Неліктен сіз дүрбелең шабуылымен оянуыңыз керек

Мазмұны

• Дүрбелең кезінде не болады?
• Физикалық белгілері
• Эмоциялық белгілер
• Психикалық белгілер
• Түнде дүрбелең шабуылын тудыратын не?
• Генетика
• Стресс
• Мидың химиясы өзгереді
• Өмірдегі оқиғалар
• Негізгі шарттар
• Бұған дейінгі дүрбелең шабуылдары
• Олар қалай анықталады?
• Оларды қалай тоқтатуға болады
• Қазіргі уақытта емдеу
• Ұзақ мерзімді емдеу
• Егер сіз дүрбелеңмен оянсаңыз, не күтуге болады
• Төменгі жол

Егер сіз дүрбелеңмен оянсаңыз, сізде түнгі немесе түнгі дүрбелең басталуы мүмкін.

Бұл оқиғалар кез-келген басқа дүрбелең тәрізді симптомдар тудырады - тершеңдік, жүрек соғу жылдамдығы және тез тыныс алу - бірақ сіз ұйықтап жатқан кезде, сіз сезімдерден қорқып немесе үрейлене аласыз.

Күндізгі дүрбелең сияқты, сіз қатты күйзелісті немесе қорқынышты және басқа белгілерді жою үшін шаралар қабылдауға болады.

Егер мұндай жағдайлар үнемі орын алса, сіз дүрбелең шабуылдарын толығымен тоқтатуға көмектесетін емдеу әдістерін таба аласыз. Оятатын дүрбелең шабуылдары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Дүрбелең кезінде не болады?

Тәуліктің кез-келген уақытында дүрбелең шабуылының алғашқы белгілерін үш санатқа бөлуге болады. Дүрбелең болу үшін, сіз осы төрт немесе одан да көп белгілерді бірден сезінуіңіз керек.

Физикалық белгілері

• терлеу
• қалтырау
• жүрек айну
• жүрек соғысы
• әлсіздік немесе тұрақсыздық сезімі
• дірілдеу немесе дірілдеу
• айналуы немесе жеңілдеу сезімі
• ентігу
• кеудедегі ыңғайсыздық немесе ауырсыну
• шаншу немесе ұйқышылдық сезімдері
• ыстық жыпылықтайды немесе қалтырайды

Эмоциялық белгілер

• кенеттен өлуден қорқу
• бақылауды жоғалтудан қорқу
• шабуылға ұшырау қаупі

Психикалық белгілер

• тітіркенген немесе тұншықтырылған сезімдер
• деперсонализация және дереализациясыздандыру деп аталатын өзіңізден немесе шындықтан алшақтау сезімі

Түнде дүрбелең шабуылын тудыратын не?

Дүрбелеңге не себеп болатыны немесе неге 75 адамның 1-інде дүрбелең деп аталатын созылмалы ауру дамитыны түсініксіз.

Зерттеушілер түнгі дүрбелең шабуылына қауіп төндіретін негізгі факторларды анықтады. Тіпті, осы қауіп факторлары барлардың бәрі дүрбелеңмен оянбайды.

Міне, кез-келген дүрбелең шабуылының ықтимал триггерлері.

Генетика

Егер сізде бұрыннан дүрбелең шабуылдары немесе дүрбелең бұзушылықтары бар отбасы мүшелері болса, сізде дүрбелең шабуылдары болуы мүмкін.

Стресс

Мазасыздық дүрбелеңмен бірдей емес, бірақ екі жағдай өзара тығыз байланысты. Стресті сезіну, қатты мазасыздану немесе қатты алаңдау болашақ дүрбелеңге әкелетін қауіп факторы болуы мүмкін.

Мидың химиясы өзгереді

Гормоналды өзгерістер немесе дәрі-дәрмектердің өзгеруі сіздің миыңыздың химиясына әсер етуі мүмкін. Бұл дүрбелең тудыруы мүмкін.

Өмірдегі оқиғалар

Жеке немесе кәсіби өміріңіздегі сілкіністер үлкен алаңдаушылық пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Бұл дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін.

Негізгі шарттар

Шарттар мен бұзылулар дүрбелең шабуылын арттыруы мүмкін. Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• жалпы мазасыздық
• өткір стресстік бұзылыс
• жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы
• обсессивті-компульсивті бұзылыс

Белгілі бір фобиясы бар адамдар оларды дүрбелеңге ұшыратуы мүмкін, оларды оятады.

Бұған дейінгі дүрбелең шабуылдары

Кезекті дүрбелең шабуылынан қорқу мазасыздықты күшейтуі мүмкін. Бұл ұйқының жоғалуына, стресстің жоғарылауына және дүрбелең шабуылдарының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Олар қалай анықталады?

Қан анализі, бейнелеу тестілері және физикалық емтихандар сізде дүрбелең шабуылының болуын немесе сізде дүрбелең бұзылуын анықтай алмайды. Алайда, олар ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін басқа жағдайларды жоққа шығара алады, мысалы, Қалқанша безі және жүрек аурулары, басқалары.

Егер бұл сынақтардың нәтижелері негізгі жағдайды көрсетпесе, дәрігер сіздің белгілеріңіз бен денсаулық тарихыңызды талқылай алады. Олар сіздің қазіргі күйзеліс деңгейіңіз және дүрбелең тудыруы мүмкін кез-келген оқиғалар туралы сұрауы мүмкін.

