Жағажайдағы дене жаттығулары: арықтауға жылдам жол

Мазмұны

• Жағажайдағы дене жаттығулары: БҰЛ ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ЕТЕДІ
• Жағажайдың соңғы жаттығуы: сізге қажет
• үшін шолу

Осы айда қозғалыстар қиынырақ болады - бұл бұлшықеттерді жасырынудан және үстірттен қорғанудан шығару. Жиындар арасында демалу болмағандықтан, орташа қарқынды кардио сеансын жасағандай мүсіндеу кезінде сонша калория (30 минутта шамамен 250) жағасыз. Бұл қосымша майды жару сіздің тарихыңызбен бірге келетін шомылу костюмдерін және алаңдаушылықты тудырады.

Жағажайдағы дене жаттығулары: БҰЛ ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ЕТЕДІ

Аптасына үш рет (артқы күндерде емес), жаттығулар арасында демалмай, әр қозғалыстың 10-нан 12 қайталауының 1 жиынтығын орындаңыз. Егер сіз осы жоспарды жаңадан бастап жатсаңыз, бір рет қайталаңыз немесе бағдарламаны кемінде 1 ай орындап жатсаңыз, екі рет қайталаңыз. (Белгілерді табыңыз spri.com.)

Жағажайдың соңғы жаттығуы: сізге қажет

• 6-8 фунт салмақтағы доп
• екі 5-8 фунт гантель
• 9-12 фунт дене жолағы
• тұрақтылық добы
• Босу балансының жаттықтырушысы

Ultimate Beach Body Workout бағдарламасына өтіңіз

дегенге оралыңыз 3 -ай: жалғастырыңыз! Қазір сіз арықтау үшін жылдам жолдасыз.

Толығымен оралу Бикинидің дене жоспары

үшін шолу