Циркадтық циклдің бұзылуы

Мазмұны

• 1. Ұйқы фазасының кешігу синдромы
• 2. Ұйқы фазасын жақсарту синдромы
• 3. Тұрақты емес стандарт түрі
• 4. 24 сағаттан басқа ұйқы-ояту циклінің түрі
• 5. Уақыт белдеуін өзгертуге байланысты ұйқының бұзылуы
• 6. Ауысымдағы жұмысшының ұйқысының бұзылуы

Циркадтық цикл кейбір жағдайларда өзгеруі мүмкін, бұл ұйқының бұзылуына әкеліп соқтырады және күндізгі ұйқысыздық, түнде ұйқысыздық сияқты белгілерді тудыруы мүмкін, тіпті денсаулығыңызға қатысты күрделі мәселелер тудыруы мүмкін.

Физикалық жаттығулар, күн сәулесі және мелатонинді қабылдау арқылы циркадтық циклдің бұзылуларын емдеудің бірнеше әдісі бар, мысалы, ұйқының гигиенасын сақтау маңызды, бұл энергияны толтыру үшін жақсы ұйқы әдеттерін қабылдауымен сипатталады. дене мен ақылға деген қажеттілік. Ұйқы гигиенасын қалай орындау керектігін қараңыз.

1. Ұйқы фазасының кешігу синдромы

Мұндай бұзылудан зардап шегетін адамдар ұйықтай алмай қиналады және кеш ұйықтауды және ерте тұруды қиындатады. Бұл адамдар көбінесе түнде ұйықтап, оянады, бұл олардың әлеуметтік өмірін бұзуы мүмкін.

Ұйықтап, кейінірек оянғанына қарамастан, көп жағдайда бұл синдроммен ауыратын адамдар қалыпты ұйқыны алады. Бұл бұзылыстың себептері нақты екендігі белгісіз, бірақ оның себебі генетикалық болып табылады, сонымен қатар қоршаған ортаның кейбір факторлары әсер етуі мүмкін, өйткені таңертең жарық сәулесінің төмендеуі, шамадан тыс әсер ету мысалы, ымырт жабылған кезде теледидар көру немесе кеш видео ойындар ойнау.

Қалай емдеу керек

Бұл мәселені шешудің бір әдісі - ұйқы уақытын одан да көп, әр 2 күнде 2-ден 3 сағатқа, тиісті ұйқы уақытына жеткенге дейін кешіктіру, дегенмен бұл кестені және қолайсыздықты қатаң сақтау қажеттілігіне байланысты емдеу өте қиын. аралық уақыт. Сонымен қатар, ояну үшін жарықты жарықты жағу және кеш батқан кезде мелатонин қабылдау биологиялық уақытты түзетуге көмектеседі. Мелатонин туралы көбірек біліңіз.

2. Ұйқы фазасын жақсарту синдромы

Мұндай бұзылулары бар адамдар ұйықтап, әдеттегіден тым ерте оянады және әдетте ерте немесе түстен кейін ұйықтап, оятар сағаттың қажеттілігінсіз өте ерте оянады.

Қалай емдеу керек

Бұл мәселені емдеу үшін ұйқы уақытын күтуге және фототерапияға жүгінуге дейін әр 2 күнде 1-ден 3 сағатқа дейін кешіктіруге болады. Фототерапия дегеніміз не және ол не үшін қажет екенін біліп алыңыз.

3. Тұрақты емес стандарт түрі

Бұл адамдар ұйқыны ояту циклінің анықталмаған тәуліктік ырғағына ие. Әдетте, ең көп таралған симптомдар - ұйқы немесе тәуліктің уақытына сәйкес қатты ұйқысыздық, бұл адамдарды күндіз ұйықтауға мәжбүр етеді.

Бұл бұзылыстың кейбір себептері ұйқының нашар гигиенасы, күн сәулесінің болмауы, физикалық жаттығулардың болмауы немесе әлеуметтік белсенділіктің болуы мүмкін және бұл әдетте жүйке аурулары бар адамдарға әсер етеді, мысалы, ақымақтық және ақыл-ойдың артта қалуы.

