Эмоционалды тәуелділік арқылы қалай тануға және жұмыс істеуге болады

Мазмұны

• Бұл қалай көрінеді
• Тәуелділік vs. кодқа тәуелділік
• Бұл сізге қалай әсер етеді
• Қарым-қатынас проблемалары
• Стресс
• Нашар өзін-өзі күту
• Оны қалай жеңуге болады
• Эмоцияларыңызға ыңғайлы болыңыз
• Эмоционалды қажеттіліктеріңізді ескеріңіз
• Триггерлеріңізді зерттеңіз
• Терапевтпен сөйлесіңіз
• Онымен серіктес болу
• Шекараларды орнатыңыз
• Қажетіңізді сұраңыз
• Бірге қолдау іздеңіз
• Төменгі жол

Эмоционалды қолдау - қарым-қатынастың үлкен артықшылықтарының бірі. Өмірлік қиыншылықтар мен стресстерге тап болғанда, жақындарыңыз сіздің қиыншылықтарыңызды тыңдап, сезімдеріңізді тексеріп, жанашырлық пен жайлылық ұсына алады.

Романтикалық қарым-қатынаста сіз алдымен серіктеске осындай қолдау үшін жүгінуіңіз мүмкін. Әсіресе ұзақ мерзімді қарым-қатынаста серіктестерден эмоционалды қолдау мен басшылықты іздеу қалыпты жағдай.

Эмоционалды тәуелділік, алайда, қолдау нүктесінен өтеді.

Көптеген романтикалық серіктестер белгілі бір дәрежеде бір-біріне тәуелді. Бірақ сіз кездестіру үшін серіктес қажет болған кезде барлық сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізге байланысты, сіз бұл қажеттіліктерді өзіңіз қанағаттандыру үшін көп жұмыс істемейтін шығарсыз.

Бұл адамға деген толықтай сенім арту сіздің қарым-қатынасыңызға және жалпы әл-ауқатыңызға зиян тигізуі мүмкін

Бұл қалай көрінеді

Бұл эмоционалды тәуелділікті спектр ретінде қарастыруға көмектеседі.

Эмоционалды тәуелсіздік бір шетінен басталады. Толығымен тәуелсіз адамдар эмоционалды қолдаудың барлығына қарсы тұра алады, эмоционалды қажеттіліктерді жалғыз шешуді жөн көреді немесе тіпті оларды толығымен елемейді.

Өзара тәуелді қарым-қатынас, қарым-қатынастың сау түрі ортасында түседі. Өзара тәуелділік дегеніміз - сіз өзіңіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді біліп, олардың көпшілігіне қол жеткізу үшін жұмыс жасай аласыз.

Егер сіз оларды өз бетіңізше орындай алмайтын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің серіктесіңізбен байланыса аласыз. Басқаша айтқанда, сіз олардың бәріне емес, кейбір эмоционалды қажеттіліктерге байланысты боласыз.

Екінші жағынан, эмоционалды тәуелділік жатыр. Мұнда сіз әдетте барлық қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін серіктесіңізге арқа сүйейсіз. Қиындыққа тап болсаңыз, эмоцияларыңызды өзіңіз басқарғыңыз келмес бұрын оларға бірден қарауыңыз мүмкін.

Олардың эмоционалды қолдауынсыз өмір сүре алмағандай сезіну сіздің қарым-қатынасыңыздың зиянды тәуелділік деңгейіне өткендігін білдіреді.

Эмоционалды тәуелділіктің басқа негізгі белгілері:

• серіктес немесе қарым-қатынас туралы идеалды көзқарас
• сенің өмірің мағынасыз болады деген сенім
• Сіз бақыт пен қауіпсіздікті жалғыз таба алмайсыз
• бас тартуға деген тұрақты қорқыныш
• сенімділіктің тұрақты қажеттілігі
• жалғыз уақытты өткізген кезде бос және алаңдаушылық сезімдері
• оларға өзіңіздің өзіңіздің сенімділігіңізді, сенімділігіңізді және өзіндік құндылықтарыңызды қалыптастыру үшін қажет
• қызғаныш немесе иелік сезімі
• сізге деген сезімдеріне сену қиын

Тәуелділік vs. кодқа тәуелділік

Егер сіз кодқа тәуелділікпен таныс болсаңыз, онда сіз бір-біріне сәйкес келетінін байқауыңыз мүмкін, бірақ олардың арасындағы айырмашылық бар.

