«Өзін-өзі жарықтандыру» дегеніміз не және мен оны қалай білмеймін?
Мазмұны
- Өзін-өзі жарықтандыру қалай көрінеді?
- Бұл сізге таныс естіле ме? Олай болса, мен сізді осында бір сәтке кідіруге шақырғым келеді.
- Қанша оқшауланған немесе бағытсыз сезінген болсаңыз да, сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз - және сіз ақылсыз емессіз!
Жоқ, сіз «өте сезімтал» емессіз.
«Мен мұнымен келісіп отырған шығармын ...»
Қазіргі кезде газолайтинг тұжырымдама ретінде кеңінен танымал, бірақ оның пайда болуы оны анық анықтауға көмектеседі.
Бұл ескі фильмнен туды, онда күйеуі әр түні әйелінің бағытын бұзу үшін бензиндік шамдарды аздап төмендетіп жіберетін. Ол әйелінің жарық пен көлеңкедегі жылжуларды байқағанын мұның бәрі оның басында деп айта алмайтын еді.
Сондай-ақ ол оны «жоғалттым» деп ойлау үшін заттарды жасыру және жоғалт деп талап ету сияқты басқа да істер жасайтын.
Бұл глайтлинг: біреуге өз ойына, сезімдеріне, шындыққа және тіпті ақыл-парасатына күмән тудыру үшін жасалған эмоционалдық зорлық-зомбылық пен манипуляция түрі.
Мен көптеген клиенттермен олардың осы психологиялық тактиканы түсінуін және сырттан шығуын қолдайтындармен жұмыс істей отырып, мен соңғы уақытта қосымша жұмыс уақытында қосымша жұмыс істейтінін түсіндім.
Ол өзін-өзі жарықтандыру деп атайтын режимге ауысады - көбінесе адамның күнделікті, өзін-өзі күдікке алуы және сенімділіктің бұзылуы.
Өзін-өзі жарықтандыру қалай көрінеді?
Өзін-өзі жарықтандыру көбінесе ой мен эмоцияны басуға ұқсайды.
Мысалы, біреу сезімсіз немесе ренжіткен нәрсе айтады делік. Сіз сезімдеріңіздің ренжігенін байқай аласыз, бірақ содан кейін - дереу және еріксіз - сіз: «Мен мұнымен тым үлкен келісім жасап, өте сезімтал болып отырған шығармын» деп ойлайсыз.
Мәселесі? Сіз А нүктесінен С нүктесіне секіріп, арасындағы Б-ны түсінуді тоқтатпадыңыз - сіз сезінуге және білдіруге құқылы өзіңіздің өте дұрыс эмоцияларыңыз!
Сонымен, газды жарықтандырудың осы түріне қарсы тұру үшін біз қалай жұмыс істейміз? Бұл алдамшы қарапайым: біз өз тәжірибеміз бен эмоцияларымызды растаймыз.
| Газды жарықтандыру | Өзін-өзі жарықтандыру | Сыртқы растаулар |
| «Сіз тым драмалық, эмоционалды, сезімталсыз немесе ессізсіз!» | Мен тым драматик, эмоционалды, сезімтал және ессіз адаммын. | Менің сезімдерім мен эмоцияларым дұрыс. |
| «Мен мұны олай білдірген емеспін; асыра сілтеп отырсыз »деп жауап берді. | Мен олардың мені жақсы көретінін білемін және олай білдірген емеспін. | Мен олар айтқан түпнұсқа тон мен сөздерді түсінемін және бұл маған қалай әсер еткенін білемін. |
| «Мұның бәрі сіздің басыңызда» | Мүмкін, бәрі менің басымда ғана шығар !? | Менің тәжірибелерім басқалар оларды басқаруға немесе оларға сенбеуге тырысқанда да, шынайы және дұрыс. |
| «Егер сіз _____ көп болсаңыз, онда басқаша болар еді». | Мен тым көп / жеткіліксіз. Маған дұрыс емес нәрсе бар. | Мен ешқашан артық болмаймын. Мен әрқашан жетемін! |
| «Сіз оны бастадыңыз! Мұның бәрі сізде! » | Бұл бәрібір менің кінәм. | Ештеңе де «менің кінәм» емес. Кінәні маған жүктейтін біреу мұны дұрыс жасамайды. |
| «Егер сен мені сүйсең, сен мұны жасар едің / жасамас едің». | Мен оларды жақсы көремін, сондықтан мен мұны істеуім керек. Неге мен оларға осылай жасадым? | Менде және менің сүйіспеншілігімді қалай білдіретінімде ешнәрсе дұрыс емес, бірақ динамикалық токсикалық қатынастарда бірдеңе бар. |
Бұл сізге таныс естіле ме? Олай болса, мен сізді осында бір сәтке кідіруге шақырғым келеді.