Қалай емдеу керек

Бұл бұзылуды емдеу үшін адам ұйқы кезеңін өткізгісі келетін, ал бос уақытында дене жаттығуларымен және қоғамдық жұмыстармен айналысатын уақытты белгілеуі керек. Сонымен қатар, мелатонинді ымырт түскенде және тұрған кезде жарықта 1-2 сағат бойына қабылдау биологиялық уақытқа жетуге көмектеседі.

4. 24 сағаттан басқа ұйқы-ояту циклінің түрі

Мұндай бұзылысы бар адамдарда циркадтық цикл ұзағырақ, шамамен 25 сағат, бұл ұйқысыздық пен шамадан тыс ұйқыны тудыруы мүмкін. Бұл тәуліктік ырғақтың 24 сағаттан басқа себебі жарықтың жетіспеушілігі болып табылады, сондықтан соқыр адамдар бұл бұзылыстың дамуына ең сезімтал.

Қалай емдеу керек:

Емдеу мелатонинмен ымырт жабылған кезде жасалады. Мелатонинді қалай қабылдау керектігін біліңіз.

5. Уақыт белдеуін өзгертуге байланысты ұйқының бұзылуы

Бұл бұзылыс, Jet Lag-ге байланысты ұйқының бұзылуы деп те аталады, соңғы уақытта алыс әуе сапарларының көбеюіне байланысты көбейіп келеді. Бұл бұзылыс өтпелі болып табылады және 2-ден 14 күнге дейін созылуы мүмкін, бұл кесіп өткен уақыт белдеулерінің санына, сапардың бағытына және адамның жасына және физикалық мүмкіндігіне байланысты.

Адам тәулік бойы қатты ұйқышылдықты сезініп, түнгі ұйқысыздықты сезініп, түні бойы бірнеше рет оянуы мүмкін болса да, эндогендік циркадиандық цикл қалыпқа келтіріліп, ұйқының ояну циклі мен ұйқының сұранысы арасындағы қайшылық салдарынан туындайды. жаңа уақыт белдеуіне байланысты жаңа стандарт.

Ұйқының бұзылуынан басқа, Jet Lag-мен ауыратын адамдарда асқазан-ішек жолдарының ыңғайсыздығы, есте сақтау қабілеті мен концентрациясының өзгеруі, үйлестіру қиындықтары, әлсіздік, бас айналу, бас ауруы, шаршау мен әлсіздік және тәбеттің төмендеуі сияқты белгілер болуы мүмкін.

Қалай емдеу керек

Емдеу сапарға дейін, сапар кезінде және одан кейінгі ұйқы гигиенасынан және тағайындалған жердің ұйқы / ояну уақытына бейімделуден тұрады. Сонымен қатар, дәрігер тағайындауы керек дәрі-дәрмектерді қолдануға болады, мысалы Золпидем, Мидазолам немесе Альпразолам және мелатонин.

6. Ауысымдағы жұмысшының ұйқысының бұзылуы

Бұл тәртіпсіздік ауысыммен жұмыс жасайтын адамдарда, әсіресе жұмыс уақытын бірнеше рет және тез өзгертетіндерде пайда болатын жаңа жұмыс ырғағына байланысты күшейе түсті және бұл жағдайда циркадиандық жүйе сол сағаттарға сәтті бейімделе алмайды.

Ең жиі кездесетін белгілер - ұйқысыздық және ұйқышылдық, тіршілік қабілеттіліктің төмендеуі, бұл өндірістегі жазатайым оқиғалар қаупін арттыруы мүмкін, сүт безі, колоректальды және простата қатерлі ісігінің жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және репродуктивті проблемалар

Қалай емдеу керек

Бұл мәселені шешудің шектеулері бар, өйткені жұмысшының жұмыс кестесі өте тұрақсыз. Алайда, егер симптомдар көп қолайсыздықты тудырса, дәрігер стимуляторлы немесе седативті / ұйықтататын дәрілермен емдеуді және күндізгі ұйқы ортасынан оқшаулауды ұсынуы мүмкін.