1 типті қант диабетімен жаттығу: қалай жұмыс істеуге және қауіпсіз болуға болады

Мазмұны

• Шолу
• 1 типті қант диабетімен айналысатын жаттығулар түрлері
• 1 типті қант диабетімен жұмыс жасаудың сақтық шаралары
• Жаттығудан кейін жоғары қандағы қант
• Жаттығудан кейін төмен қандағы қант
• Инсулин және жаттығу
• Гипогликемияны көмірсулармен емдеу
• Глюкагонмен ауыр гипогликемияны емдеу
• Жаттығуға дейінгі және кейінгі жаттығулар және жеңіл тағамдар туралы идеялар
• Ұшып кету

Шолу

Егер сізде 1 типті қант диабеті болса, белсенді болу басқа асқынулардың пайда болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Оларға жоғары қан қысымы, жүрек ауруы, жүйке зақымдануы және көру қабілетінің жоғалуы жатады. Үнемі жаттығу жасау сіздің жалпы өміріңізді жақсартуға көмектеседі.

Тығыз әрекет қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл гипогликемия деп аталатын қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Жаттығудың қарқынды болуы сіздің қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер ол қалыпты деңгейден жоғары болса, онда ол гипергликемия деп аталады.

Қандағы қантты қауіпсіз диапазонда ұстап тұрып, 1 типті қант диабетімен қалай айналысуға болатындығын біліп алыңыз.

1 типті қант диабетімен айналысатын жаттығулар түрлері

Американдық қант диабеті қауымдастығының (ADA) мәліметтері бойынша, 1 типті қант диабетімен ауыратын ересек адамдарға аптасына кем дегенде 150 минут орташа - күшті және қарқынды аэробты жаттығулар алуға тырысу керек. Мысалдарға жүзу, велосипед, жүгіру, серуендеу, билеу және баскетбол немесе футбол сияқты командалық спорт түрлерін ойнау жатады.

Сондай-ақ, ADA 1 типті қант диабеті бар ересектерді аптасына екі-үш қарсылық сеанстарын аяқтауға шақырады. Қарсыласу жаттығуларына бұлшықетті күшейтетін жаттығулар кіреді, мысалы, гір көтеру, қарсыласу жаттығулары және дене салмағын көтеру жаттығулары.

Әр түрлі жаттығулар жаттығулардың түріне, қарқындылығына және ұзақтығына байланысты қандағы қантқа әсер етуі мүмкін.

Аэробты әрекетті аяқтағаннан кейін қандағы қант деңгейі төмендеуі мүмкін. Сеанс неғұрлым ұзақ болса, қандағы қант төмендеуі ықтимал.

Кейбір зерттеулер бұл қандағы қант деңгейінің төмендеуін азайту үшін аэробты жаттығуларға қысқа спринттерді немесе жоғары қарқындылықты интервалдарды енгізуге көмектеседі деп тапты. Мысалы, 30 минуттық велосипед сеансында әр 2 минут сайын 5 секундта спринт жасауға көмектеседі. Қосымша зерттеулер қажет болса да, кейбір тұжырымдар бұл белсенді белсенділік қандағы қанттың төмендеуін төмендететін гормондардың шығарылуына әкелуі мүмкін деп болжайды.

Зерттеулер сонымен қатар, аэробты жаттығулар алдында қарсылық әрекеттерін орындау қандағы қанттың тұрақтылығын сақтауға көмектеседі деп болжайды. Мысалы, жүгіруге немесе шомылуға барар алдында салмақты көтеру туралы ойланыңыз. Өз бетімен қарсылық әрекеттері аэробты жаттығуларға қарағанда қандағы қанттың азаюына әкеледі.

Қандай жаттығу жасамасаңыз да, әр жаттығудан бұрын және кейін қандағы қант деңгейін тексеру маңызды. Тамақтану және инсулин қабылдауды жаттығуларыңызбен үйлестіру қандағы қантты қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі.

1 типті қант диабетімен жұмыс жасаудың сақтық шаралары

Жаттығудың жаңа әдісін бастамас бұрын дәрігермен немесе қант диабеті туралы оқытушымен сөйлескен жөн. Олар сізге қандай жаттығулар сіз үшін қауіпсіз екенін білуге ​​көмектеседі. Сондай-ақ, олар сіздің тамақтану, жеңіл тағамдар мен дәрі-дәрмектерді күнделікті өміріңізбен үйлестіру арқылы қандағы қантты қалай қауіпсіз деңгейде ұстау керектігіне нұсқау бере алады.

