Сізге жұмыс/өмір тепе-теңдігін табудың екі жаңа себебі

Мазмұны

• үшін шолу

Қосымша жұмыс сіздің бастығыңызбен ұпай жинап, сіздің ақшаңызды көтеруі мүмкін (немесе тіпті бұрыштық кеңсе!). Бірақ бұл сізге инфаркт пен депрессия әкелуі мүмкін, бұл біздің жұмысқа тым көп уақыт жұмсайтындығымызды дәлелдейтін екі жаңа зерттеулерге сәйкес, баланста жеткіліксіз. (Стресстен қалай арылуға болатынын, күйіп қалуды қалай жеңуге болатынын біліңіз!)

Америкалықтар - планетадағы ең еңбекқор адамдар - немесе, кем дегенде, біз оған ең көп сағат жұмсаймыз. Біз жылына шамамен 1788 сағат жұмыс істейміз, тіпті Экономикалық Ынтымақтастық және Даму Ұйымының мәліметтері бойынша жылына шамамен 1735 сағат жұмыс істейтін атақты жапондықтардан да және жылына орташа есеппен 1400 сағат жұмыс істейтін еуропалықтардан әлдеқайда көп. Сол сияқты, өткен жылы Gallup сауалнамасы көрсеткендей, американдық орташа есеппен аптасына 47 сағат жұмыс істейді. Тек сегіз пайызы аптасына 40 сағаттан аз жұмыс жасайтынын айтты, ал біздің әрбір бесінші адам сағаттан көп 60сағат аптасына (бұл таңғы 8 -ден кешкі 8 -ге дейін!).

Бірақ бұл сағаттар міндетті түрде үстелге байланбайды; Оның орнына біз телефонға байланғанбыз. Технология ғажайыбының арқасында біз шын мәнінде қандай болмасын, кеңсеге қосыламыз жылы офис. Бұл керемет болуы мүмкін (өз төсегімнен шұғыл жұмыс электронды поштасына жауап беріңізші, егер мен мұны істесем, қарсы болмаңыз!), Бұл сонымен қатар жұмыс күннің барлық сағатын алатынын білдіреді (тағы бір шұғыл жұмыс -Мен ұйықтап жатқанда поштама? істеу ақыл!). (Ұялы телефоныңыз бос уақытты қалай бұзатыны туралы көбірек біліңіз.)

Жаңа зерттеулерге сәйкес, «сағаттан шығу» деген түсінік жоқ, және көпшілігіміз «бұл солай» деп қолымызды көтеріп жатқанда, біздің жұмысшыл мінезіміз бізді шынымен ауыртады.

Жылы жарияланған зерттеу Ланцет аптасына 55 сағат немесе одан да көп жұмыс жасайтын ең үлкен жетістікке жеткендер инсульттен 33 пайызға, жүректің ишемиялық ауруына шалдығу ықтималдығы 13 пайызға жоғары екенін анықтады. Бірақ стресс аптасына 41 сағат жұмыс істейтіндерге де зиян келтірді, бұл олардың тәуекелін 10 пайызға арттырды. Бұл тек стресс емес. Зерттеушілер шиеленістің жоғарылауы тым көп ішу сияқты басқа да қауіпті мінез-құлыққа әкелуі мүмкін және спортзалда уақыт өткізу сияқты салауатты әдеттерден бас тартуы мүмкін деп болжайды. (Сіздің жаттығу залы жаттығуларыңыз жұмыстың сарқылуын қалай болдырмайтынын біліңіз.)

Түнгі жоба кездесулері кезінде тек сіздің жүрегіңіз ғана ауырмайды. Қосымша жұмыс сіздің миыңызға да зиян тигізеді, тағы бір жаңа зерттеуге сәйкес, бұл Еңбек денсаулығы психологиясы журналы. Неміс зерттеушілері бос уақытында жұмысқа дайын болуға шақырылған қызметкерлердің стресске ұшырағанын және оны дәлелдеу үшін кортизол деңгейінің жоғарылағанын анықтады, тіпті егер қосымша жұмыс қажет болмаса да. Ғалымдардың айтуынша, сізді шақыру керектігін білу сіздің денеңізді күйзеліс пен депрессия сияқты психикалық денсаулыққа әкелетін стресстік қалаға алып келу үшін жеткілікті. (Қараңыз: Денеңіздің күйзеліске әсер ететін 10 оғаш тәсілі.)

Жұмысыңыздың шекарасын белгілеу әйелдерге қиынырақ болуы мүмкін. Жаңадан бастаушылар үшін McKinsey and Co сауалнамасына сәйкес, әйелдер өз саласының шыңына шығатынына сенімділігі аз, бұл жүлдеге көз салатындар көп жұмыс істеу керек деп ойлайды. Содан кейін, жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігіне келгенде, әйелдер еркектерге қарағанда жоғары қарайды.

Ең жаманы - бұл барлық қосымша сағаттар міндетті түрде көп жұмысты аяқтауды білдірмейді. Стэнфордтың 2014 жылғы зерттеулеріне сәйкес, аптасына 40 -тан көп жұмыс істеген сайын, өнімділік төмендейді. Швецияның Гетеборг шенеуніктері мұны шын жүректен қабылдады және алдыңғы эксперименттер қысқа жұмыс істейтін шведтердің денсаулығы мен өнімділігі жоғары екенін көрсеткеннен кейін алты сағаттық жұмыс күнін енгізді, бұл елдің ақшасын үнемдеуге мүмкіндік берді.

Бірақ жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтау үшін Швецияға көшудің қажеті жоқ. Мансапыңызды (және өміріңізді!) өзгертетін осы 15 қарапайым қадамнан бастаңыз. Зерттеу анық болғандықтан: жүрегіңізді, ақыл-ойыңызды және ақыл-есіңізді қорғау үшін тәулік бойы жұмыс істеуге болмайды деп айтудың уақыты келді.

үшін шолу