В6 витаминінің (пиридоксин) денсаулыққа пайдалы 9 пайдасы

Мазмұны

• 1. Көңіл-күйді жақсартып, депрессия белгілерін азайтуы мүмкін
• 2. Мидың денсаулығын нығайтуға және Альцгеймер қаупін азайтуға мүмкіндік береді
• 3. Гемоглобин өндірісіне көмектесу арқылы анемияның алдын алады және емдейді
• 4. ПМС белгілерін емдеуде пайдалы болуы мүмкін
• 5. Жүктілік кезіндегі жүрек айнуды емдеуге көмектесе алады
• 6. Артериялардың бітелуіне жол бермейді және жүрек ауруының қаупін азайтады
• 7. Қатерлі ісіктің алдын алуға көмектеседі
• 8. Көз денсаулығын нығайтуға және көз ауруларының алдын алуға мүмкіндік береді
• 9. Ревматоидты артритпен байланысты қабынуды емдеуге болады
• В6 дәрумені Азық-түлік көздері және қоспалар
• В6 дәруменінің ықтимал жанама әсерлері
• Төменгі сызық

В6 дәрумені, пиридоксин деп те аталады, бұл суда еритін дәрумен, ол сіздің ағзаңызға бірнеше функциялар үшін қажет.

Бұл ақуыз, май және көмірсулар метаболизмі және қызыл қан жасушалары мен нейротрансмиттерлерді құру үшін маңызды (1).

Сіздің денеңіз B6 витаминін шығара алмайды, сондықтан оны тағамнан немесе қоспалардан алуыңыз керек.

Көптеген адамдар диета арқылы жеткілікті B6 дәруменін алады, бірақ кейбір популяциялар жетіспеушілік қаупіне ұшырауы мүмкін.

В6 витаминін жеткілікті мөлшерде тұтыну денсаулықтың оңтайлы болуы үшін маңызды, тіпті созылмалы аурулардың алдын алады және емдейді ().

В6 витаминінің денсаулыққа пайдалы 9 пайдасы ғылыммен негізделген.

1. Көңіл-күйді жақсартып, депрессия белгілерін азайтуы мүмкін

В6 витамині көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады.

Бұл дәрумен серотонинді, допаминді және гамма-аминобутир қышқылын (GABA) қоса эмоцияларды реттейтін нейротрансмиттерлерді құру үшін қажет болғандықтан да болады (3,,).

В6 дәрумені сонымен қатар депрессиямен және басқа психиатриялық мәселелермен байланысты гомосистеин аминқышқылының қандағы жоғары деңгейінің төмендеуінде рөл атқаруы мүмкін (,).

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, депрессиялық белгілер қан деңгейінің төмендеуімен және В6 витаминін қабылдаумен байланысты, әсіресе В дәруменінің жетіспеушілігі (,,) жоғары жастағы ересектерде.

250 үлкен ересектерде жүргізілген бір зерттеуде В6 витаминінің жетіспейтін деңгейі депрессия ықтималдығын екі есеге арттырғаны анықталды ().

Алайда депрессияны болдырмау немесе емдеу үшін В6 витаминін қолдану тиімді болмады (,).

Бастапқыда депрессияға ұшырамаған шамамен 300 егде жастағы ер адамдарда бақыланатын екі жылдық зерттеу B6, фолат (B9) және B12 қоспаларын қабылдайтындардың плацебо тобымен салыстырғанда депрессиялық белгілермен кем болмайтынын анықтады ().

Қысқаша мазмұны Егде жастағы ересектердегі В6 витаминінің төмен деңгейі депрессиямен байланысты болды, бірақ зерттеулер B6-ны көңіл-күйдің бұзылуымен емдеудің тиімді әдісі емес екенін көрсетті.

2. Мидың денсаулығын нығайтуға және Альцгеймер қаупін азайтуға мүмкіндік береді

В6 дәрумені мидың жұмысын жақсартуда және Альцгеймер ауруының алдын алуда рөл атқаруы мүмкін, бірақ зерттеулер қарама-қайшы келеді.

Бір жағынан, B6 қанның жоғары гомоцистеин деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл Альцгеймер ((,)) қаупін арттыруы мүмкін.

Гомоцистеин деңгейі жоғары және когнитивті әлсіздігі бар 156 ересек адамда жүргізілген бір зерттеуде B6, B12 және фолат (B9) жоғары дозаларын қабылдау гомоцистеиннің төмендеуі және мидың Альцгеймерге ұшырайтын кейбір аймақтарында ысыраптың азаюы анықталды ().