Жаттығу кезінде және одан кейінгі қандағы қанттың төмендеуінің алдын алу үшін дәрігер немесе қант диабеті жөніндегі оқытушы сізге келесі қадамдардың біреуін немесе бірнешеуін орындауға кеңес беруі мүмкін:

• Жаттығу алдында, жаттығу кезінде немесе одан кейін қабылдаған болус немесе базальды инсулин мөлшерін азайтыңыз.
• Жаттығу алдында, жаттығу кезінде немесе кейін жеген көмірсулардың санын көбейтіңіз.
• Аэробты жаттығуларға спринттер немесе жоғары қарқындылық аралығын қосыңыз.
• Аэробты жаттығуларға дейін қарсылық әрекеттерін аяқтаңыз.
• Жаттығулардың уақытын, қарқындылығын немесе ұзақтығын реттеңіз.

1 типті қант диабетімен ауырған кезде қауіпсіз болу үшін:

• Әр жаттығудан кейін және одан кейін қандағы қантты тексеріңіз. Егер сіз ұзақ уақыт жаттығулар жасасаңыз, жаттығу кезінде әр 30-30 минут сайын қандағы қантты тексеріп отырыңыз.
• Жаттығудан кейінгі бірнеше сағаттан кейін қандағы қантты қайта тексеріңіз. Жаттығудан кейін қандағы қант бірнеше сағат бойы түсе беруі мүмкін, бұл кешіктірілген гипогликемияға әкелуі мүмкін.
• Жаттығу кезінде денеңіздің қандай болатынына назар аударыңыз. Егер сіз ауырып, дірілдеп немесе шатасып жатсаңыз, тоқтап, қандағы қант деңгейін тексеріңіз.
• Жаттығуды ұйықтауға дейін кем дегенде екі сағат бұрын аяқтаңыз. Бұл ұйқы кезінде кешіктірілген гипогликемияны болдырмауға көмектеседі.
• Ауру немесе инфекцияны жеңгенде жаттығудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің денеңіздің физикалық белсенділікке қалай әсер ететініне әсер етуі мүмкін.
• Жаттығу кезінде немесе одан кейін пайда болуы мүмкін төмен қандағы қантты емдеу үшін тез әрекет ететін көмірсуларға ие болыңыз. Мысалы, өзіңізде глюкоза таблеткаларын, жеміс шырынын немесе диеталық емес сода тасымалдаңыз.
• Сізде 1 типті қант диабеті бар екенін білетін жаттықтырушы, жаттықтырушы немесе досыңызбен жаттығу жасаңыз. Оларға ауыр гипогликемияны қалай тануға және емдеуге үйретіңіз.
• Адамдарға сізде 1 типті қант диабеті бар екенін білуге ​​мүмкіндік беретін медициналық анықтама тағыңыз немесе киіңіз. Егер сіз ауыр гипогликемия дамытсаңыз, бұл сізге қажетті емдеуді анықтауға көмектеседі.
• Егер жаттығу жасамас бұрын қандағы қант 100 мг / дл-ден (5.6 ммоль / л) төмен болса, жаттығуды бастамас бұрын, тез әсер ететін көмірсулардың 20-30 грамын жеп қойыңыз. Егер сіз бір сағат немесе одан да көп жаттығуды жоспарласаңыз, тағамға ақуызға да ақуыз қосыңыз.

Егер жаттығуды бастамас бұрын қандағы қант 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) -ден жоғары болса, зәріңізді немесе кетон үшін қан сынаңыз. Егер сізде зәрде немесе қанда кетон мөлшері жоғары болса, жаттығу жасау қауіпсіз емес. Жоғары кетондарды емдеу үшін дәрігермен байланысып, олардың нұсқауларын орындаңыз.

Егер қандағы қант 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) асып кетсе, бірақ сізде кетондар болмаса немесе зәрде немесе қанда тек кетон болса, сіз жаттығуды жалғастыра аласыз.

Жаттығудан кейін жоғары қандағы қант

Көптеген жағдайларда жаттығулар қандағы қанттың төмендеуіне әкеледі. Бірақ кейде қысқа, қарқынды жаттығулар қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл жоғары қарқындылық белсенділігі кезінде шығарылатын стресс гормондарының әсеріне байланысты.