Бірнеше рет терең дем алыңыз. Сіздің астыңыздағы жерді сезіңіз.
Менен кейін қайталаңыз: «Менің эмоцияларым дұрыс және оларды білдіруге құқығым бар».
Мұның басында жалған болып көрінуі мүмкін екеніне назар аударыңыз. Осы сенсацияға қызығушылық танытуға рұқсат етіңіз және ол растауды ол шындықты сезіне бастағанға дейін қайталаңыз (бұл дәл осы сәтте емес, уақыт өте келе болатын процесс болуы мүмкін - бұл да жақсы!).
Әрі қарай, мен сізді журналды немесе бос қағазды шығарып, осы сәтте сізге келетін барлық нәрселерді жаза бастауға шақырамын - ешқандай түсініксіз немесе оған мән берудің қажеті жоқ.
өзін-өзі жарықтандыруды зерттеуге шақырадыСіз сондай-ақ келесі сезімдерге жауап беру арқылы осы сезімдерді зерттей аласыз (сөзбен, суретпен / суретпен немесе тіпті қимылмен):
- Бұрын өзін-өзі жарықтандыру менің өмір сүруіме қалай көмектесті? Бұл маған қалай көмектесті?
- Осы сәтте (немесе болашақта) өзін-өзі жарықтандыру енді маған қалай қызмет етпейді? Маған қалай зиян тигізіп жатыр?
- Дәл қазір жанашырлық таныту үшін не істей аламын?
- Мен мұны зерттегенде өзімді қалай сезінемін?
Бұрын өзімізді газбен жарықтандыру бізге уытты жағдайларға немесе қарым-қатынастарға бейімделуге көмектесе алған болса да, біз осы өмірді сақтауды осы уақыттан босатуды үйрене отырып, құрметтей аламыз.
Қанша оқшауланған немесе бағытсыз сезінген болсаңыз да, сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз - және сіз ақылсыз емессіз!
Гаслайтинг - бұл шынымен психологиялық тұрғыдан зорлық-зомбылық тактикасы, ол соншалықты терең дәрежеге енуі мүмкін. Сіз бұған өзіңіздің ақиқатыңыз ретінде сене бастағаныңызбен, бұл сіздің шындық емес!
Сіз өз шындығыңызды білесіз - мен оны көріп, құрметтеймін. Мұны өзіңіз құрметтеу - бұл практика және бұл үшін батыл.
Сіз керемет және төзімді АФсыз, мен сізді осы мақаланы зерттеуге және өзіңізбен бірге тексеруге уақыт бөлгеніңіз үшін мақтан тұтамын. Тіпті қорқынышты сезінгенде де.
Рэйчел Отис - соматикалық терапевт, кесек феминист, дене белсендісі, Крон ауруынан аман қалған және жазушы, Сан-Францискодағы Калифорния Интегралдық Институтын психологиялық кеңес беру магистрі дәрежесімен бітірген. Рейчел денені бүкіл салтанатымен атап өтіп, әлеуметтік парадигмаларды өзгертуді жалғастыруға мүмкіндік береді деп санайды. Сеанстар жылжымалы масштабта және теле-терапия арқылы қол жетімді. Оған Instagram арқылы хабарласыңыз.
Бүгін Танымал
Кристен Белл мен Дак Шепард осы парақтармен өркеш күнін атап өтті