Алайда, гомоцистеиннің төмендеуі ми жұмысының жақсаруына немесе когнитивті бұзылулардың баяулауына айналатыны түсініксіз.

Альцгеймер ауруы бар 400-ден астам ересектерде жүргізілген рандомизацияланған бақылаулар B6, B12 және фолаттың жоғары дозалары гомоцистеин деңгейін төмендеткенін анықтады, бірақ плацебоға қарағанда ми жұмысының төмендеуін баяулатпады ().

Сонымен қатар, 19 зерттеулерге шолу B6, B12 және фолатпен толықтыру мидың жұмысын жақсартпады немесе Альцгеймер қаупін азайтады деген қорытындыға келді ().

В6 витаминінің гомоцистеин деңгейіне және мидың жұмысына әсерін жеке-дара қарастыратын бұл витаминнің мидың денсаулығын жақсартудағы рөлін жақсы түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны В6 дәрумені Альцгеймер ауруы және есте сақтау қабілетінің бұзылуымен байланысты гомоцистеин деңгейін төмендету арқылы ми жұмысының төмендеуіне жол бермейді. Алайда зерттеулер B6 миының денсаулығын жақсартудағы тиімділігін дәлелдеген жоқ.

3. Гемоглобин өндірісіне көмектесу арқылы анемияның алдын алады және емдейді

Гемоглобин өндірісіндегі рөліне байланысты В6 дәрумені жетіспеушіліктен туындаған анемияның алдын алу және емдеуде пайдалы болуы мүмкін ().

Гемоглобин - бұл сіздің жасушаларыңызға оттегін жеткізетін ақуыз. Төмен гемоглобин болған кезде сіздің жасушаларыңызға оттегі жеткіліксіз. Нәтижесінде сізде анемия пайда болып, әлсіздік немесе шаршау сезіледі.

Зерттеулер В6 витаминінің төмен деңгейлерін анемиямен байланыстырды, әсіресе жүкті әйелдер мен ұрпақты болу жасындағы әйелдер (,).

Алайда, В6 витаминінің жетіспеушілігі дені сау ересектердің көпшілігінде сирек кездеседі деп санайды, сондықтан анемияны емдеу үшін В6 қолдану жөніндегі зерттеулер шектеулі.

В6 витаминінің аздығынан анемиямен ауыратын 72 жастағы әйелде жүргізілген жағдайлық зерттеу В6 витаминінің ең белсенді түрімен емдеу симптомдардың жақсарғанын анықтады ().

Тағы бір зерттеу жүктілік кезінде күн сайын 75 мг В6 витаминін қабылдау 56 жүкті әйелде темірмен емдеуге жауап бермейтін анемия белгілерін төмендететінін анықтады ().

В дәруменінің жетіспеушілік қаупі жоғары топтардан басқа, мысалы, жүкті әйелдер мен егде жастағы адамдардан басқа, популяциялардағы анемияны емдеуде В6 витаминінің тиімділігін түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны В6 витаминін жеткіліксіз қабылдау гемоглобин мен анемияның төмендеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан осы дәруменмен толықтыру бұл мәселелердің алдын алады немесе емдейді.

4. ПМС белгілерін емдеуде пайдалы болуы мүмкін

В6 дәрумені менструальдық синдром немесе ПМС симптомдарын, соның ішінде мазасыздықты, депрессияны және тітіркенуді емдеу үшін қолданылған.

Зерттеушілер B6 көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттерлерді құрудағы рөліне байланысты PMS-ке байланысты эмоционалды белгілерге көмектеседі деп күдіктенеді.

Менопаузаға дейінгі 60-тан астам әйелде жүргізілген үш айлық зерттеу күн сайын 50 мг B6 витаминін қабылдау PMS симптомдарының депрессия, ашуланшақтық және шаршау белгілерін 69% жақсартқанын анықтады ().

Алайда, плацебо қабылдаған әйелдер сонымен қатар ПМС симптомдарының жақсарғанын хабарлады, бұл В6 дәрумені қоспасының тиімділігі ішінара плацебо әсерінен болған болуы мүмкін деп болжайды ().

Тағы бір кішігірім зерттеу нәтижесі бойынша, 50 мг В6 витамині және тәулігіне 200 мг магний бар, бір етеккір циклінің ішінде көңіл-күйдің өзгеруі, ашуланшақтық пен мазасыздықты қоса алғанда, PMS симптомдарын айтарлықтай төмендеткен ().

