Джен Видерстромның айтуынша, жүгіру жолында жүгіру кезінде мотивацияны қалай сақтауға болады

Мазмұны

• Кейде жүгіру жолында телефон соғып аламын. Оны жаңа және тартымды ұстау үшін қандай психикалық кеңестер бар? -@msamandamc, Инстаграм арқылы
• үшін шолу

Кеңес беру Пішін Фитнес директоры Джен Уидерстром-сіздің мотиваторыңыз, фитнеспен айналысатын адам, өмірлік жаттықтырушы және авторы Тұлға түріне сәйкес диета.

Кейде жүгіру жолында телефон соғып аламын. Оны жаңа және тартымды ұстау үшін қандай психикалық кеңестер бар? -@msamandamc, Инстаграм арқылы

Мен бұл сұрақта өзімді көп көремін! Мен үшін жүгіру әрқашан қиын болды-мен оны жасауға тырысуым керек. Сонымен қатар, мен жүгіру жолында бас кеңістігін ынталандыру әдістерімен шығармашылықпен айналысуым керек болды, сонда мен оны ұстанамын және осы тиімді құралдың пайдасын көремін.

Оң соққыларды көрсетіңіз

Ойнату тізімін пайдалану-бұл ең қол жетімді таңдау: хорлардағы жылдамдық пен бейімділікті жоғарылату және әр тармақта қалыпты жұмыс істеу жағдайды жақсартады. (Байланысты: Мен жүгіруді жек көретінмін, енді марафон-менің сүйікті қашықтық)

Сіздің қадамыңызды жоғары жылдамдыққа айналдыру үшін осы Spotify ойнату тізімін қолданып көріңіз. Оны DJ Tiff McFierce білікті түрде кураторлайды, әсіресе SHAPE жартылай марафонына дайындыққа жүгірушілерге арналған. (BTW, келесі жарысқа жазылу әлі кеш емес - 2019 жылдың 14 сәуірі!)

Интервалдарды қолданып көріңіз

Мен сізді жүгіру жолдарымен қысқа мерзімді мақсаттар қоюға шақырамын. Тікелей 20 минут жүгірудің орнына, мен сізге белгілі бір уақыт ішінде қажет жылдамдықтар мен қашықтықтарды орнатуды қалаймын. Мысалы, толық екі минут ұстай алатын ең жақсы жылдамдықпен жүгіріңіз. 60 секунд үзіліс жасаңыз, содан кейін 0,1 мильге жетуге тырысатын екі минутты қайталаңыз. Барлығы бес раунд, және сіз 15 минутқа жетесіз! Қашықтықты өлшеуді үзгіңіз келе ме? Әр аралық үшін жылдамдықты сақтаңыз, бірақ әр жолы көлбеуді арттырыңыз. Бұл кішігірім мақсаттар протекторлық жұмыстың үлкен көлемін және әлдеқайда тартымды тәжірибені қосады. (Бұл жүгіру жолында қателіктер жібермеу үшін абай болыңыз.)

үшін шолу