Егер жаттығуды бастамас бұрын қандағы қант деңгейі жоғары болса, жаттығу кезінде және одан кейін қандағы қантты жиі тексеріп отырыңыз. Ылғалдану үшін көп су немесе басқа сұйықтық ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Сусыздандыру қандағы қант концентрациясын арттыруы мүмкін.

Егер жаттығудан кейін қандағы қант деңгейі жоғары болса, оны төмендету үшін тез әрекет ететін инсулиннің кішкене болуын алуға болады. Егер сіз инсулин сорғысын қолдансаңыз, қандағы қант қалыпты деңгейге жеткенге дейін базальды инсулин инфузиясын уақытша көбейте аласыз.

Егер қандағы қант 250 мг / дл-ден (13,9 ммоль / л) асып кетсе, кетондарды несепте немесе қанда өлшеңіз. Егер кетон деңгейі жоғары болса, дәрігерге хабарласыңыз. Емдеу нұсқауларын орындаңыз және қандағы қант пен кетон деңгейі қалыпты жағдайға жеткенше белсенділік танытпаңыз.

Жаттығудан кейін төмен қандағы қант

Жаттығу кезінде денеңіздің белсенділігін арттыру үшін қаныңыздан қант шығарады. Сонымен қатар бұлшықет пен бауырда гликоген ретінде сақталған қантқа назар аударады.

Міне, сондықтан жаттығу кезінде қандағы қант деңгейі төмендейді. Жаттығудан кейін де қандағы қант бірнеше сағатқа түсе бастайды.

Егер қандағы қант деңгейі 70 мг / дл (3,9 ммоль / л) немесе одан төмен түссе, ол төмен қант немесе гипогликемия деп аталады. Көп жағдайда гипогликемияны тез әрекет ететін көмірсулармен тамақтану немесе ішу арқылы оңай емдеуге болады. Ауыр жағдайларда гипогликемияны глюкагон деп аталатын дәрі-дәрмекпен емдеу керек.

Инсулин және жаттығу

Инсулин дозасын қабылдаған кезде, бұлшықет, бауыр және май жасушаларына қаннан қан құрамына қант сіңетіні туралы сигнал беріледі. Бұл тамақтанғанда қандағы қанттың жоғарылауына жол бермейді.

Инсулинді тым көп қабылдау қандағы қанттың төмендеуіне немесе гипогликемияға әкелуі мүмкін. Жаттығу сонымен қатар қандағы қанттың түсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан инсулин қабылдауды тамақпен, жеңіл тамақпен және жаттығулармен үйлестіру өте маңызды.

Жаттығу кезінде және одан кейінгі қандағы қанттың төмендеуінің алдын алу үшін дәрігеріңіз немесе қант диабеті туралы оқытушы жаттығу жасаған күндері инсулин қабылдауды азайту туралы кеңес беруі мүмкін.

Сіздің ағзаңыздың инсулинді, көмірсулар мен жаттығулардағы өзгерістерге қалай жауап беретінін білу үшін бірнеше сынақ пен қателік кетуі мүмкін.

Сізге жұмыс істейтін күндеріңізде дәрі-дәрмектерді, тамақтану мен жеңіл тағамдарды қалай үйлестіруге болатындығын білуге ​​көмектесетін инсулинді, тамақ қабылдауды, жаттығулар мен қандағы қантты есепке алыңыз.

Гипогликемияны көмірсулармен емдеу

Гипогликемияны ерте сатысында емдеу үшін шамамен 15 грамм жылдам әрекет ететін көмірсулар пайдаланыңыз, мысалы:

• глюкоза таблеткалары немесе глюкоза гелі (дозалауға қатысты нұсқаулықтарды орындаңыз)
• Fruit жеміс шырыны немесе диеталық емес алкогольсіз сусын
• 1 ас қасық қант, суда ериді
• 1 ас қасық бал немесе жүгері шәрбаты
• кейбір қатты кәмпиттер немесе сағыздар

15 грамм тез әсер ететін көмірсулар жеп немесе ішкеннен кейін, 15 минут күтіп, қандағы қант деңгейін тағы бір рет тексеріңіз. Егер сіздің қандағы қант деңгейі әлі де 70 мг / дл немесе одан да төмен болса, тез жүретін көмірсулардың тағы 15 грамын жеп немесе ішіңіз. Қандағы қант деңгейі қалыпты деңгейге жеткенше осы қадамдарды қайталаңыз.

