшін сізге тиісті әрекеттерді таңдауға және қандағы қант мөлшерін анықтауға көмектеседі.

Жаттығу кезінде ескеру

Егер сіз біраз уақыт жаттығумен айналыспаған болсаңыз және серуендеу бағдарламасынан гөрі агрессивті нәрсе бастауды жоспарласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл сізде созылмалы асқынулар болған кезде немесе 10 жылдан астам уақыт бойы қант диабетімен ауыратын болсаңыз өте маңызды.

Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз, дәрігер жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын жаттығу стресс-тестін ұсынуы мүмкін. Бұл сіздің жүрегіңіздің жаттығулар жасау үшін жеткілікті жақсы формада болуын қамтамасыз етеді.

Дене жаттығуларымен және қант диабетімен ауырған кезде дайын болу маңызды. Сіз әрдайым медициналық ескерту білезігін немесе адамдарға диабетпен ауыратындығыңызды білетін басқа идентификацияны тағып жүруіңіз керек, әсіресе гипогликемия тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектермен айналыссаңыз. Бұл жағдайда, егер қажет болса, қандағы қантты көтеруге көмектесетін басқа сақтық заттары болуы керек. Бұл элементтерге мыналар кіреді:

• гельдер немесе жемістер сияқты жылдам әсер ететін көмірсулар
• глюкоза таблеткалары
• құрамында Gatorade немесе Powerade сияқты қант бар спорттық сусындар

Дене шынықтыру жаттығулары кезінде әрдайым көп мөлшерде сұйықтық ішу керек болғанымен, қант диабетімен ауыратын адамдар сұйықтықты жеткілікті мөлшерде алуға абай болу керек. Жаттығу кезінде дегидратация қандағы қант деңгейіне кері әсер етуі мүмкін. Ылғалдандыру үшін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін кем дегенде 8 унция су ішуге тырысыңыз.

Қант диабетімен жаттығулар жасау қаупі

Дене жаттығулары кезінде сіздің денеңіз қандағы қантты энергия көзі ретінде қолдана бастайды. Сіздің денеңіз сіздің жүйеңіздегі инсулинге сезімтал бола бастайды. Бұл жалпы тиімді.

Алайда, егер сіз инсулин немесе сульфонилмочевина сияқты дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, бұл екі әсер қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Осы себепті, егер сіз осы дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, қандағы қантты жаттығуға дейін де, жаттығудан кейін де бақылау өте маңызды. Жаттығу алдында және одан кейін қандағы қанттың идеалды деңгейі туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Кейбір қант диабетімен ауыр жаттығулардан аулақ болу керек болуы мүмкін. Егер сізде диабеттік ретинопатияның кейбір түрлері болса, көз ауруы, қан қысымы көтерілсе немесе аяққа алаңдаушылық болса. Қатты жаттығулар жаттығудан бірнеше сағат өткен соң қандағы қанттың төмендеу қаупін арттыруы мүмкін.

Қандағы қанттың төмендеуіне қауіп төндіретін дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар ауыр жаттығулардан кейін қан қанттарын ұзақ уақыт тексеріп отыруы керек. Сіздің денсаулығыңызға қатысты ерекше мәселелерді ескере отырып, әрдайым дәрігеріңізбен ең жақсы әдіс туралы сөйлесіңіз.

Көшеде жаттығу сіздің денеңіздің реакциясына да әсер етуі мүмкін. Мысалы, температураның қатты ауытқуы қандағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін.

Жаттығу жасамас бұрын қандағы қант тым төмен немесе жоғары болса, не істеу керек? Егер қандағы қант деңгейі жоғары болса және сізде 1 типті қант диабеті болса, кетондарға тест жүргізіп, кетондарға оң нәтиже берсеңіз, жаттығулардан аулақ бола аласыз. Егер қандағы қант деңгейі төмен болса, жаттығуды бастамас бұрын бірдеңе жеу керек.

