Витамин D-ді көбірек шығару үшін қалай күн батуға болады

Мазмұны

• Күнді қыздыратын ең жақсы уақыт
• Егер D дәрумені жетіспесе, не болады

Д витаминін қауіпсіз өндіру үшін күніне 15 минуттан кем емес күн сәулесінен қорғайтын крем жағу керек. Қара немесе қара терілер үшін бұл уақыт тәулігіне 30 минуттан 1 сағатқа дейін болуы керек, өйткені тері қараңғы болған сайын Д витаминін шығару қиынға соғады.

D дәрумені ультрафиолет B күн сәулесінің (УКВ) әсеріне жауап ретінде теріде синтезделеді және денеге осы дәруменнің негізгі көзі болып табылады, өйткені балық пен бауыр сияқты D дәруменіне бай тағамдар күнделікті қажетті мөлшерде қамтамасыз ете алмайды. осы дәруменнің мөлшері. Д витаминін қандай тағамдардан таба алатыныңызды біліңіз.

Күнді қыздыратын ең жақсы уақыт

Дене көлеңкесі өзінің биіктігінен аз болған кезде күн сәулесі мен D дәрумені өндірудің ең жақсы уақыты - бұл әдетте таңғы 10 мен 15 аралығында болады. Дегенмен, терінің қатерлі ісігі қаупіне байланысты күннің ең ыстық уақытында, әдетте, түскі 12-ден 15-ке дейін ұзақ уақытқа күн сәулесінен аулақ болу керек. Сонымен, күйіп қалмас үшін, сағат 10-нан 12-ге дейін, күндізгі температурада жақсы болған жөн, әсіресе 11-ден кейін.

Адам шығаратын Д витаминінің деңгейі олар тұратын аймақ, жыл мезгілі, терінің түсі, тамақтану әдеттері және тіпті киімнің түрі сияқты бірнеше факторларға байланысты. Сондықтан, жалпы алғанда, дене бетінің 25% -на жуық күннің әсерін көрсетеді, яғни қолдар мен аяқтарды күніне 5 - 15 минутқа созады.

Д витаминін дұрыс өндіру үшін жеңіл теріге кем дегенде 15 минут, қара теріге 30 минуттан 1 сағатқа дейін күнге күйу керек. Күн ванналарын ашық ауада, терінің ашық жерлерінде және көлік терезелері немесе күн қорғанысы сияқты тосқауылсыз жасау керек, осылайша ультрафиолет сәулелері терінің мүмкін болатын ең көп мөлшеріне жетеді.

Д дәруменінің жетіспеушілігін болдырмау үшін сәбилер мен қарт адамдар күн сайын күнге күйіп тұруы керек, дегенмен егде жастағы адамдарға ерекше сақ болу керек, өйткені бұл дәруменнің жеткілікті мөлшерін шығару үшін күн сәулесінде кем дегенде 20 минут қажет.

Егер D дәрумені жетіспесе, не болады

Д витаминінің жетіспеушілігінің негізгі салдары:

• Сүйектердің әлсіреуі;
• Ересектер мен қарт адамдардағы остеопороз;
• Балалардағы остеомаляция;
• Бұлшықеттің ауыруы және әлсіздік;
• Қандағы кальций мен фосфордың төмендеуі;

Д витаминінің жетіспеушілігін диагностикалау 25 (OH) D деп аталатын қан анализі арқылы жүзеге асырылады, мұнда қалыпты мәндер 30 нг / мл-ден жоғары. Д витаминінің жетіспеуіне не себеп болуы мүмкін екенін біліңіз.

Төмендегі бейнені қараңыз және D тағамының көбеюіне қандай тағамдар ықпал ететінін біліңіз: