Бұл трендті қолданып көріңіз бе? P90X жаттығуы туралы не білу керек

Мазмұны

• үшін шолу

90 күн бар ма? P90X® фитнес бағдарламасы - күніне бір сағат тер төгіп (және жаттығу DVD дискілерін ашсаңыз) үш айдың ішінде сергітуге арналған үй жаттығуларының сериясы. 90 күннің әрқайсысы бойынша сізге фитнес пен тамақтанудың нақты нұсқауларын беретін қарқынды, жоғары құрылымды жаттығулар бес жыл бұрын іске қосылған сәттен бастап танымал болды, 2,5 миллион дана сатылды және өзінің жанкүйерлерінің, оның ішінде атақты жұлдыздардың іс жүзінде діни адалдығын шабыттандырды. Пинк пен Деми Мур.

Бұл қалай жұмыс істейді: Сіз P90X® жиынтығын 120 долларға сатып аласыз (оған DVD, жаттығуларға арналған нұсқаулық пен прогресті бақылауға арналған күнтізбе кіреді), қарсыласу белдеулерін ұстаңыз және жаттығулар жасайтын орын табыңыз (жаттығу залы, сіздің жергілікті саябақ, үйдегі кіріктірілген бар немесе сіз сатып алатын және орнататын). Бағдарлама P90X® құрастырушысы Тони Хортон «бұлшық еттердің шатасуы» деп атайтын нәрсені жасау үшін біріктірілген 12 қарқынды жаттығулар арасында ауысады, басқаша айтқанда, бұл үстірттерді болдырмау үшін қозғалыстарды ауыстыратын кросс жаттығуларының бір түрі. Жаттығуларға плиметрика мен йогадан бастап (тек Зен болады деп күтпеңіз; бұл босаңсу бағдарламасы емес) кардио мен қарсылық жаттығуларына дейін.

Сонымен, түпкі нәтиже неде? Сіз оны қолданып көруіңіз керек пе? Профессионалдар мен қатысушылар мынаны айтады:

САРАПШЫЛАР АЙТТЫ:

P90X жаттығуларының артықшылықтары: Әйелдер әсіресе P90X® бағдарламасындағы қарсылық жаттығуларының пайдасын көреді, дейді жаттығу физиологы Марко Борхес. «Жаттығу жарылғыш жарылыстардағы жеңіл салмақтан тұрады», - дейді ол. «Әйелдер, әдетте, ұлғайып кетуден қорқып, салмақтан аулақ жүреді, сондықтан мұнда сізде аз салмақпен қарсылық жаттығуларының артықшылығы бар, көңілді және қызықты түрде жалықтырмайтын бағдарлама бар». Борхес P90X® жаттығуларының артықшылықтарына күш, төзімділік пен жылдамдықты арттыру, сондай-ақ тепе-теңдік, үйлестіру және бұлшықет тонусын жақсарту кіреді дейді.

Фабио Комана, магистратура, MS, Жаттығулар бойынша американдық кеңес, сертификатталған жаттығу физиологы және өкілі, P90X® бағдарламасының негізгі артықшылығы жағылған калория болуы мүмкін екенін айтады (бірақ қазылар алқасы P90X® жаттығуы бір адамға қанша калория күйдіретінін әлі анықтамайды. сағат). «P90X® жаттығулары мақсатты күшке, күшке, гипертрофияға және төзімділікке байланысты өзгерсе де, олар жоғары жұмыс жылдамдығына ие, бұл калориялардың көп мөлшерін жағуға әкеледі, осылайша салмақ жоғалтады», - дейді Комана. Ол P90X® бағдарламасын ұстанатын әйелдер бұлшықет анықтамасының жоғарылағанын байқайтынын айтады.

Сонымен, бұл анықтама дәл қайда? Барлық жерде дерлік. P90X® бағдарламасы-бұл толық дене жаттығулары, сондықтан сіз барлық жағынан сергітетін және сезінетін боласыз. Сіз әсіресе қолдарыңыз бен асқазандарыңыздағы анықтаманы байқай аласыз (бірақ аяқтың бұлшық еттері ауырады деп күтіңіз!).

P90X жаттығуларының кемшіліктері: P90X тағамдық қоспаларына арналған штепсельдерден сақ болыңыз, дейді Комана. «Диеталық бағдарламалар мен өнімдер қаншалықты қауіпсіз деп ойлайтынына қарамастан, адамдар қоспалар FDA -мен реттелмейтінін мойындауы керек».

Комана сонымен қатар P90X® бағдарламасы дұрыс техниканы үйретуге көп уақыт жұмсамайтынын айтады. Ол проблема деп санайды, өйткені көптеген жаттығуларға дененің төменгі бөлігіндегі қозғалыстар кіреді (мысалы, скват, өлі көтеру және өкпе), егер олар дұрыс жасалмаса, әйелдер үшін қауіпті болуы мүмкін. «Әйелдердің тізе жарақаттарының жиі кездесетінін ескере отырып, бұл мені алаңдатады», - дейді ол. Ол сонымен қатар кейбір жаттығулар қарапайым адам үшін тым жетілдірілген деп болжайды. Сонымен, сіз не істей аласыз? Комана жарақат алмау үшін әр жаттығуды дұрыс орындауды үйрететін білікті жаттықтырушымен жұмыс жасауды ұсынады.

БАСТАУЛАР ДЕЙДІ

Лос -Анджелестегі 26 жастағы Сара: «Менің досым P90X® жаттығуын қолданып көрді және керемет нәтиже көрді, сондықтан мен оны сынап көруді шештім», - дейді. «Бір апта жасағаннан кейін, мен, әсіресе, аяғым ауырады. Мүмкін, бұл жұмыс істеп жатыр ма? Жаттығуларға келетін болсақ, олардың кейбіреулерін ұстану оңай, бірақ мен мұны тек алғашқы 30 минутта ғана жасадым. плиметрика », - дейді ол. Сара қиындықтың оның көңілін қалдыруына жол бермейді. «Мен өзіме кейбір жаттығуларды өзгертуге немесе қажет болған жағдайда оларды қысқартуға рұқсат беремін. Менің формам жақсы, сондықтан мен үшін бұл үлкен мәселе емес деп ойладым, бірақ мен жаңадан бастаушыға қарағанда жақсы шығармын» Мен ойладым! «

РЕТТІ ДЕЙДІ

Нью -Йорктегі 30 жастағы Рене: «Мен өтірік айтпаймын, маған P90X® жаттығуы ұнамады», - дейді. «Бірақ мен бұған тоқталдым, мен белдеуімнен бір дюйм өткеннен кейін бір айдан кейін өзгерістерді көре бастадым. Менің ойымша, сізге ұнайтын жаттығуларды табу керек. Мен олардың кейбірін йога сияқты асыға күттім. жаттығу, ал басқалары мен жай ғана «өтіп кеттім». Мен бағдарламаның алғашқы 90 күнін аяқтадым, мен өзімді әлдеқайда күшті сезінемін және қазір икемдімін ». Жаңадан бастаушыларға Ренедің кеңесі? «DVD дискілерін салардан бірнеше сағат бұрын міндетті түрде тамақтаныңыз», - дейді ол. «Егер олай етпесеңіз, өзіңізді жеңіл сезінесіз. Маған сеніңіз, P90X® жаттығуы қарқынды!’

үшін шолу