Ыстық жыпылықтауды түсіну және шешу

Мазмұны

• Шолу
• Ыстық жарқыл дегеніміз не?
• Ыстық жыпылықтау қанша уақытқа созылады?
• Ыстық жыпылықтайды?
• Ыстық жыпылықтайтын триггерлер
• Ыстық жыпылықтаудың алдын алу
• Жылдам жеңілдету әдістері
• Толықтырулар туралы кеңес
• Шөптер мен эфир майлары
• Гормонды алмастыратын терапия (HRT)
• Гормоналды емес емдеу
• Балама терапия
• Өмір салты өзгереді

Шолу

Менопауза бұл сізге әсер етсе де, алдын ала ескертсеңіз де, өмірдің фактісі.

Менопаузаға қатысты жиі кездесетін екі шағым - ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу. Бұл ыңғайсыз симптом перименопаузадағы барлық әйелдердің төрттен үшіне әсер етеді (нақты менопауза алдындағы уақыт). Солтүстік Американдық Менопауза Қоғамы (NAMS) мәліметтері бойынша, әйел менопаузаға жеткенде, ол 6 айдан 5 жылға дейін ыстық жыпылықтауы мүмкін, ал кейбір әйелдерде олар 10 жыл немесе одан да ұзаққа созылуы мүмкін.

Ыстық жарқыл дегеніміз не?

Ыстық жарқыл дегеніміз - сыртқы көздер әсер етпейтін, қатты жылу сезімі. Ыстық жыпылықтау кенеттен пайда болуы мүмкін немесе сіз олардың жанғанын сезуіңіз мүмкін. Сізде мыналар болуы мүмкін:

• саусақтарыңызда қышу
• жүрегіңіз әдеттегіден жылдам соғып тұр
• сіздің теріңіз жылы сезінеді, кенеттен
• бетіңіз қызарып немесе қызарып кетеді
• терлеу, әсіресе жоғарғы денеде

Ыстық жыпылықтау қанша уақытқа созылады?

Ыстық жыпылықтау жиі кенеттен пайда болады, бірақ кез-келген ыстық жарқыл қанша уақытқа дейін өзгереді. Кейбір ыстық жыпылықтаулар бірнеше секундтан кейін өтеді, ал ұзақ ыстық жыпылықтау 10 минуттан астам уақытқа жалғасуы мүмкін. Орташа алғанда, ыстық жыпылықтау шамамен төрт минутқа созылады.

Ыстық жыпылықтау жиілігі де өзгереді. Кейбір әйелдер аптасына бірнеше рет жыпылықтайды, ал басқаларында бірнеше сағат болуы мүмкін. Перименопаузаға қай жерде болсаңыз да, өзгеруі мүмкін. Сіздің ыстық жыпылықтауыңыздың белгілері мен жиілігін төмендетуге көмектесетін бірқатар емдеу әдістері мен өмір салтын өзгерту бар.

Ыстық жыпылықтайды?

Ыстық жыпылықтауға не себеп болғаны белгісіз. Көптеген зерттеулер оларды түсінуге тырысады. Ыстық жыпылықтау организмдегі гормоналды өзгерістердің нәтижесі екендігі туралы нақты дәлелдер бар. Олардың денсаулықтың басқа проблемаларымен, мысалы диабетпен байланысы да зерттелуде. Семіздік пен метаболизм синдромы ыстық жыпылықтайды. Кейбір әйелдер ыстық жарқылды байқамайды немесе оларды ашуланшақтық деп санайды. Басқа адамдар үшін қарқындылық олардың өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін.

Ыстық жыпылықтайтын триггерлер

Әрбір әйелдің ыстық жыпылықтауы себептері сәл өзгеше болуы мүмкін, бірақ олардың кейбіреулеріне мыналар жатады:

• алкогольді ішу
• кофеин бар өнімдерді тұтыну
• ащы тағамдарды жеу
• ыстық бөлмеде болу
• стресс немесе мазасыздық сезімі
• тығыз киім кию
• темекі шегу немесе темекі түтініне ұшырау
• иілу

Сіз өзіңіздің белгілеріңіз туралы журнал жүргізуді бастағыңыз келуі мүмкін. Әр ыстық жыпылықтаған кезде не істеп, не жеп, ішкеніңізді, не сезінгеніңізді немесе кигеніңізді жазыңыз. Бірнеше аптадан кейін сіз белгілі бір триггерлерден аулақ болуға көмектесетін үлгіні көре бастайсыз.

