Мұның салдары мен стресстен қалай құтылуға болатынын қараңыз

Мазмұны

• Стресстің салдары
• Жұмысқа байланысты стрессті қалай азайтуға болады
• Эмоционалды стрессті қалай азайтуға болады

Шамадан тыс стресс иммундық жүйенің дұрыс жұмыс жасауына ықпал ететін гормон болып табылатын кортизолдың жоғарылауынан дене салмағының жоғарылауына, асқазан жарасына, жүректің өзгеруіне және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл гормонның функциялары туралы көбірек біліңіз: кортизол.

Әдетте, стресс шамадан тыс жұмыс, тұрақсыз кесте, аурудың жағдайлары немесе жеке міндеттердің шамадан тыс болуынан туындайды және стресстен арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - күніне 30 минутты босаңсытуға, мысалы, музыка тыңдауға, тыныштық ішуге арнау. ваннада немесе жаяу серуендеу құмда, өйткені бұл кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі, босаңсытады және жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді.

Алайда, кейбір жағдайларда дәрігерге релаксация техникасын және уақытты басқарудың тиімді әдістерін үйрену үшін психотерапия сабақтарын өткізіп, мазасыздықты төмендетуге көмектесетін дәрілерді қабылдау қажет болуы мүмкін.

Стресстің салдары

Стресс көптеген органдар мен жүйелерде проблемалар немесе аурулар тудыруы мүмкін және келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• Шаштың түсуі жіңішке сымдар;
• Әлсіз тырнақтар және сынғыш;
• Тәбеттің жоғарылауы үнемі ыстық жарқыл сезімі мен тәбеттің жоқтығынан салмақ қосумен немесе салмақ жоғалумен;
• Ұйықтау қиын, бұл жиі шаршауды тудырады;

• Жиі аурулар, мысалы, несеп инфекциясы, гастроэнтерит немесе тұмау.

Стресс сонымен қатар метаболикалық синдром сияқты күрделі проблемалардың дамуына әкелуі мүмкін, мысалы, қант диабетінің басталуы, триглицеридтердің жоғары деңгейі және жаман холестерин немесе тітіркенген ішек синдромы.

Сонымен қатар, уақыт өте келе жиі болатын стресс дененің барлық мүшелеріне немесе жүйелеріне зиян келтіруі мүмкін, ал одан да ауыр жағдайларда бедеулікке немесе тіпті өзіне-өзі қол жұмсауға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ жүйке бұзылуының белгілерін тануды үйреніңіз.

Жұмысқа байланысты стрессті қалай азайтуға болады

Жұмыс стресс деңгейін төмендету үшін сізге:

• Жыл сайын демалыста болыңыз: демалыс күнделікті өмірдегі міндеттерді ұмытып кетуге көмектеседі;
• Жұмыс уақытында кішкене, тұрақты үзілістер жасаңыз: үзіліс, 5 минут болса да, өндіріс пен табысты арттыра отырып, босаңсуға және сіздің ойыңызды жүйелеуге көмектеседі;
• Созу: жұмыс кезінде дене босаңсытып, шиеленісті басуы керек. Мұнда не істеу керек: жұмыста созылатын жаттығулар.
• Бастықпен сөйлесіңіз: әсіресе кейбір қиындықтар немесе проблемалар болған кезде;
• Тапсырмаларды бөлу: міндеттерді бөлу әр жұмысшыға жүктемені азайтуға көмектеседі;

Сонымен қатар, әрдайым өзіңізді басқа адамның орнына қою - бұл еңбек жанжалдарын азайтудың бір әдісі, сондықтан барлық жағдайларды жақсы бағалай білу үшін және не болуы мүмкін екенін алдын-ала білу үшін толеранттылық пен сақтық қажет және теріс.

Эмоционалды стрессті қалай азайтуға болады

Әдетте, стресс кәсіби міндеттер мен отбасылық міндеттер арасындағы уақытты басқарудың қиындығынан туындайды, сондықтан артық стресстен арылудың ең маңыздысы:

• Күнтізбені қолданып, аптаның жоспарларын ұйымдастырыңыз, апта бойынша жоспарлаңыз.
• Отбасының әртүрлі элементтері арасында тапсырмаларды бөлу: мысалы, төсек салу немесе бөлмені жинау сияқты кішігірім тапсырмаларды бере отырып, балаларды қосу керек;
• Қазіргі қажеттіліктерге назар аударыңыз және өткенді ұмытыңыз;
• Ақшаны үнемде, артық стресстің себептерінің бірі болып табылатын қарыздан құтылу үшін тек маңызды тауарларға жұмсау;
• Қолайсыздықты тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз мысалы, теледидардағы жаңалықтар шиеленісті тудырса немесе қарқынды трафик алаңдаушылық туғызса, оның шешімін іздеу керек;
• Бос уақытты босаңсыту әрекеттерін жасаңыз: музыка тыңдау, суға түсу, құммен немесе кірмен жүру немесе ашық ауада серуендеу сияқты тыныштандыратын жұмыстарға күніне кемінде 30 минут уақыт бөлу стрессті азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, сіз күн сайын тыныштандыратын шай, мысалы, түймедақ немесе Сент-Джон сусласын ішіп, кофеині бар сусындар мен тағамдардан бас тартуыңыз керек, себебі бұл орталық жүйке жүйесінің қозуын тудырады, бұл стрессті күшейтеді.

Мазасыздықты қалай басқаруға болатынын білу үшін оқыңыз:

• Жағымсыз эмоцияларды бақылауға арналған 4 қадам
• Тахикардияны қалай басқаруға болады