Ниацин не үшін қажет?
Мазмұны
Ниацин, В3 дәрумені деп те аталады, ағзадағы қан айналымын жақсарту, мигренді жеңілдету, холестеринді төмендету және қант диабетін бақылауды жақсарту сияқты функцияларды орындайды.
Бұл дәрумен ет, тауық, балық, жұмыртқа және көкөністер сияқты тағамдарда болады, сонымен қатар бидай ұны және жүгері ұны сияқты өнімдерге қосылады. Толық тізімді мына жерден қараңыз.
Осылайша, ниацинді жеткілікті мөлшерде тұтыну организмдегі келесі функциялардың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін маңызды:
- Холестерин деңгейінің төмендеуі;
- Жасушаларға энергия өндіріңіз;
- Жасушалардың денсаулығын сақтау және ДНҚ-ны қорғау;
- Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау;
- Терінің, ауыздың және көздің денсаулығын сақтау;
- Ауыз және тамақ қатерлі ісігінің алдын алу;
- Қант диабетін бақылауды жақсарту;
- Артрит белгілерін жақсарту;
- Альцгеймер, катаракта және атеросклероз сияқты аурулардың алдын алыңыз.
Сонымен қатар, ниациннің жетіспеушілігі терінің қара дақтары, қатты диарея және деменция сияқты белгілерді тудыратын ауыр ауру пеллаграны тудырады. Сіздің диагнозыңыз бен еміңіз қалай жасалатынын қараңыз.
Ұсынылатын мөлшер
Ниацинді тұтынудың тәуліктік мөлшері келесі кестеде көрсетілгендей жасына байланысты өзгереді:
| Жасы | Ниацин мөлшері |
| 0-ден 6 айға дейін | 2 мг |
| 7 айдан 12 айға дейін | 4 мг |
| 1 жылдан 3 жылға дейін | 6 мг |
| 4 жылдан 8 жылға дейін | 8 мг |
| 9 жастан 13 жасқа дейін | 12 мг |
| 14 жастан бастап ер адамдар | 16 мг |
| 14 жастан бастап әйелдер | 18 мг |
| Жүкті әйелдер | 18 мг |
| Емізетін әйелдер | 17 мг |
Медициналық кеңеске сәйкес жоғары холестеринді бақылауды жақсарту үшін ниацин қоспаларын қолдануға болады, олар терінің қышуы, бас ауруы, қышу және қызару сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін екенін ескеру қажет.
Ниацин тапшылығынан туындаған белгілерді қараңыз.
Белгілі
Қант Busters диетаға шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?
