Арықтау үшін триптофанды қалай қолдануға болады
Мазмұны
- Триптофанды диетаға қалай енгізу керек
- Салмақ жоғалту капсулаларында триптофанды қалай қабылдауға болады
- Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер
Триптофан күнделікті тамақтанудан және осы амин қышқылы бар қоспаларды қолданған кезде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Салмақ жоғалту ынталандырылады, өйткені триптофан серотониннің өндірілуін арттырады, ол денеге жақсы көңіл-күй сыйлайтын, стрессті жеңілдететін, аштық пен тамақтануға деген ықыласты төмендетеді.
Нәтижесінде көп ішу эпизодтарының азаюы және тәттілерге немесе көмірсуларға бай тағамдарға, мысалы, нан, пирожныйлар мен тағамдар. Сонымен қатар, триптофан сіздің денеңіздің гормоналды түзілуін реттейтін, сіздің метаболизміңізді жақсы жұмыс істететін және көп май жағатын ұйқыға кетуге және демалуға көмектеседі.
Триптофанды диетаға қалай енгізу керек
Триптофан ірімшік, жержаңғақ, балық, жаңғақ, тауық еті, жұмыртқа, бұршақ, авокадо және банан сияқты тағамдарда бар, оларды салмақ жоғалтуға көмектесу үшін күнделікті қолдану керек.
Триптофанға бай 3 күндік мәзірдің мысалын төмендегі кестеден қараңыз:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | 1 кесе кофе + жұмыртқа мен ірімшік қосылған 2 тілім қоңыр нан | 1 стакан авокадо смузи, қантсыз | 1 кесе кофе сүтпен + 4 колус кус сорпасы + 2 тілім ірімшік |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 банан + 10 кешью жаңғағы | ұсақталған папайя + 1 коль жаңғағы майы | 1 қасық сұлы қосылған авокадо пюресі |
| Түскі ас / Кешкі аср | күріш, бұршақ, тауық строганофы және жасыл салат | зәйтүн майы қосылған картоп + тілімдердегі балық + гүлді қырыққабат салаты | Бұршақ пен макарон қосылған сиыр сорпасы |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 табиғи йогурт + гранола + 5 кешью жаңғағы | 1 кесе кофе + жұмыртқа мен ірімшік қосылған 2 тілім қоңыр нан | 1 кесе кофе сүтпен + 1 тілім жержаңғақ майы қосылған дәнді нан + 1 банан |
Арықтауда үлкен нәтижеге жету үшін дене шынықтыру жаттығуларымен, кем дегенде, 3х / аптасына үнемі шұғылдану қажет екенін ұмытпаған жөн. Триптофанға бай тағамдардың толық тізімін қараңыз.
Салмақ жоғалту капсулаларында триптофанды қалай қабылдауға болады
Триптофанды қосымша түрінде капсулада табуға болады, әдетте L-триптофан немесе 5-HTP атауы бар, оны тағамдық қоспалар дүкендерінде немесе дәріханаларда кездестіруге болады, концентрациясына байланысты орташа бағасы 65-тен 100 реалға дейін. капсула саны. Сонымен қатар, триптофан ақуыз қоспаларында, мысалы, сарысулық протеин мен казеинде көп мөлшерде болады.
Бұл қоспаны дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша қабылдау керек, оны теңгерімді тамақтану және физикалық белсенділікпен бірге қолдану керек екенін есте ұстаған жөн. Әдетте таңғы асқа, түскі асқа және басқасына кешкі асқа 50мг сияқты кішкене дозалар көрсетіледі, өйткені капсулалардың әсері күні бойы сақталады, сондықтан көңіл-күй онша өзгермейді, диетаны ұстануды жеңілдетеді.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер
Триптофан қоспасы антидепрессант немесе седативті дәрі-дәрмектерді қолдануға тыйым салынады, өйткені препарат пен қоспаның үйлесуі жүрек проблемаларын, мазасыздықты, дірілдеуді және шамадан тыс ұйқыны тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, жүкті немесе емізетін әйелдер де осы қоспаны қолданудан аулақ болу керек.
Триптофанның артық мөлшері күйдіргіш, асқазанның ауыруы, жүрек айнуы, құсу, газ, диарея, тәбеттің төмендеуі, бас айналу, бас ауруы, ауыздың құрғауы, бұлшықет әлсіздігі және шамадан тыс ұйқышылдық сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Біз Сізге Оқуға Кеңес Береміз
Диспареуния жұмбақ себеп болуы мүмкін, секс сізге ауырады