Сіздің жамбасыңызды сергітетін жүгіру жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Жүгіру - жаттығудың тамаша тәсілі, бірақ қайталанатын қозғалыс әрқашан денеге жақсы әсер ете бермейді. Тұрақты алға қозғалыс тығыз жамбастарды, шамадан тыс жарақаттарды және басқа жағдайларды тудыруы мүмкін. Бұл Барридің Bootcamp жаттықтырушысы Шауна Харрисонның жүгіру жолында жүгіруді өзінің жаттығуларына қосуды ұнататынының бір себебі (мысалы).

Дұрыс айтасыз, сіз жүгіру жолында бүйірден жүгіресіз. Бұл жаттығуды жаттығу залында жаттығу кезінде көршілеріңіз сізге біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ бұл тұрарлық. «Қозғалыс үлгілерін ауыстыру аз қолданылатын бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, бұл өнімділікті арттырады»,-дейді Харрисон. «Бұл ішкі және сыртқы жамбастар мен бөкселермен жұмыс жасау үшін өте жақсы, ал жамбас күші мен икемділік үшін өте жақсы. Егер сіз жиі жүгірсеңіз, бұл бұлшықеттер әлсіз немесе аз қозғалуы мүмкін». Бұл жеткіліксіз пайдаланылған бұлшықеттермен жұмыс істеу сізге жарақаттануды болдырмауға және төменгі денеңізді көтеруге және сергітуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар көшеде жүгіріп жүргенде және жолыңызда бұтақтан секіру керек болғанда реакция уақытына көмектеседі.

Сіз араластыруды өзіңіз көруге дайынсыз ба? Міне, мұны қалай істеу керек.

• Жүгіру жолын 3,0-3,5-ке бағдарламалаңыз және толығымен оңға қарайтындай етіп, өзіңізді оң жаққа мұқият бұрыңыз.
• Қажет болса, артыңыздан емес, алдыңыздағы бардан жеңіл ұстаңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызбен төмен тұрыңыз, бірақ көзіңізді жоғары және денеңізді жоғары ұстаңыз, аяғыңыздың бір -біріне өтуіне жол бермеңіз. Егер сіз өзіңізді дайын сезінсеңіз, барды босатуға болады, бірақ қолыңызбен жүру ыңғайсыз болса, өзіңізді жаман сезінбеңіз.
• Осылай шамамен бір минут араластырыңыз, содан кейін қайтадан алға қарап, сол жағыңызға қарап тұру үшін екі жағын ауыстырыңыз. Басқа минутқа араластырыңыз.

Егер сіз осындай бүйірлік қозғалыстарды үнемі жасамайтын жүгіруші болсаңыз, араластыру денеңізге аздап табиғи емес болып көрінеді, сондықтан оны баяу орындауды ұмытпаңыз. «Сіз қозғалысқа үйренген сайын жылдамдықты бірте-бірте алып, еңкейе аласыз, бірақ мұны жылдам орындауға асықпайсыз», - деп кеңес береді Харрисон. Кәдімгі жаттығуларға жүгіру жолының бірнеше минуттық жүгіруін енгізіңіз, сонда сіз бірден кәсіпқой боласыз.

үшін шолу