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, олар шағын іріктеу көлемімен және қысқа уақытпен шектеледі. Ұсыныстар жасалмас бұрын В6 витаминінің ПМС белгілерін жақсартудағы қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы көбірек зерттеу қажет ().

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер B6 витаминінің жоғары дозалары нейротрансмиттерлерді құрудағы рөліне байланысты ПМС-мен байланысты мазасыздықты және басқа көңіл-күй мәселелерін азайту кезінде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті.

5. Жүктілік кезіндегі жүрек айнуды емдеуге көмектесе алады

В6 витамині ондаған жылдар бойы жүктілік кезінде жүрек айнуы мен құсуды емдеу үшін қолданылады.

Шын мәнінде, бұл Diclegis ингредиенті, әдетте таңертеңгі ауруды емдеу үшін қолданылады ().

Зерттеушілер В6 витаминінің таңертеңгі аурумен неге көмектесетініне толық сенімді емес, бірақ мүмкін, B6 дені сау жүктілікті қамтамасыз етуде бірнеше маңызды рөл атқарады ().

Жүктіліктің алғашқы 17 аптасында 342 әйелге жүргізілген зерттеуде 30 мг В6 витаминінің күнделікті қоспасы плацебоға қарағанда бес күн емделгеннен кейін жүрек айну сезімі айтарлықтай төмендегені анықталды ().

Тағы бір зерттеуде зімбір мен В6 витаминінің 126 жүкті әйелдің жүрек айнуы мен құсу эпизодтарын азайтуға әсері салыстырылды. Нәтижелер көрсеткендей, күн сайын 75 мг B6 қабылдау төрт күннен кейін жүрек айну мен құсу симптомдарын 31% төмендеткен ().

Бұл зерттеулер B6 дәрумені таңертеңгі ауруды бір аптадан аз уақыт ішінде емдеуде тиімді екенін көрсетеді.

Егер сіз B6 таңертеңгі ауруға қарсы тұрғыңыз келсе, кез-келген қоспаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Қысқаша мазмұны Жүктілік кезінде жүрек айну мен құсу кезінде тиімді ем ретінде күніне 30-75 мг дозада В6 витаминіне арналған қоспалар қолданылды.

6. Артериялардың бітелуіне жол бермейді және жүрек ауруының қаупін азайтады

В6 дәрумені тамырлардың бітелуіне жол бермейді және жүрек ауруының қаупін азайтады.

Зерттеулер көрсеткендей, B6 дәруменінің қан деңгейі төмен адамдарда, B6 деңгейімен салыстырғанда, жүрек ауруына шалдығу қаупі екі есе жоғары ().

Бұл, мүмкін, B6-ның бірнеше ауру процестерімен, соның ішінде жүрек ауруымен (,,) байланысты гомосистеин деңгейінің жоғарылауындағы рөліне байланысты.

Бір зерттеу B6 витамині жетіспейтін егеуқұйрықтардың қанында холестерин деңгейінің жоғарылағанын және гомоцистеинмен әсер еткеннен кейін артериялардың бітелуіне әкелетін зақымданулар дамығанын анықтады (B6 деңгейі бар егеуқұйрықтармен салыстырғанда).

Адамдардың зерттеулері сонымен қатар В6-ның жүрек ауруының алдын алудағы тиімді әсерін көрсетеді.

Жүрек ауруымен ауыратын бауырлары бар 158 сау ересектерде жүргізілген рандомизацияланған бақылаулы зерттеу қатысушыларды екі топқа бөлді, біреуі екі жыл ішінде күн сайын 250 мг В6 витамині мен 5 мг фолий қышқылын қабылдады, ал екіншісі плацебо алды ().

B6 және фолий қышқылын қабылдаған топ плацебо тобына қарағанда гомеоцистеин деңгейінің төмендеуі және жаттығулар кезінде аномалиялық жүрек анализдерінің аз болуы, оларды жүрек ауруының жалпы қаупіне әкелді ().

Қысқаша мазмұны В6 витамині артериялардың тарылуына әкелетін жоғары гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл жүрек ауруы қаупін барынша азайтуы мүмкін.

7. Қатерлі ісіктің алдын алуға көмектеседі

В6 витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдау қатерлі ісік ауруының даму қаупін төмендетуі мүмкін.

B6 рак ауруының алдын-алуға көмектесу себебі түсініксіз, бірақ зерттеушілер бұл оның қабыну және онкологиялық ауруларға әсер етуі мүмкін қабынуымен байланысты деп күдіктенеді (,).

