Интервалды оқыту дегеніміз не және оның қандай түрлері бар

Мазмұны

• Интервалды жаттығулар түрлері
• 1. HIIT
• 2. Табата

Аралық жаттығулар - бұл жаттығудың түрі, ол орташа және жоғары қарқынды жаттығулар мен тынығу кезеңдерін ауыстырып тұрудан тұрады, оның ұзақтығы орындалған жаттығулар мен адамның мақсатына байланысты өзгеруі мүмкін.Жарақаттанудың алдын-алудан басқа, жүрек соғу жиілігі мен жаттығу қарқындылығы сақталуы үшін интервалды жаттығулар нұсқаушының бақылауымен жасалуы маңызды.

Интервалды жаттығулар - бұл кардиореспираторлық қабілетін жақсартудан және оттегінің сіңірілуін жоғарылатудан басқа, метаболизмді ұлғайтуға және майдың жағылу процесін жылдамдатуға, дене майының пайызын төмендетуге арналған керемет стратегия. Бұл жаттығуларды аптасына екі-үш рет өткізу ұсынылады және адамның нәтижесі пайда болып, ұзаққа созылуы үшін оның барабар диетасы болуы керек.

Интервалды жаттығулар түрлері

Интервалды жаттығуды сыртқы жүгіруде немесе жүгіру жолында, велосипедпен және күш жаттығуларында қолдануға болады, бұл нұсқаушының жаттығу аймағын анықтауда маңызды бағыты болып табылады, бұл жаттығу кезінде адам қол жеткізіп, ұстап тұруы керек болатын қарқындылық пен жүрек соғу жылдамдығына сәйкес келеді. .

1. HIIT

HIIT, сондай-ақ деп аталады Интервалды жоғары қарқынды жаттығулар немесе жоғары қарқындылықтағы интервалды жаттығулар - бұл метаболизмді жеделдету және физикалық жүктеме кезінде және одан кейін майдың жағылуын жақсарту үшін кеңінен қолданылатын жаттығулар түрі. HIIT протоколы қолданылатын жаттығулар қажетті артықшылықтарды алу үшін жоғары қарқындылықта орындалуы керек.

Көбіне HIIT велосипед пен жүгіру жаттығуларында қолданылады және адамның мақсатына сәйкес жаттығуды жоғары қарқындылықта шамамен 30 секундтан 1 минутқа дейін орындаудан тұрады. Күш жұмсалған уақыттан кейін адам сол уақытты тыныштықта өткізуі керек, ол пассивті болуы мүмкін, яғни тоқтап қалуы немесе белсенді болуы мүмкін, онда сол қозғалыс жасалады, бірақ аз қарқынмен. HIIT жаттығуларын аэробты жаттығуларда қолдануға болатындықтан басқа, салмақ жаттығуларына да қосуға болады.

2. Табата

Табата жаттығуы - бұл HIIT түрі және шамамен 4 минутқа созылады, мұнда адам жаттығуды жоғары қарқындылықпен 20 секундта орындайды және 10 секунд демалады, жалпы 4 минуттық жаттығу уақытын аяқтайды. HIIT сияқты табата да адамның аэробты және анаэробты қабілетін арттыра алады, бұлшықет массасын ұстап тұруға және жүрек-қантамыр жүйесін жақсарта алады.

Бұл жоғары қарқынды жаттығу болғандықтан, оны физикалық жаттығулармен біраз уақыт айналысқан адамдар жасауы керек және дене тәрбиесі кәсіпқойының басшылығымен жаттығулар жасау керек, осылайша артықшылықтарға қол жеткізуге болады. Табата жаттығуларымен танысыңыз.