Өзіңіздің жақындарыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыру туралы өз қажеттіліктеріңізді ескермегенде, тәуелділік пайда болады.

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіздің эмоцияларына басымдық беру үшін өзіңіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді ескермесеңіз, эмоционалды тәуелділік кодтық тәуелділіктің бір түріне ұқсауы мүмкін.

Бұл сізге қалай әсер етеді

Өзіңіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру қиындықтары сіздің романтикалық қарым-қатынастарыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бірақ өмірдің басқа салаларына да әсер етуі мүмкін.

Қарым-қатынас проблемалары

Көбіне эмоционалды тәуелділік салауатты қарым-қатынасқа жол ашпайды.

Эмоционалды тәуелді адамдар әдетте серіктестерінің қолдауына және қолдауына мұқтаж.

Мысалы, сіз келесідей сұрақтарды үнемі сұрай аласыз:

• «Сен мені жақсы көресін бе?»
• «Мен сізді мазалап жүрмін бе?»
• «Сіз менімен уақыт өткізгіңіз келе ме?»
• «Мен қалай қараймын?»
• «Сіз бұзғыңыз келмейді, солай ма?»

Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінетін болсаңыз немесе өз-өзіңізге күмәндансаңыз, өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге олардың мақұлдауы қажет болуы мүмкін. Бұл қажеттілік олар кетіп қалса немесе сізге қажет сенімділікті беруді тоқтатса, не болуы мүмкін деген қорқынышты тудыруы мүмкін.

Бұл бас тарту қорқынышы, өз кезегінде, олардың мінез-құлқын бақылауға тырысуы мүмкін.

Бірақ адамдарды басқаруға тырысу әдетте кері әсер етеді. Өзін-өзі басқара алмайтын немесе өз таңдауын жасай алмайтын адамдар қарым-қатынасты тастағысы келуі мүмкін. Сәтсіз қатынастардың үлгісі эмоционалды тәуелділікпен жиі кездеседі.

Стресс

Қарым-қатынасқа тәуелділік көбінесе эмоционалды стресстің қандай да бір деңгейімен байланысты болады.

Сіздің қарым-қатынасыңыздың және болашақ серіктесіңіздің болашақ туралы үнемі, төмен деңгейдегі уайымы сізді мазасыздық пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз бірге болмасаңыз, көп уақытыңызды олардың не істеп жатқандығы және олар сізді әлі де сүйетіндігі туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Бұл бекіту сіздің негізгі стресс деңгейіңізді едәуір жоғары етіп қалдыруы мүмкін.

Стресстің жоғары деңгейі сіздің эмоцияларыңызды қалай сезінуге және білдіруге әсер етуі мүмкін. Сіз байқай аласыз:

• көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі
• тұрақты төмен көңіл-күй немесе депрессия сезімі
• ашулану немесе қайғы-қасірет, оның ішінде жылау немесе айқайлау
• сіздің сезімдеріңіздің физикалық көріністері, соның ішінде адамдарға немесе заттарға қатысты зорлық-зомбылық
• соматикалық симптомдар, оның ішінде бұлшықет кернеуі, бас ауруы немесе асқазанның ауыруы

Нашар өзін-өзі күту

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізге эмоционалды қолдау үшін толығымен сенім артатын болсаңыз, онда сіз өзіңізге осындай қолдауды ұсынудың жолдарын іздеуді жіберіп аласыз.

Басқа адам сіздің барлық қажеттіліктеріңізді үнемі қанағаттандырады деп күту шындыққа жанаспайды. Басқалар қол жетімді болмаған кезде сенуге болатын бірнеше құралдың болуы өте маңызды.

Сонымен қатар, сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмайтын кездегі эмоционалды күйзеліс сіздің ақыл-ойыңыздың көп бөлігін оңай алады. Бұл сізге жағымды істермен айналысуыңызға немесе достарыңызбен және басқа жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуге мүмкіндік бермейді - екеуі де сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізге бейім болуға мүмкіндік береді.

Оны қалай жеңуге болады

Эмоционалды тәуелділік сіздің қарым-қатынасыңызда байқағандай сезіле бастады ма?