Ыстық жыпылықтаудың алдын алу

Егер сіз триггерлерді анықтап, олардан аулақ болсаңыз, ыстық жыпылықтау жиілігін азайтуыңыз мүмкін. Бұл ыстық жыпылықтауға толығымен кедергі келтірмесе де, сіз симптомдарды жиі сезінетін шығарсыз.

Ыстық жыпылықтауды болдырмауға ешқандай кепілдік берілмейді, бірақ симптомдарыңызды емдеуге көмектесетін нұсқалар бар. Емдеудің мақсаты әдетте ыстық жыпылықтаудың ауырлығы мен жиілігін азайту болып табылады. Сіз өмір салтын өзгертуді, гормондарды алмастыратын терапияны, рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді немесе балама терапияларды қарастыра аласыз. Дәрігермен сөйлесу сіздің ыстық жыпылықтаудың алдын алуға көмектесетін ең жақсы әдісті таңдауға көмектеседі.

Жылдам жеңілдету әдістері

Кейбір әйелдер өздерінің қарапайым жарқылдарын қарапайым құралдармен немесе әдістермен басқара алады. Рельефті табудың бірнеше қарапайым жолдары:

• қабаттарға киіну, тіпті ең суық күндерде де, сондықтан сіз өзіңіздің киімдеріңізді өз сезімдеріңізге қарай реттей аласыз
• ыстық жыпылықтаған кезде мұзды суды төгу
• түнгі мақта киімдерін киіп, мақта төсек жапқыштарын пайдаланыңыз
• сіздің төсегіңізде салқын пакетті ұстау

Толықтырулар туралы кеңес

Көптеген әйелдер ыстық жыпылықтайды және түнгі терлеуді басқаруға көмектесу үшін табиғи өнімдерге жүгінеді. Егер сіз табиғи өнімдерді немесе қоспаларды қабылдайтын болсаңыз, денсаулығыңыз бен дәрі-дәрмектеріңізді талқылаған кезде дәрігер мен фармацевтке бұл туралы ескерту маңызды. Кейбір өнімдер биржадан тыс және рецепт бойынша қабылданатын дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.

Шөптер мен эфир майлары

Медициналық зерттеулер ыстық жыпылықтайды азайту үшін тиімділігін сақтамағанмен, кейбір әйелдер пайдалы өсімдік шөптерінің кейбір түрлерін табады. Оларға мыналар жатады:

• Қара когош (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Егер сізде бауыр ауруы болса, оны қабылдауға болмайды.
• Қызыл жоңышқа (Трифолийдің пратензиясы). Бұл шөп қан кету мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
• Dong quai (Анжелика синенсисі). Бұл шөп қандағы жұқа варфаринмен (Кумадин) өзара әрекеттеседі.
• Кешкі примула майы (Oenothera biennis). Бұл эфир майы қанның жұқаруына және кейбір психиатриялық дәрі-дәрмектерге әсер етуі мүмкін.
• Соя. Бұл қосымша асқазанның ауырсынуын, іш қатуды және диареяны тудыруы мүмкін. Отбасында эстрогенге байланысты қатерлі ісік ауруы бар әйелдер соя қабылдағысы келмеуі мүмкін.

Осы өнімдердің кез-келгенін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Шөптер дәрі-дәрмектерге кедергі келтіріп, бұзылыстарды ушықтыруы мүмкін, мұнда айтылғандардан басқа. FDA өнімдері шөп өнімдерінің сапасы мен тазалығына қадағаланбайды.

Гормонды алмастыратын терапия (HRT)

Гормонды алмастыратын терапияның (HRT) танымалдығы жылдар бойы балауызға айналды және жойылды. Синтетикалық гормондармен емдеу кейбір қыздар үшін жарқыл болып табылады және олардың өмір сүру сапасына әсер етеді.

