Автор: William Ramirez
Жасалған Күн: 16 Қыркүйек 2021
Жаңарту Күні: 22 Қазан 2024
Anonim
Как поднять Серотонин / Выход из депрессии (Бады)
Вызшақ: Как поднять Серотонин / Выход из депрессии (Бады)

Мазмұны

Ниацин, В3 дәрумені деп те аталады, ағзадағы қан айналымын жақсарту, мигренді жеңілдету, холестеринді төмендету және қант диабетін бақылауды жақсарту сияқты функцияларды орындайды.

Бұл дәрумен ет, тауық, балық, жұмыртқа және көкөністер сияқты тағамдарда болады, сонымен қатар бидай ұны және жүгері ұны сияқты өнімдерге қосылады. Толық тізімді мына жерден қараңыз.

Осылайша, ниацинді жеткілікті мөлшерде тұтыну организмдегі келесі функциялардың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін маңызды:

  • Холестерин деңгейінің төмендеуі;
  • Жасушаларға энергия өндіріңіз;
  • Жасушалардың денсаулығын сақтау және ДНҚ-ны қорғау;
  • Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау;
  • Терінің, ауыздың және көздің денсаулығын сақтау;
  • Ауыз және тамақ қатерлі ісігінің алдын алу;
  • Қант диабетін бақылауды жақсарту;
  • Артрит белгілерін жақсарту;
  • Альцгеймер, катаракта және атеросклероз сияқты аурулардың алдын алыңыз.

Сонымен қатар, ниациннің жетіспеушілігі терінің қара дақтары, қатты диарея және деменция сияқты белгілерді тудыратын ауыр ауру пеллаграны тудырады. Сіздің диагнозыңыз бен еміңіз қалай жасалатынын қараңыз.


Ұсынылатын мөлшер

Ниацинді тұтынудың тәуліктік мөлшері келесі кестеде көрсетілгендей жасына байланысты өзгереді:

ЖасыНиацин мөлшері
0-ден 6 айға дейін2 мг
7 айдан 12 айға дейін4 мг
1 жылдан 3 жылға дейін6 мг
4 жылдан 8 жылға дейін8 мг
9 жастан 13 жасқа дейін12 мг
14 жастан бастап ер адамдар16 мг
14 жастан бастап әйелдер18 мг
Жүкті әйелдер18 мг
Емізетін әйелдер17 мг

Медициналық кеңеске сәйкес жоғары холестеринді бақылауды жақсарту үшін ниацин қоспаларын қолдануға болады, олар терінің қышуы, бас ауруы, қышу және қызару сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін екенін ескеру қажет.

Ниацин тапшылығынан туындаған белгілерді қараңыз.

Жарияланымдар

Фитнес тайпасының күші, «Ең үлкен жоғалтушы» жаттықтырушысы Джен Уидерстромның айтуынша.

Фитнес тайпасының күші, «Ең үлкен жоғалтушы» жаттықтырушысы Джен Уидерстромның айтуынша.

Фитнес -сынақтан өту - бұл жақын кәсіп. Шынында да, сіз дені сау өмір сүруді бастау туралы шешім қабылдауыңыздың өзі жеке деңгейде үйге әсер етеді. Бірден, сіз өзіңіз үшін табысқа жету үшін маңызды жо...
Қолтыққа арналған детоксты қолданып көргенімде не болды

Қолтыққа арналған детоксты қолданып көргенімде не болды

Менің сұлулығым туралы айтатын болсақ, егер мен оны табиғи ету үшін бірдеңе жасай алсам, мен бәріне дайынмын. Табиғи макияж, пилинг және күннен қорғайтын кремдер, мысалы, менің джемім. Бірақ табиғи де...