Бұл Total Body HIIT жаттығуы сізді 5 минуттан аз уақыт ішінде терлейді

Мазмұны

• Бір аяқты итеру
• Бүйірлік тақтаның айналуы
• Сумоға секіру
• Алға / бүйірлік итеру
• үшін шолу

Сіз бес минут ішінде кез келген нәрсені жасай аласыз, солай ма? Әлеуметтік желілердегі әйгілі жаттықтырушы Кайса Кераненнің табата стиліндегі бұл өте қарқынды жаттығуы (@KaisaFit) сіздің күшіңізді шындап тексереді.

Жаттығу сізді 20 секунд ішінде мүмкіндігінше көп қайталауды (AMRAP) жасай отырып, бірнеше қиын қимылдарды, соның ішінде бұрын ешқашан көрмеген итермелеу және тақтай нұсқаларын орындауға шақырады. Сіз 10 секунд демаласыз, содан кейін келесі қадамға өтіңіз. (ICYMI, бұл Tabata жаттығуларының негізгі формуласы.) Штанганың осы жағын табатын ең жылдам және қиын жаттығулар үшін тізбекті екі -төрт рет қайталаңыз.

Өміріңіздің ең қарқынды бес минутына дайын болыңыз. Қалған энергиямен аяқталды ма? Қайта жасаңыз.

Бір аяқты итеру

А. Оң аяғыңызбен созылған күйде бастаңыз, тізеңіз 90 градусқа бүгілген, қолдарыңыз құлағыңызбен созылған.

B. Қолды жерге қойыңыз. Оң аяқты артқа теуіп, жоғары көтеріп, итеріп көтеру.

C. Бастауға оралыңыз және қайталаңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Бүйірлік тақтаның айналуы

А. Сол жақтағы білек бүйір тақтасынан бастаңыз, сол аяқ пен қолды аспанға көтеріңіз.

B. Денені еденге қарай бұраңыз, сол аяқты түсіріп, сол қолды дененің астына түсіріңіз.

C. Бастауға оралыңыз және қайталаңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Сумоға секіру

А. Аяқтарды жамбас енінен біршама кеңірек төмен шалқасынан бастаңыз.

B. Аяқпен бірге секіру үшін биік өкшеден өтіңіз.

C. Аяқтарды артқа тастап, қайталаңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Алға / бүйірлік итеру

А. Итеру позициясының жоғарғы жағынан бастаңыз.

B. Оң қолды алға және төмен итеріп көтеріңіз. Бастау үшін оң қолды артқа, содан кейін бүйірге; итеруге көтеріңіз.

C. Бастауға оралыңыз және қайталаңыз. Кез келген басқа жиынды қарама-қарсы жақта орындаңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

үшін шолу