Өзіңе адал бол. Егер «иә» деп жауап берсең, көңіліңді ал. Бұл үлгіні жою үшін сіз нақты әрекет жасай аласыз.

Бұл кеңестер сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді анықтауға және қанағаттандыруға көмектеседі. Әрине, қажет болған кезде басқаларға сүйену өте жақсы және пайдалы, бірақ өзіңіз үшін қалай пайда болатындығын да білу маңызды.

Эмоцияларыңызға ыңғайлы болыңыз

Эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандырудың алғашқы қадамы өзіңіздің эмоцияларыңызды сезінген кезде мойындауды үйренуді қамтиды. Егер бұл қиын болса, жақсы. Жағымсыз сезімдермен отыру қиынға соғады.

Бұл өмірдің өрлеуін де, құлдырауын да есте сақтауға көмектеседі. Жаман болмаса, жақсылықты қалай тануға болады? Сіз жағымсыз деп санайтын эмоциялар сіз жағымды деп ойлайтындар сияқты маңызды. Олар сізге дұрыс емес жағдайларды тануға көмектеседі.

Идеалды емес сезімдерден жасырудың немесе оларды алып тастауға мәжбүр ететін біреуге сенудің орнына оның қызығушылығымен байланысыңыз. Олардан не айтып жатқанын өзіңізден сұраңыз.

Өзіңіз туралы және сіздің эмоцияларыңыз туралы көбірек білу үшін мыналарды көріңіз:

• медитация
• табиғатта уақыт өткізу
• уақытты өз бетіңізше өткізу

Эмоционалды қажеттіліктеріңізді ескеріңіз

Сонымен, эмоционалды ойлау туралы көбірек білетін болсаңыз, енді не істей аласыз?

Өзіңіздің серіктесіңіз сізді елемегендей сезінесіз. Сіз қызғаныш, жалғыздық немесе сүйіспеншілік сезінесіз. Бірақ сендірудің орнына, жағдайды басқа қырынан қарастырыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің сенімділігіңізге және қауіпсіздігіңізге деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесе аласыз.

Мүмкін оларға өз қиындықтарымен жұмыс істеу үшін кеңістік керек шығар. Тіпті жақын қарым-қатынаста болудың қажеті жоқ. Бұл әрқашан біреудің қалайтынын білдірмейді.

Қызықты нәрсеге назар аударып көріңіз қазір Авторы:

• достармен қарым-қатынастан тыс уақыт өткізу
• барлау сіздің мүдделері
• демалуға уақыт бөлу
• өзін-өзі күту практикасымен айналысады

Триггерлеріңізді зерттеңіз

Сіз эмоцияларға тәуелді мінез-құлықты қоздыратын кейбір заттарды байқауыңыз мүмкін.

Мысалға:

• Сіз жұмыстағы қиындықтар немесе достарыңыздың драмасы сияқты стресстің басқа көздерімен жұмыс жасағанда, сіз көп нәрсені сенімді сезінесіз.
• Сіз өзіңіздің бағалау цистерналарыңыз қателік жасаған кезде, және сіз шынымен сізді көтеру үшін олардың мақұлдауына тәуелді боласыз.
• Сіз өзіңізді жоққа шығарғандай сезінесіз және олар біреумен көп уақыт өткізген кезде олардың сүйіспеншілігінен айырылудан қорқасыз.

Нақты триггерлерді анықтау сізге өзіңіздің сезімдеріңіз туралы досыңызбен сөйлесу немесе өзіңіздің мықты және сәттіліктеріңізді еске түсіру үшін позитивті өзін-өзі сөйлесуді пайдалану арқылы болсын, күресу әдістерін табуға көмектеседі.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Үлгілерді анықтау және бұзу туралы айтылған кезде, сенімді терапевтпен жұмыс істеу үлкен артықшылықтарға ие болады.

Эмоционалды тәуелділік көбінесе балалық шаққа байланысты. Ата-анаңызға немесе бастапқы тәрбиешіңізге қауіпсіз тіркеменің болмауы сізді ересектер арасындағы қарым-қатынаста тіркеме мәселелерін шеше алады. Кейбір бекіту стильдері эмоционалды тәуелділікте рөл ойнайды.

Бұл эмоционалды тәуелді мінез-құлықты жеңу сіздің жеке басыңызға біршама қиын болуы мүмкін.

