Дене майларының түрлері: артықшылықтары, қауіптілігі және басқалары

Мазмұны

• Ақ
• Қоңыр
• Сарғыш
• Эфир майы
• Тері асты
• Висцералды
• Артықшылықтары
• Тәуекелдер
• Дене майының пайызы
• Диета және май
• Ала кету

Денедегі барлық майларды сипаттау үшін «май» сөзінің кең қолданылуына қарамастан, сіздің денеңізде бірнеше түрлі май түрлері бар.

Майдың кейбір түрлері сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізеді және ауруға ықпал етеді. Басқалары сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы және қажет.

Май жасушаларының негізгі түрлері - ақ, қоңыр және бежевый жасушалар. Оларды негізгі, тері астындағы немесе висцеральды май ретінде сақтауға болады.

Майдың әр түрі әртүрлі рөл атқарады. Кейбіреулер сау метаболизм мен гормондардың деңгейіне ықпал етеді, ал басқалары өмірге қауіпті ауруларға ықпал етеді, соның ішінде:

• 2 типті қант диабеті
• жүрек ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• қатерлі ісік

Дене майының әртүрлі түрлері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Ақ

Ақ май - бұл көпшілік бірден ойлайтын майдың түрі.

Ол терінің астында немесе іште, қолдарда, бөкселерде және жамбастарда сақталатын үлкен, ақ жасушалардан тұрады. Бұл май жасушалары - денені энергияны кейіннен пайдалану үшін сақтау әдісі.

Майдың бұл түрі сонымен қатар гормондардың қызметінде үлкен рөл атқарады:

• эстроген
• лептин (аштықты ынталандыратын гормондардың бірі)
• инсулин
• кортизол (стресс гормоны)
• өсу гормоны

Денсаулықты сақтау үшін ақ майдың кейбір мөлшері қажет, бірақ ақ майдың мөлшері өте зиянды. Дене майларының сау мөлшері сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге немесе физикалық белсенділігіңізге байланысты.

Жаттығу жөніндегі Американдық кеңестің мәліметтері бойынша, спортшы емес еркектердің денесінде майдың жалпы мөлшері 14-24 пайыз аралығында болуы керек, ал спорттық емес әйелдер 21-31 пайыз аралығында болуы керек.

Денедегі майдың мөлшері ұсынылғаннан жоғары болса, денсаулықтың келесі мәселелері туындауы мүмкін:

• 2 типті қант диабеті
• коронарлық артерия ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• инсульт
• гормондардың теңгерімсіздігі
• жүктіліктің асқынуы
• бүйрек ауруы
• бауыр ауруы
• қатерлі ісік

Қоңыр

Қоңыр май - бұл көбінесе нәрестелерде кездесетін майдың түрі, дегенмен ересектер әлі де аз мөлшерде қоңыр майды сақтайды, әдетте мойын мен иыққа.

Майдың бұл түрі сізді жылы ұстау үшін май қышқылдарын күйдіреді. Зерттеушілер семіздіктің алдын алуға көмектесетін қоңыр майдың белсенділігін ынталандыру тәсілдерін табуға мүдделі.

Сарғыш

Бежевый (немесе брит) май - бұл салыстырмалы түрде жаңа зерттеу саласы. Бұл май жасушалары қоңыр және ақ май жасушаларының арасында жұмыс істейді. Қоңыр майға ұқсас, бежевый жасушалар майдың сақталуына емес, күйіп кетуіне көмектеседі.

Сіз стресстен, суықтан немесе жаттығулар кезінде ақ гормондар мен ферменттер ақ майды бежевый майға айналдыруға көмектеседі деп сенеді.

Бұл семіздікті болдырмауға және дені сау майдың деңгейін арттыруға көмектесетін зерттеудің қызықты бағыты.

Эфир майы

Эфир майы дәл осы - сіздің өміріңіз бен денеңіз үшін маңызды. Бұл май сізде бар:

• ми
• сүйек кемігі
• нервтер
• ағзаңызды қорғайтын мембраналар

Эфир майлары гормондарды реттеуде, оның ішінде құнарлылықты, дәрумендердің сіңуін және температураны реттеуді басқаратын гормондарды қосқанда үлкен рөл атқарады.

Жаттығу жөніндегі Американдық кеңестің мәліметі бойынша, әйелдер денсаулығы жақсы болуы үшін эфир майынан тұратын дене құрамының кем дегенде 10-13 пайызын алуы керек, ал ер адамдар үшін кем дегенде 2 - 5 пайыз қажет.

Тері асты

Тері астындағы май тері астындағы майға жатады. Бұл қоңыр, бежевый және ақ май жасушаларының үйлесімі.

Біздің денеміздегі майдың көп бөлігі тері астына жатады. Бұл майды сіз қолдарыңызға, ішіңізге, жамбастарыңызға және бөкселеріңізге қысып немесе қысып тастай аласыз.

Фитнес мамандары дене майының жалпы мөлшерін есептеу әдісі ретінде тері астындағы майды өлшеу үшін калипперлерді қолданады.

Тері астындағы майдың белгілі бір мөлшері қалыпты және сау, бірақ тым көп мөлшер гормондардың теңгерімделуіне және сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

Висцералды

Висцеральды май, сонымен бірге «құрсақ майы» деп аталады - бұл құрсақ қуысында және бауыр, бүйрек, ұйқы безі, ішек және жүрек сияқты барлық негізгі мүшелерде сақталған ақ май.

Висцеральды майдың жоғары деңгейі қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт, артерия аурулары және кейбір қатерлі ісік ауруларына шалдығу қаупін арттырады.

