21 күндік макияж - 9 -күн: тезірек көрінудің қарапайым жолдары

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл сіздің көтеретін салмағыңыз немесе сіздің техникаңыз ғана емес, проблемалы аймақтарды жақсартуға көмектеседі. Бұл қарапайым стратегиялар жамбас пен қарынның жоғалуына әкелуі мүмкін.

Көбік роликті пайдаланыңыз

Бұл ұзын түтіктер өте күшті бұлшықеттерді тежейтін және тым әлсіз бұлшықеттерді белсендіретін кернеулі дақтарды босатуға өте ыңғайлы-бұл бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі. Сыртқы жамбас бойымен пириформисті босату үшін осы созылуды қолданыңыз (бұл сіздің глуттардың жиырылу қабілетін жақсартады): бөксеңіздің сол жағын роликке ортаға қойып, қолыңызды жерге қойып, сол аяғыңызды айқастырыңыз сіздің оң тізеңіз. Ең нәзік жерді тапқанша роликте сәл солға еңкейіңіз. 30 секундтан 2 минутқа дейін немесе жұмсақ болмайынша ұстаңыз, содан кейін жағын ауыстырып, қайталаңыз.

Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз

Арқа мен негізгі бұлшықеттерді күшейту және кеуде қуысын созу сізге тік тұруға және сымбатты көрінуге көмектеседі. Кіндігіңізді омыртқаға қарай тартуға үйрететін пилатес негізгі күшейткіш болып табылады және жанкүйерлер бірнеше сеанстан кейін өздерінің бойларын қалай сезінетінін және іш қуысының тегіс болатынын жиі мақтайды. Іштің түймесін басқаннан кейін, сіз ортаңғы бұлшықеттеріңізді белсендіру үшін техниканы күні бойы қолдана аласыз. Иықтарыңызды төмен түсіруге көмектесу үшін бірнеше артқа қозғалыс жасаңыз. Офисте кеуде бұлшықеттерін босату үшін үстеліңізде созыңыз.

Осы 21 күндік жоспар туралы толық мәлімет алу үшін Shape-тің арнайы «Денеңізді айналдырыңыз» шығарылымын алыңыз. Қазір газет сөрелерінде!

үшін шолу