Егер сіздің дәрігер сізде дүрбелең болды немесе дүрбелең болды деп санаса, олар сізді психикалық денсаулық бойынша маманға қосымша бағалау үшін жіберуі мүмкін. Терапевт немесе психолог сізге дүрбелең бұзылуының себептерін түсінуге және оларды жою бойынша жұмыс істеуге көмектеседі.

Оларды қалай тоқтатуға болады

Дүрбелеңдер жағымсыз болғанымен, қауіпті емес. Симптомдар мазасыздық тудыруы мүмкін және қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл емдеу шаралары оларды азайтуға және тоқтатуға көмектеседі. Дүрбелеңді емдеудің келесі әдістеріне мыналар жатады:

Қазіргі уақытта емдеу

Егер сіз дүрбелең шабуылына ұшырасаңыз, келесі әрекеттер симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі:

• Өзіңізге демалуға көмектесіңіз. Шашып жатқан сезімдер туралы ойлаудың орнына, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Баяу, терең тыныс алуға назар аударыңыз. Жақ пен иығыңыздағы кернеуді сезініп, бұлшық еттеріңізді босатыңыз.
• Өзіңізді алаңдатыңыз. Егер дүрбелең шабуылының белгілері басым болып көрінсе, сіз өзіңізге басқа тапсырма беру арқылы физикалық сезімдерден аулақ болуға тырысыңыз. Үш аралықпен 100-ден кері санау. Досыңызбен бақытты естелік немесе күлкілі оқиға туралы сөйлесіңіз. Сіздің ойыңызды денеңіздің сезімінен алшақ ұстау олардың ұстауын жеңілдетуге көмектеседі.
• Байсалдан. Мұздатқышқа мұзға арналған пакеттерді сақтаңыз. Оларды арқаға немесе мойынға жағыңыз. Бір стакан салқындатылған судан баяу жұтыңыз. Сіздің денеңізді басып озған кезде «салқындау» сезімін сезініңіз.
• Қыдырыңыз. Біраз жеңіл жаттығулар сіздің денеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Мүмкіндігінше досыңыздан сізбен бірге жүруін сұраңыз. Қосымша алаңдаушылық жеңілдік болады.

Ұзақ мерзімді емдеу

Егер сізде үнемі дүрбелең шабуылдары болса, сіз дәрігермен шабуылдарды азайтуға және болашақта олардың пайда болуына жол бермеуге көмектесетін емдеу туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Бұл емдеу әдістеріне мыналар кіреді:

• Терапия. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - бұл психотерапияның бір түрі. Сеанстар кезінде сіз терапевтпен бірге дүрбелең шабуылдарының мүмкін себептерін түсіну үшін жұмыс жасайсыз. Сондай-ақ, симптомдар қайталанса, оларды тез жоюға көмектесетін стратегиялар жасайсыз.
• Дәрі-дәрмек. Дәрігер болашақ дүрбелеңді болдырмауға көмектесетін кейбір дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Егер сіз осы дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде дүрбелең шабуылына тап болсаңыз, белгілер онша ауыр болмауы мүмкін.

Бұл белгілер дәрігермен сіздің дүрбелең шабуылдары және мүмкін болатын ем-шаралар туралы әңгімелесудің уақыты келгенін көрсетуі мүмкін:

• бір айда екіден астам дүрбелеңді бастан кешудесіз
• сіз басқа дүрбелеңмен оянудан қорқып ұйықтағанда немесе демалуда қиындық көріп отырсыз
• үрейлі шабуылдармен байланысты болуы мүмкін басқа белгілердің белгілерін байқайсыз, мысалы, мазасыздық немесе стресстің бұзылуы

Егер сіз дүрбелеңмен оянсаңыз, не күтуге болады

Егер сіз дүрбелеңмен оянсаңыз, онда сіз өзіңізді өте бағдарсыз сезінесіз. Симптомдар басым болып көрінуі мүмкін.

Сіз армандаған-армандайтындығыңызды білу қиын болуы мүмкін. Сіз тіпті жүрегіңіз ауырады деп ойлауыңыз мүмкін. Кеудедегі ауырсыну сияқты белгілер сирек емес.

Дүрбелең шабуылдарының көпшілігі 10 минуттан аспайды және симптомдар осы кезең ішінде жоғалады. Егер сіз дүрбелеңмен оянсаңыз, сіз симптомдардың шыңына жақындаған боларсыз. Симптомдар сол сәттен бастап жеңілдеуі мүмкін.

Төменгі жол

Неліктен адамдар дүрбелең шабуылдарын бастан өткеретіні түсініксіз, бірақ белгілі бір қоздырғыштар ояну ықтималдығын арттыруы мүмкін. Сізде бір ғана дүрбелең болуы мүмкін немесе сізде бірнеше рет болуы мүмкін.

Бұл емдеуге болатын жағдай. Симптомдарды жеңілдету үшін сіз осы сәтте қадамдар жасай аласыз. Сіз сондай-ақ терапиямен және дәрі-дәрмектермен болашақ дүрбелеңді болдырмау үшін жұмыс істей аласыз.