Медитациямен мазасыздықты қалай басқаруға болады

Мазмұны

• 1. Зейінділік
• 2. Трансцендентальды медитация
• 3. Йога
• 4. Tai Chi Chuan

Медитация стресс пен уайымнан арылуға көмектеседі және көптеген тәсілдерді кез-келген жерде және кез-келген уақытта қолдануға болады. Медитация кезінде шоғырлану артады және стресстің көзі бола алатын кейбір шатастырылған ойларды жеңілдетуге болады.

Медитация техникасы, егер дұрыс қолданылса, физикалық және эмоционалдық әл-ауқатты, тепе-теңдік пен ішкі тыныштықты нығайтуға ықпал етеді.

1. Зейінділік

Зейінді медитация деп те атайды, бұл өткен уақыттағы ойлардан алшақтап немесе болашаққа байланысты ойды қазіргі сәтте шоғырландыруға бағытталған медитацияның бір түрі.

Осылайша, бұл әдіс қазіргі өмір салтына байланысты шамадан тыс реакциялармен күресуге көмектеседі, сонымен қатар депрессияны, мазасыздықты, обсессивті-компульсивті бұзылуларды және нашақорлықты азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол концентрацияны жақсартады, сонымен қатар қан қысымын жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға ықпал етеді.

Практиканың бірнеше әдісі бар зейін, ол босаңсу сәттерінде, жұмыс кезінде немесе тіпті қозғалыста орындалуы мүмкін. Қалай жаттығуға болатынын қараңыз зейін.

2. Трансцендентальды медитация

Бұл денені босаңсытуға көмектесетін және ақыл-ойды ойдан таза, ақыл-ой басқаруынсыз сана күйіне жеткізуге мүмкіндік беретін әдіс.

Трансцендентальды медитацияға сертификатталған нұсқаушы басшылыққа алуы керек, ол адамға жекеленген мантра береді және бір рет үйреніп алғаннан кейін күніне екі рет 20 минуттай жаттығу керек болатын осы техниканы қалай орындау керектігін түсіндіреді.

Медитацияның бұл түрімен айналысатын адам үшін мазасыздықты, стрессті және депрессияны азайту, есте сақтау қабілетін жақсарту, шығармашылық қабілетін арттыру, ұйқысыздықты азайту, ашулануды азайту және қан қысымын төмендету және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі сияқты көптеген артықшылықтары бар.

3. Йога

Йога мазасыздықты төмендетуден басқа денсаулыққа пайдалы, мысалы, мазасыздық пен стрессті азайту, денеде және омыртқада ауырсынуды азайту және тепе-теңдікті жақсарту. Йоганың денсаулыққа пайдалы жақтарын біліп алыңыз.

Бұл әдіс дене мен ақыл-ойды өзара байланыста жұмыс істейді, икемділікті арттырады және қимыл-қозғалысты тыныспен синхрондауға көмектеседі. Жаттығуларды үйде немесе йога орталығында жасауға болады.

4. Tai Chi Chuan

Тай Чи Чуан - қытайдың жекпе-жек өнері, ол баяу және үнсіз орындалатын қимылдармен айналысады, жинақылық пен тыныштықты ынталандырады. Бұл әдістің бұлшықеттерді күшейту, тепе-теңдікті жақсарту, бұлшықет кернеуін төмендету, мазасыздықты, стресс пен депрессияны азайту сияқты артықшылықтары бар. Осы техниканың артықшылықтарын қараңыз.

Тай Чи Чуанды кәсіби маман басшылыққа алуы керек және оны әдетте топтық сабақтарда жүргізеді және оның артықшылықтарын пайдалану үшін үнемі жаттығып отыруы керек.