12 зерттеулерге шолу диеталық тамақтанудың да, B6 қан деңгейінің де колоректальды қатерлі ісіктің төмен қаупімен байланысты екенін анықтады. Қанның ең жоғары деңгейі B6 деңгейіндегі адамдарда ісіктің осы түрінің даму қаупі шамамен 50% -ға төмен болды ().

В6 дәрумені мен сүт безі қатерлі ісігінің зерттеулері сонымен қатар B6 қан деңгейінің және аурудың төмендеу қаупінің арасындағы байланысты көрсетеді, әсіресе постменопаузадағы әйелдерде ().

Алайда, В6 витаминінің деңгейі және қатерлі ісік қаупі туралы басқа зерттеулер ешқандай ассоциация таппады (,).

В6 дәрумені қатерлі ісік ауруының алдын-алудағы нақты рөлін бағалау үшін рандомизацияланған сынақтарды ғана емес, байқаушы зерттеулерді де қамтитын көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Кейбір бақылаулық зерттеулер диеталық тамақтану мен B6 витаминінің қан деңгейлері мен қатерлі ісік түрлерінің қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты ұсынады, бірақ көп зерттеулер қажет.

8. Көз денсаулығын нығайтуға және көз ауруларының алдын алуға мүмкіндік береді

В6 дәрумені көз ауруларының алдын алуда маңызды рөл атқаруы мүмкін, әсіресе егде жастағы ересектерге әсер ететін көру қабілетінің төмендеуі, жасқа байланысты макулярлық деградация (AMD) деп аталады.

Зерттеулер қан айналымындағы гомоцистеиннің жоғары деңгейін AMD (,) қаупінің жоғарылауымен байланыстырды.

В6 дәрумені гомосистеиннің қан деңгейінің жоғарылауын төмендетуге көмектесетіндіктен, жеткілікті мөлшерде B6 алу сіздің осы ауруға шалдығуыңызды төмендетуі мүмкін ().

Денсаулық сақтау саласындағы 5400-ден астам әйел мамандарының жеті жылдық зерттеуі күнделікті B6, B12 дәрумені мен фолий қышқылын (B9) қосымша қабылдау плацебоға қарағанда AMD қаупін 35-40% -ға едәуір төмендеткенін анықтады ().

Бұл нәтижелер B6 AMD-нің алдын-алуда рөл атқаруы мүмкін деп болжағанымен, тек B6 бірдей артықшылықтар бере алатынын анықтау қиын.

Зерттеулер сонымен қатар қан құрамындағы В6 витаминінің төмен деңгейін торлы қабықпен байланысатын тамырларды жауып тастайтын көз ауруларымен байланыстырды. 500-ден астам адамға жүргізілген бақыланған зерттеу B6-дің ең төменгі қан деңгейлері сетчатка бұзылыстарымен айтарлықтай байланысты екенін анықтады ().

Қысқаша мазмұны В6 витаминіне арналған қоспалар жасқа байланысты макулярлық деградация (AMD) қаупін азайтуы мүмкін. Сонымен қатар, B6 қан деңгейінің жеткілікті болуы торлы қабыққа әсер ететін мәселелердің алдын алады. Алайда, көбірек зерттеу қажет.

9. Ревматоидты артритпен байланысты қабынуды емдеуге болады

В6 витамині ревматоидты артритпен байланысты белгілерді азайтуға көмектеседі.

Ревматоидты артрит нәтижесінде пайда болатын ағзадағы қабынудың жоғары деңгейі В6 витаминінің төмен деңгейіне әкелуі мүмкін (,).

Алайда, B6-мен толықтырылғанда, мұндай ауруға шалдыққан адамдардың қабынуы төмендей ме, белгісіз.

Ревматоидты артритпен ауыратын 36 ересек адамда 30 күндік зерттеу жүргізгенде, B6 витаминінің 50 мг-нан тәулігіне қанның төмен деңгейлерін B6 түзететіні, бірақ ағзадағы қабыну молекулаларының өндірісі төмендемегені анықталды ().

Екінші жағынан, ревматоидты артритпен ауыратын 43 ересек адамда 5 мг фолий қышқылын немесе 100 мг В6 витаминін 5 мг фолий қышқылымен бірге қабылдаған зерттеу, B6 қабылдағаннан кейін қабынуға қарсы молекулалардың деңгейі едәуір төмен болғанын көрсетті. 12 апта ().

Осы зерттеулердің қайшы нәтижелері В6 витаминінің дозасы мен зерттеу ұзақтығының айырмашылығына байланысты болуы мүмкін.