Терапевт сізге бұрынғы қарым-қатынастарыңызға қатысты мәселелерді шешуге және эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандырудың сау стратегияларын табуға көмектесе алады.

Терапияда сіз эмоционалды тәуелділікті жиі байланыстыратын басқа мәселелерді шешу үшін жұмыс жасай аласыз:

• үлкен жанашырлықты дамыту
• өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттыру
• салауатты қарым-қатынасты тануға үйрену
• жағымсыз ойларға қарсы тұруға және оны болдырмауға үйрену

Онымен серіктес болу

Эмоцияға тәуелді серіктес болу құрғауы мүмкін. Сіз олар үшін болғыңыз келеді және қолдау көрсетуді қалайсыз, бірақ сіз жасай алатын нәрсе өте көп

Күннің соңында сіз бұл мәселені жалғыз шеше алмайсыз, бірақ эмоционалды қажеттіліктеріңізді қорғауда бірнеше қолдауды ұсынуға болады.

Шекараларды орнатыңыз

Шекаралар барлық қатынастарда қажет. Егер сізде нақты шекаралар болмаса, кез-келген адамға қажет нәрсені алу өте қиынға соғады (мүмкін болмаса).

Әріптесіңіздің күндері жаман болған кезде сізді жұмыста шақыратын әдеті бар деп айтыңыз. Сіз оларды қолдағыңыз келеді, бірақ бұл өз жұмысын аяқтауды қиындатады және бастығыңыз не айтар екен деп алаңдайсыз.

Мұнда шекара орнату сізге көмектесе алады. Сіз: «Мен сіздің мәселелеріңіз туралы ойлаймын, бірақ мен де жұмыс істеуім керек. Қоңырау шалудың орнына оның орнына мәтін жіберіңіз. Сонда мен бір сәт болған кезде жауап бере аламын ».

Мүмкін, олар барлық бос уақытын бірге өткізгісі келеді, ал сіз екеуіңіздің басқа қатынастарға уақыт бөлетіндігіңізге көз жеткізгіңіз келеді.

«Мен бірге уақыт өткізгенді жақсы көремін, бірақ аптасына төрт түннен асып кетейік. Бөлек уақыт та маңызды ».

Қажетіңізді сұраңыз

Сіз не сұрайсыз деп уайымдауыңыз мүмкін сен қажеттілік оларды өзіңіз ойламайтындай сезінуге мәжбүр етеді олар керек. Бірақ олай болмауы керек.

Екеуіңіздің де қажеттіліктеріңіз бар, бірақ сіз бір-біріңіздің қажеттіліктеріңізді толығымен орындай алмайсыз. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қалай қанағаттандыру керектігін білесіз және олар мұны қалай жасау керектігін үйренуі керек.

Сіз оларды салауатты өмір салтын ұстану арқылы және ынталандыруға болады. Егер сіз өзіңізді құрметтеген болсаңыз, онда сіздің қажеттіліктеріңіз туралы айтудың еш жаман жері жоқ. I-мәлімдемелер мұны пікір білдірмей немесе кінәламай-ақ жасаудың тамаша тәсілі.

Мысалы: «Жұмыстан кейін маған біраз уақыт керек. Осыдан кейін мен күндерімізді талқылауға уақыт бөлгім келеді ».

Бірге қолдау іздеңіз

Егер сіздің серіктесіңіз эмоционалды тәуелділікпен күресуді жалғастырса, олар жеке терапияны пайдалы деп санайды. Ерлі-зайыпты терапевт те көмектесе алады.

Терапия қарым-қатынас қажеттіліктері, шекаралары және болашақ мақсаттары туралы сол беттен алуға болатын қауіпсіз, кеңестер береді.

Егер сіз ұзақ уақыт жүрсеңіз, бірақ сіздің серіктесіңіз қарым-қатынасқа немесе сіздің міндеттемеңізге күмәнданса, кеңес беруші сізге сенімділікті арттыруға және қарым-қатынас жасаудың тиімді тәсілдерін табуға көмектесуге көмектеседі.

Төменгі жол

Эмоционалды тәуелді мінез-құлық уақыт өте келе дамиды, сондықтан сіз оны бір түнде жақсартпайсыз. Эмоционалды тәуелділікті жою үшін қадамдар жасау маңызды болғанымен, өзіңіз немесе серіктесіңіз үшін шыдамдылық пен жанашырлық таныту қажет.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.