Артықшылықтары

Дене құрамы өте маңызды. Сіздің денеңіз жалпы майдың тиісті пайызымен жақсы жұмыс істейді. Дені сау майдың пайыздық мөлшері көптеген артықшылықтарға ие, мысалы:

• температураны реттеу
• теңдестірілген гормон деңгейлері
• ұрпақты болу денсаулығы жақсы
• дәрумені жеткілікті сақтау
• жақсы неврологиялық функция
• сау метаболизм
• теңгерімді қандағы қант

Тәуекелдер

Ақ майдың, әсіресе висцеральды майдың көп болуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Висцеральды май сіздің денсаулығыңыздың келесі жағдайлары үшін қауіпті арттыруы мүмкін:

• жүрек ауруы
• инсульт
• коронарлық артерия ауруы
• атеросклероз
• жүктіліктің асқынуы
• 2 типті қант диабеті
• гормондардың бұзылуы
• кейбір ісік

Дене майының пайызы

Дененің құрамын бірнеше әдіспен өлшеуге болады.

Дене майының мөлшерін есептеудің бір кең таралған әдісі - терінің қабатын өлшеу. Білікті маман дененің майдың жалпы мөлшерін есептеу үшін қолдарыңыз бен белдеріңіздегі терінің қатпарларын қысып өлшеу үшін калиптерді, тіл тәрізді құралды қолдана алады.

Бұл әдіс негізінен тері астындағы майды өлшейді.

Тағы бір әдіс - Bod Pod деп аталатын құрылғыны қолдану. Дене құрамын бағалау кезінде майдың жалпы мөлшерін анықтау үшін дене салмағы мен көлем қатынасын пайдаланады. Бұл әдіс теориялық түрде ағзаңыздағы майдың барлық түрлерін өлшейді.

Биоэлектрлік импеданс анализі - бұл майдың пайыздық мөлшерін анықтаудың тағы бір әдісі. Ол көбінесе спорт жаттығуларында қолданылады. Бұл сынақ сіздің ағзаңыздағы майдың мөлшерін өлшеу үшін электр тогын қолданатын құрылғыда тұруды қамтиды.

Дене массасының индексі (BMI) және бел айналдығының сынақтары пайдалы болуы мүмкін. Олар дене майының белгілі бір пайызын қамтамасыз етпегенімен, олар сіздің салмағыңыз бен салмағыңызға байланысты баға береді.

BMI салмақтың биіктікке қатынасы ретінде есептеледі, ал бел айналуы - бұл белдің ең кішкентай бөлігін өлшеу.

Ұлттық денсаулық сақтау институттарының (NIH) мәліметтері бойынша, 25-тен асқан ИМИ артық салмақ болып саналады, ал 30 жастан асқан ИМИ семіздік болып саналады.

Әйелдерде бел дөңгелегі 35 дюймден және ерлерден 40 дюймден асатын болса, ауру қаупі жоғары деп саналады, өйткені белдік шеңбердің жоғарылауы висцеральды майдың болуын көрсете алады.

Диета және май

Жалпы болжам бойынша, майы көп тамақтану адамның денесінде көп мөлшерде майдың пайда болуына себеп болады. Бұл тек ішінара шындық. Майдың мөлшері калорияларда көмірсулар мен ақуыздарға қарағанда көп болғанымен, адамдар денсаулығы үшін белгілі бір мөлшерде диеталық майға мұқтаж.

Тазартылған, өңделген тағамдар құрамында көмірсуы көп және құрамында аз талшық бар, бұл да салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Тазартылған қант пен өңделген тамақ мөлшері көп диета бар адамдар висцеральды майға көбірек бейім, бұл тері астындағы майға қарағанда аурудың алдын-алу факторы ретінде қауіпті.

Организмге қажет емес тұтынылатын калория май қоры ретінде сақталады. Салмақ алу немесе жоғалту тұрғысынан алғанда, сіз күн сайын жейтін калорияға қарағанда, калориялардың жалпы саны, бұл калориялардың майдан, көмірсулардан немесе ақуыздардан болғаны емес, маңызды.

Көптеген сарапшылар белокқа, күрделі көмірсуларға және орташа мөлшері бар талшыққа бай диетаны ұсынады. Дұрыс тамақтану әдеттегі жаттығу бағдарламасымен үйлескенде тиімді.

Әсіресе күш жаттығулары метаболизмді жоғарылатуда, бұлшықет массасын қалыптастыруда және ұзақ мерзімді кезеңде майдың пайда болуына жол бермейді.

Ала кету

Ағзада май жасушаларының үш түрлі түрі бар: ақ, қоңыр және бежевый. Май жасушаларын үш жолмен сақтауға болады: маңызды, тері астындағы немесе висцеральды май.

Эфир майы сау, функционалды дене үшін қажет. Тері астындағы май ағзадағы майдың көп бөлігін құрайды және терінің астында болады. Бұл денені энергияны кейіннен пайдалану үшін сақтау әдісі.

Висцеральды май іш қуысында негізгі мүшелер арасында кездеседі. Бұл жоғары деңгейде өте қауіпті болуы мүмкін. Денедегі майдың көп мөлшері, әсіресе висцеральды майдың болуы бірқатар аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

Салмақ жоғалтуды болдырмау немесе салмақ жинауды болдырмау үшін, сіз жейтін калориялардың бірдей мөлшерін жеп қойыңыз немесе жегеннен гөрі аз калория жаныңыз. Жүйелі жаттығулармен бірге жоғары ақуызды диета висцеральды майдың сақталуын болдырмайды.