В6 дәрумені қоспаларының жоғары дозалары ревматоидты артритпен ауыратын адамдарға уақыт өте келе қабынуға қарсы пайдасын тигізуі мүмкін екендігі анықталғанымен, көп зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Ревматоидты артритпен байланысты қабыну В6 витаминінің қандағы деңгейін төмендетуі мүмкін. В6 жоғары дозаларымен толықтыру кемшіліктерді түзетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі, бірақ бұл әсерлерді растау үшін көп зерттеулер қажет.

В6 дәрумені Азық-түлік көздері және қоспалар

В6 витаминін тағамнан немесе қоспалардан алуға болады.

Қазіргі уақытта B6-ға ұсынылатын күнделікті мөлшер (RDA) 19 жастан асқан ересектер үшін 1,3-1,7 мг құрайды. Дені сау ересектердің көпшілігі бұл мөлшерді күркетауық, ноқат, тунца, лосось, картоп және B6 витаминдеріне бай тағамдарды қамтитын теңдестірілген тамақтану арқылы ала алады. банандар (1).

Денсаулық сақтау проблемаларын алдын-алу және емдеу үшін В6 витаминінің қолданылуын көрсететін зерттеулер тамақ көздеріне емес, қоспаларға бағытталған.

Тәулігіне 30-250 мг В6 витаминінің дозалары ПМС, таңертеңгі ауру және жүрек ауруы (,,) бойынша зерттеулерде қолданылған.

Бұл B6 мөлшері РДА-дан едәуір жоғары және кейде басқа В дәрумендерімен үйлеседі. Диеталық қайнар көздерден B6 мөлшерін жоғарылатудың қоспалар бере алатын белгілі бір жағдайлар үшін тиімділігі бар-жоғын бағалау қиын.

Егер сіз денсаулыққа қатысты мәселені алдын-алу немесе шешу үшін В6 дәрумені қоспаларын ішкіңіз келсе, дәрігеріңізбен өзіңіз үшін ең жақсы нұсқа туралы сөйлесіңіз. Сонымен қатар, сапа жағынан үшінші тарап тексерген қосымшаны іздеңіз.

Қысқаша мазмұны Көптеген адамдар диета арқылы жеткілікті B6 витаминін ала алады. Кейбір жағдайларда дәрігердің қадағалауымен қоспалардан В6 витаминін көп мөлшерде қабылдау пайдалы болуы мүмкін.

В6 дәруменінің ықтимал жанама әсерлері

Қосымша заттардан В6 витаминін көп мөлшерде қабылдау жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

В6 витаминінің уыттылығы В6 тамақ көздерінен туындауы мүмкін емес. Қоспалардағы мөлшерді тек диетадан тұтыну мүмкін емес болар еді.

Күніне 1000 мг-нан астам қосымша B6 қабылдау жүйкенің зақымдануына, қолдың немесе аяқтың ауырсынуына немесе ұйып кетуіне әкелуі мүмкін. Осы жанама әсерлердің кейбіреулері тіпті күніне 100-300 мг B6-дан кейін құжатталған ().

Осы себептер бойынша В6 витаминінің төзімді жоғарғы шегі ересектер үшін күніне 100 мг құрайды (3,).

Денсаулықтың белгілі бір жағдайларын басқару үшін қолданылатын B6 мөлшері бұл мөлшерден сирек асып түседі. Егер сіз төзімді жоғарғы шектен көп қабылдағыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Қысқаша мазмұны Қосымша заттардан көп мөлшерде В6 витамині уақыт өте келе жүйке мен аяқ-қолдың зақымдануына әкелуі мүмкін. Егер сіз B6 қоспасын қабылдағыңыз келсе, денсаулық сақтау провайдерімен қауіпсіздік және дозалар туралы сөйлесіңіз.

Төменгі сызық

В6 дәрумені - бұл тағамнан немесе қоспалардан алынған суда еритін витамин.

Бұл сіздің ағзаңыздағы көптеген процестерге қажет, соның ішінде нейротрансмиттерлер құру және гомоцистеин деңгейін реттеу.

B6 жоғары дозалары денсаулықтың белгілі бір жағдайларын, соның ішінде PMS, жасқа байланысты макулярлық деградацияны (AMD) және жүктілік кезінде жүрек айну мен құсуды болдырмау немесе емдеу үшін қолданылған.

Диетадан немесе қоспадан жеткілікті B6 алу денсаулықты сақтау үшін өте маңызды және денсаулыққа пайдалы басқа да артықшылықтарға ие болуы мүмкін.