Тамақтанғаннан кейін шаршадыңыз ба? Міне Неліктен

Мазмұны

• үшін шолу

Түскі ас айналады, сіз отырасыз және тамақтанасыз, ал 20 минут ішінде сіздің энергия деңгейіңіз жоғала бастайды, сіз шоғырлану және көзіңізді ашық ұстау үшін күресуіңіз керек. Түскі астан кейін шаршаудың немесе баяулаудың бірнеше себептері бар, бірақ бірнеше өзгеріспен сіз өзіңізді толық қуаттандырып, күшейе бастайтындығыңызды сезесіз.

Осыны же

Гликемиялық индексі жоғары тағамдар (қандағы қант деңгейін жоғарылататын көмірсулар) үлкен мәнге ие, өйткені бұл тағамдардағы глюкоза тез шығарылады, бұл инсулин деңгейін жоғарылатады. Олар бастапқыда сізді ашуланшақ және жігерлі сезінуі мүмкін, бірақ қант сіздің қаныңыздан кетсе, сіз таныс энергияның бұзылуын сезінесіз. Гликемиялық индексі жоғары тағамдарға өңделген тағамдар мен ақ нан, макарон, ақ күріш, багель, аз талшықты жармалар, крекер мен прецетельдер, пісірілген өнімдер, сондай-ақ тез дайындалған сұлы майы, қытырлақ және тәтті картоп өңделген тағамдар жатады. , шырын, сода және таңқаларлық, құрма, қауын, ананас, мейіз және банан.

Ақ наннан жасалған бутербродтарды, орамаларды және макарон өнімдерін мүлдем өткізіп, тұтас нан немесе квиноа немесе арпа сияқты нақты дәнді дақылдарға барған дұрыс немесе егер сіз оларды жесеңіз, олардың ақуызға (20-30 грамм) қосылғанына көз жеткізіңіз. ) және көкөністер мен жемістерде кездесетін пайдалы көмірсулар (жалпы көмірсулар 50-ден 65 граммға дейін) және талшық (сегіз грамм немесе одан да көп). Міне, түскі асқа арналған тамаша идеялар.

• Орташа алма қосылған өскіннен жасалған толық дәнді нандағы гумус пен көкөніс сэндвичі: 430 калория, 69,2 грамм көмірсу, 16,8 грамм талшық, 12,9 грамм ақуыз
• Қуырылған тәтті картоп, қара бұршақ және квиноа салаты: 484 калория, 63,5 грамм көмірсу, 12,6 грамм талшық, 15,8 грамм ақуыз
• Жарты кесе көкжидек қосылған нәресте қырыққабат күнжітінен жасалған тауық еті салаты: 456 калория, 69,9 грамм көмірсу, 10,8 грамм талшық, 30,3 грамм ақуыз
• Тоғыз тұздалған кешью қосылған вегетариандық буррито тостаған: 466 калория, 62,9 грамм көмірсу, 11,1 грамм талшық, 24,1 грамм ақуыз
• Фарро қосылған үйеңкі зире тофуы: 381 калория, 62,4 грамм көмірсу, 11,4 грамм талшық, 18,3 грамм ақуыз
• Орташа алмұрт қосылған балқабақ жасымық сорпасы: 356 калория, 68,2 грамм көмірсу, 22,5 грамм талшық, 18 грамм ақуыз
• Лимон-соя Эдамаме арпа ыдысы: 541 калория, 62,4 грамм көмірсу, 14,5 грамм талшық, 21,9 грамм ақуыз
• Құлпынай бананынан жасалған шпинат смузи және 12 шикі бадам: 414 калория, 48,1 грамм көмірсу, 10,4 грамм талшық, 19,2 грамм ақуыз
• Тауық еті (немесе тофу), қызылша, алма, шпинат салаты: 460 калория, 39,4 грамм көмірсу, 8,3 грамм талшық, 34,3 грамм ақуыз
• Бір стақан таңқурай қосылған мексикалық tempeh quinoa салаты: 417 калория, 60 грамм көмірсу, 17,8 грамм талшық, 18,9 грамм ақуыз

Осыны ескеріңіз

Алғыс айту күні есіңізде ме? Сізді шаршататын тек күркетауық емес-сіз бір отырыста екі (немесе одан да көп) тамақ жеген шығарсыз. Түскі асты 400 -ден 500 калорияға дейін сақтаңыз, сонда сіздің денеңіз бір уақытта жүздеген қосымша калорияларды сіңіру үшін қосымша жұмыстан шаршамайды. 100 калорияны үнемдеу үшін сода орнына су немесе сельцер ішіңіз, талшықты алу үшін жеміс шырынын емес, нағыз жемісті таңдаңыз, және сіздің саммиге қосқан ірімшік, фишкалар пакеті мен пост сияқты қоспалар туралы ұмытпаңыз. түскі ас Starbucks латте немесе печенье - бұл да есептеледі!

Мұны істе

Тамақты қорыту энергияны қажет етеді, сондықтан тамақтан кейін 15 минуттан кейін қысқа серуендеуге көмектесіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, тамақтан кейін серуендеу ас қорытуды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар қандағы глюкозаны тазартады, тамақтанудан кейінгі қандағы қант деңгейін төмендетеді. Бұл көп қажет емес; 15-20 минут жеткілікті. Сіз саябаққа немесе кафеге қысқа серуендеп, түскі асты ішіп, содан кейін қайтадан жүре аласыз. Кішкене жаттығудан босатылған эндорфиндер сіздің басыңызды тазартуға көмектеседі және сізге күш береді.

үшін шолу