Трейси Эллис Росс өзінің жаңа жаттығу тәртібімен бөлісті және бұл қарқынды болып көрінеді

Мазмұны

• үшін шолу

Инстаграмда Трейси Эллис Россқа жазылуыңыздың көптеген себептері бар, бірақ оның фитнес мазмұны осы тізімнің басында. Актриса өзінің жаттығуларын тең бөліктерді әсерлі және көңілді етіп өткізуден ешқашан бас тартпайды. Нақты жағдай? Эллис Росстың соңғы жазбаларының бірі, ол оның жаттығу кезінде өз дағдыларын сынап жатқанын көрсетеді, содан кейін камераға жылдам «мен тіпті алмаймын» көрінісін береді. (Қатысты: Дженнифер Энистон, Джессика Альба және Трейси Эллис Росс барлығы осы белсенді киім брендін жақсы көреді)

Бейнеде Эллис Росс өте күрделі жабдықты орнатуды қамтитын екі қимыл жасайды: қорап, ағаш таяқ және төбеге ілінген қарсылық жолақтары. 47 жастағы адам қарсылық пен тұрақтылық жаттығуларын керемет орындағаны соншалық, бір қарағанда, сіз оларды оңай деп ойлауыңыз мүмкін. Яғни, сіз оның бір аяғымен тепе-теңдікті сақтайтынын, тобықтан ауырлық кигенін және 98 градус студияда жаттығулар жасайтынын тіркегенше. «Жаңа апта, жаңа тәртіп ??? поза, қалып ... таяқшадан қараңыз! ... және тер ... онда 98», - деп жазды ол өз жазбасына.

Эллис Росс тер туралы өтірік айтпады - бейнеде оның тамшылап жатқанын көруге болады. Біреу пікір білдірсе, "су таяқтан келе ме, әлде тер ме?!" Эллис Росс оның анық екеніне көз жеткізіп, «тер ме?» деп жауап берді. (Қатысты: Tracee Эллис Росс теріні «тығыз және сүйкімді» ұстау үшін осы бірегей сұлулық құралын қолданады)

Алғашқы қадам үшін ол оң аяғында тұрып, сол жақ сүйегін жастықшалы плио қорабының биік жағына тіреді. Сол жақ аяғын ұстай отырып, Эллис Росс сол аяғын артқа қарай созып, артқа қарай созады, содан кейін белін блокқа тірейді. Істі одан да күрделі ету үшін ол артына ұзартылған қолдары бар таяқшаны ұстайды, таяқтың екі жағына екі қарсылық белдеуі оралған.

Екінші жаттығу - біріншісіндегі вариация, қорап төменде отырады. Бұл үшін Эллис Росс өзінің бастапқы қалпын төмендете отырып, шаңын жерге жақындатуын талап етеді. Екі вариацияда балеттік және арабеск тәрізді позициялар арасында қозғалу арқылы ол өзінің бөкселерін, жамбастарын және қиғаштарын тартады, ал тобықтағы салмақтар қосымша қиындықтар туғызды. Бұл уақытта оның артындағы таяқ бүкіл қозғалыс кезінде скапуланың тартылуын (мысалы, иық пышақтарын артқы жағында қысу) күшейтеді. Иық сүйегінің кері тартылуын қамтитын жаттығулар позаның жақсаруына ықпал етеді. Сонымен қатар, біржақты жаттығулар (тек бір жағынан жұмыс жасайтын қозғалыстар) негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, - дейді Alena Luciani, MS2, CSS, Training2xl негізін қалаушы, бұрын Shape -ке. (Қатысты: Трейси Эллис Росс табиғи шашқа арналған шаш күтімі желісін шығарады

Рас, егер сізде циркке ұқсас, тоқтатылған қарсылық диапазондары орнатылған 98 градустық студия болмаса, Эллис Росстың жаттығуларын сөзбе-сөз көшіре алмайсыз. Бірақ, кем дегенде, келесі студиялық сессияға басқа шығармашылық жаттығуларды қосуға шабыттанатын шығарсыз.

үшін шолу