Сізге сәйкес келетін жоспар құру үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жаттығу алдында қандағы қант мөлшерін бақылау

Жаттығудан 30 минут бұрын қандағы қантты тексеріп, оның қауіпсіз диапазонда екеніне көз жеткізуіңіз керек. Дәрігер сізбен жеке мақсаттар қоя білсе де, бірнеше жалпы нұсқаулар:

100 мг / дл-ден аз (5,6 ммоль / л)

Егер сіз денеде инсулин деңгейін жоғарылататын дәрі-дәрмектермен айналысатын болсаңыз, жоғары көмірсутекті тағамдар жегенге дейін жаттығудан бас тартыңыз. Оған жемістер, күркетауықтың жарты сэндвичі немесе крекер кіреді. Жаттығу алдында қандағы қант мөлшерін тексеру үшін оны қайта тексеріп көргіңіз келуі мүмкін.

100-ден 250 мг / дЛ-ге дейін (5,6 - 13,9 ммоль / л)

Дене жаттығуларын бастаған кезде қандағы қанттың бұл диапазоны қолайлы.

250 мг / дл (13.9 ммоль / л) -ден 300 мг / дл (16.7 ммоль / л)

Бұл қандағы қант деңгейі кетоздың болуын көрсетуі мүмкін, сондықтан кетондардың болуын тексеріңіз. Егер олар бар болса, қандағы қант деңгейі төмендегенше жаттығу жасамаңыз. Әдетте бұл тек 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдар үшін мәселе.

300 мг / дл (16,7 ммоль / л) немесе одан жоғары

Гипергликемияның бұл деңгейі тез арада 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдар үшін кетозға ауысуы мүмкін. Бұл инсулин жетіспейтін 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда жаттығулар жасау арқылы нашарлауы мүмкін.

Екінші типтегі қант диабетімен ауыратын адамдар инсулиннің мұндай терең жетіспеушілігін сирек дамытады. Әдетте олар қандағы глюкозаның жоғарылауына байланысты жаттығуды кейінге қалдырудың қажеті жоқ, өйткені олар өздерін жақсы сезініп, ылғалдануды ұмытпайды.

Жаттығу кезінде қандағы қант деңгейінің төмендеуінің белгілері

Жаттығу кезінде гипогликемияны тану қиынға соғуы мүмкін. Табиғат бойынша жаттығулар сіздің денеңізге қандағы қанттың аз мөлшерін имитациялай алатын стрессті тудырады. Сондай-ақ, қандағы қант азайған кезде ерекше көрінетін өзгерістер сияқты ерекше белгілерді сезінуге болады.

Қант диабетімен ауыратындардың жаттығуларынан туындаған гипогликемия белгілерінің мысалдары:

• тітіркену
• кенеттен шаршағыштық
• шамадан тыс терлеу
• қолыңызда немесе тіліңізде шаншу
• дірілдеген немесе дірілдеген қолдар

Егер сізде осындай белгілер пайда болса, қандағы қант мөлшерін тексеріп, бір сәтке тынығыңыз. Қандағы қант деңгейін қалпына келтіруге көмектесу үшін жылдам әсер ететін көмірсулар жеп немесе ішіңіз.

Қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылатын жаттығулар

Американдық отбасылық дәрігерлер академиясы сіздің денсаулығыңыздың жалпы жағдайын ескере отырып, сіз үшін ең жақсы жаттығу түрін анықтаған кезде дәрігеріңізбен кеңесуді ұсынады. Бастау үшін жақсы орын - бұл жеңіл аэробты жаттығулардың бір түрі, ол сіздің өкпеңіз бен жүрегіңізді күшейтеді. Кейбір мысалдарға серуендеу, би билеу, жүгіру немесе аэробика сабағын жатқызуға болады.

Алайда, егер сіздің диабеттік невропатия сіздің аяғыңызға зақым келтірсе, сізді аяғыңыздан алшақтататын жаттығулар қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл жарақаттанудың немесе зақымданудың алдын алады. Бұл жаттығуларға велосипедпен жүру, ескекпен жүзу немесе жүзу кіреді. Тітіркенуді болдырмау үшін әрдайым ыңғайлы, жарасымды аяқ киімді тыныс алатын шұлықпен бірге киіңіз.

Ақырында, сіз марафоншы болуыңыз керек деп ойламаңыз. Оның орнына аэробты жаттығуды 5-тен 10 минутқа дейін бастаңыз. Содан кейін аптаның көп күнінде 30 минуттық жаттығуға дейін жүріңіз.