Эстрогендік қоспалар сіздің жүйеңіздегі эстроген мөлшерін азайтады, ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеудің ауырлығы мен ауырлығын азайтады. Эстроген әдетте прогестинмен бірге эндометриялық қатерлі ісіктің пайда болу қаупін азайтады. Оны таблетка арқылы, вагиналды крем немесе гель немесе патч арқылы қабылдауға болады.Дәрігер сізге HRT үміткері болсаңыз, шешім қабылдауға көмектеседі. Көптеген әйелдер гормондарды немесе биологиялық ұқсас гормонды ала алмайды және сіздің дәрігеріңіз толық медициналық тарихты алады.

Гормоналды емес емдеу

Басқа дәрі-дәрмектер ыстық жыпылықтаған және түнгі терлеу қиын әйелдерге көмектеседі. Олар бұл мақсатта тікелей дамымаған кезде, кейбір әйелдер оларды тиімді деп санайды. Бұл дәрі-дәрмектердің сізге және сіздің жағдайыңызға сәйкес келуін таңдау үшін дәрігеріңізбен бірге жұмыс жасаңыз.

Әдетте жүйке ауруы немесе құрысулар үшін берілетін Габапентин мен прегабалин кейбір әйелдерге жеңілдетеді. Сондай-ақ, антидепрессанттармен венлафаксин (Эффексор), флуоксетин (Прозац) және пароксетин (Паксил) ыстық жарқылды емдеуде тиімді екендігі көрсетілген.

Балама терапия

Дәрі-дәрмектің жанама әсерлерінсіз акупунктура пайдалы болуы мүмкін. 2011 жылы жарияланған бір зерттеу нәтижесі акупунктурасы бар әйелдерде менопауза белгілері, соның ішінде ыстық жыпылықтау, ұятқа қарсы емделушілерге қарағанда анағұрлым аз болатындығы анықталды. Шам акупунктурасы нағыз акупунктура нүктесін қоздырмайтын таяз инелер. Бұл акупунктураның тиімді немесе тиімді еместігін тексеру әдісі.

Тағы бір зерттеу сүт безі қатерлі ісігі бар әйелдердің үлкен нұсқасымен жұмыс жасады. Сүт безінің қатерлі ісігін емдеу көбінесе ыстық жыпылықтайды. Акупунктураны қолданған адамдарда ыстық жыпылықтау жиілігі мен қарқындылығы аз болды.

Сондай-ақ, медитация стресс деңгейін басқаруға көмектесуі мүмкін. Стресс - бұл көптеген әйелдер үшін қарапайым ыстық флэш-триггер. Сіздің қауымдастығыңызда стресстен арылуға арналған тренингтер өткізу сіздің денсаулығыңызға және өміріңіздің сапасына басқа да көптеген пайда әкелуі мүмкін.

Өмір салты өзгереді

Өмір салтын таңдау сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектер немесе қосымша заттар сияқты сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін. Салауатты өмір салтын ұстану ыстық жыпылықтаудың ауырлығы мен ауырлығын азайтып, жүрек ауруы мен остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі. Денсаулықты жақсартудың келесі жолдарын есте сақтаңыз:

• Жақсы теңдестірілген диетаны жеп, бөлік мөлшерін бақылаңыз.
• Үнемі жаттығу жасаңыз.
• Шылым шегуді доғарып, темекі шегуден аулақ бол.

Екі әйелдің бірдей еместігі сияқты, ыстық жыпылықтаған кезде емдеуге денелері қалай әсер етпейді. Егер бір әдіс сізге сәйкес келмесе, басқасы мүмкін. Егер ыстық флэш басқару құралдарының ешқайсысы көмектеспесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жеке жылу толқынының ортасында ойлау қаншалықты қиын болса, ол да өтеді. Менопаузалық жылдардың барлығын тиімді пайдалану туралы қосымша ақпарат алу үшін менопауза туралы оқуды жалғастырыңыз.