Қандағы қант қалыпты жағдайға оралғаннан кейін, құрамында көмірсулар мен ақуыздар бар кішкене тағамдар ішіңіз. Бұл қандағы қантты тұрақты ұстауға көмектеседі.

Глюкагонмен ауыр гипогликемияны емдеу

Егер емделмеген болса, гипогликемия ауыр болып кетуі мүмкін. Ауыр гипогликемия - бұл ұстамалар мен сананың жоғалуына әкелуі мүмкін өмірге қауіпті жағдай.

Егер сіз ұстаманы немесе есіңізді жоғалтсаңыз, тез әрекет ететін көмірсулармен кез-келген тамақ немесе сусын іше алмайсыз. Оның орнына сізге глюкагон деп аталатын дәрі қажет.

Дәрігер сізге глюкагонға арналған шұғыл жинаққа немесе глюкагонға арналған мұрын ұнтағына рецепт бере алады. Жаттықтырушыға, жаттықтырушыға немесе жаттығу досына глюкагонды қайдан табуға болатындығын айтып көріңіз. Оларды төтенше жағдай кезінде қашан және қалай қолдануға болатындығын үйретіңіз.

Жаттығуға дейінгі және кейінгі жаттығулар және жеңіл тағамдар туралы идеялар

Егер жаттығу алдында қандағы қант мөлшері 150 мг / дл (8,3 ммоль / л) -ден төмен болса, жаттығу кезінде қандағы қантты ұстап тұруға көмектесетін көмірсуларға бай тағамдар ішіңіз.

Сіздің жаттығу алдындағы жеңіл тамағыңызда шамамен 10-15 грамм көмірсулар жеуге тырысыңыз.

Егер сіз бір сағат немесе одан да көп жаттығуды жоспарласаңыз, тағамға ақуызды да қосыңыз.

Төмендегі тағамдардың әрқайсысында әдетте шамамен 15 грамм көмірсулар болады:

• 1 кесе жеміс
• Fruit шыныаяқ жеміс шырыны
• 1 стакан сүт
• 1 стакан йогурт
• 1 тілім нан
• 5-6 крекер
• Dried кесе кептірілген жарма
• 1 гранола бар

Бұл тағамдарда әдетте шамамен 15 грамм көмірсулар, сонымен қатар ақуыз бар:

• 5–6 крекер және плиткадағы ірімшіктің 4 текшесі
• 5–6 крекер + 1 ас қасық жаңғақ майы
• Pe жержаңғақ майы, ірімшік, күркетауық немесе басқа ет қосылған сэндвич
• 1 кесе жаңа жеміс плюс ¼ стакан сүзбе

Егер сіз бір сағат немесе одан да көп жаттығуды жоспарласаңыз, әр 30 - 60 минут сайын қандағы қантты тексеріп отырыңыз. Егер қандағы қант 100 мг / дл (5,6 ммоль / л) -дан төмен түссе, кейбір көмірсуларға тамақтану үшін үзіліс жасаңыз.

Жаттығудан кейін де қандағы қантты тексеріңіз. Егер қандағы қант төмен болса, тез әсер ететін көмірсулар жеп қойыңыз.

Егер сізде келесі сағат ішінде тамақтану жоспарланбаған болса, жаттығудан кейінгі құрамында қандағы қантты тұрақтандыруға көмектесетін көмірсулар мен ақуыздар бар тағамдарды жеп қойыңыз.

Келесі тағамды жеуге уақыт келгенде, көмірсулар мен ақуызды да қосуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің денеңіздің гликоген қорын толықтыруға және бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді.

Ұшып кету

Сіздің жалпы денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды қолдау үшін жүйелі жаттығуларға, соның ішінде аэробты және қарсылық шараларына қатысыңыз.

Жаттығу қандағы қантты төмендетуге тырысады, бұл гипогликемияға әкелуі мүмкін. Гипогликемияның алдын алу үшін жаттығулар алдында немесе көмірсулардың көп мөлшерін жеген күндеріңізде инсулин мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіз жасайтын жаттығу әрекеттерін түзетуді қарастыруыңыз мүмкін.

Дәрігеріңіз бен диетологыңыз қандағы қантты қауіпсіз деңгейде ұстау үшін дәрі-дәрмектер, тамақтану, жеңіл тағамдар мен жаттығуларды қалай үйлестіруге болатындығын білуге ​​көмектеседі.